大众健美操融入瑜伽体位练习的研究

柳杨

摘  要：通过在大众健美操项目原有的运动过程和练习方法中融入瑜伽体位动作练习部分，推动大众健美操项目更好地发展，并全面提高练习者的身体素质和心理健康。本文根据文献资料法、问卷调查法、逻辑推理法，研究大众健美操融入瑜伽体位动作对练习者的身体形态、身体素质、心理健康等方面的改善和提高，旨在帮助练习者提高运动体验及身心健康的全面发展。

关键词：健美操  瑜伽体位  身体素质  心理健康

中图分类号：G831.3                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0054-02

生活在这个时代下的青少年及中年人都普遍面临着来自家庭、学业和工作等各种方面的压力，越来越多人选择通过运动的方式缓解身体疲劳和减少心理疾病的发生，而大众健美操和瑜伽2个项目是当下健身者的热选项目。大众健美操包含体操动作和舞蹈动作，运动过程是在欢快节奏的音乐伴奏下使练习者尽情舞动肢体，挥洒汗水已实现强健体魄和娱乐身心的目的。瑜伽练习包含站立体位、跪立体位、四点体位、侧卧体位、蹲立体位、坐姿体位、俯卧体位、仰卧体位和倒立体位等，不同的体位练习对身体的针对性不同。完整的瑜伽课程通过合理的体位设计配合调息和冥想帮助练习者达到身体、心灵与精神世界的和谐统一。

2个项目运动方式各有特点且相互补充，无论是大众健美操项目，还是瑜伽项目，均在不同程度上改善练习者的身体和心性。在学习和工作之余，提高对运动结合的重视，将其作为健康生活的工具，具有重要的现实意义。

1  大众健美操融入瑜伽體位动作可行性调查

通过对30名大众健美操练习者和30名瑜伽练习者发放问卷，并根据调查结果了解到2项运动的练习者大多数表示对彼此的项目都有兴趣。对于大众健美操融入瑜伽体位动作的运动方式有85%的练者表示对此感兴趣。因此，大众健美操融入瑜伽体位动作引起练习者的好奇和兴趣，使之更热爱运动，有利于此运动方式的实施和推广。

2  大众健美操融入瑜伽体位练习的应用方法

2.1 瑜伽体位练习应用于准备部分

一项运动的开始都需要充分的热身活动，确保练习者的身体和心理状态被完全“激活”。在大众健美操运动准备部分运用瑜伽体位动作，练习者在完成瑜伽体位动作时配合瑜伽的呼吸控制法使练习者可以更好地灵活身体，清除体内杂质，集中注意力，控制身体的能量并在接下来的大众健身操动作练习中加以利用。大众健身操中会出现大踢腿柔韧度要求较高的动作，这就可以通过瑜伽体位中的下犬式、蛙式、半英雄腿部伸展式等体位动作拉伸腿部韧带，灵活身体关节，确保动作的完成及运动时的安全性。

2.2 瑜伽体位练习应用于结束部分

随着快节奏高强度的健美操运动后，练习者的身体感到力竭，肌肉疲劳感增加，能量有较大的消耗，运动后的恢复就显得尤为重要。运动是为了更好地集结能量去工作和学习，练习者可以通过练习瑜伽体位中的跪立体位动作、坐姿体位动作、俯卧体位动作等配合瑜伽呼吸控制法使紧张的肌肉得以完全的放松，消除疲劳感。最后通过仰卧体位休息术练习，使大脑完全平静下来感受身体能量的恢复。

综上所述，瑜伽体位练习作为热身和放松动作可以帮助练习者更好地完成大众健美操的动作，避免运动损伤。2项运动的结合，实则是一种互补的运动方式，瑜伽体位动作练习可以帮助练习者运用更多的方法帮助健美操动作的完成。

3  大众健美操融入瑜伽体位练习对练习者的影响

3.1 对身体形态的影响

吴坤文在研究健美操对练习者身体形态中发现，健美操运动使学生的身高具有不显著性提高，而对于学生的体重增长有显著变化[1]。

姚素云研究健美操对学生身心健康的影响分析中说到，从事长时间健美操运动的学生有明显的纤体塑形和体脂降低的效果[2]。

汪敏、钱强研究发现，练习者通过练习瑜伽可以使身体各部位围度均出现降低的现象，身体形态变化明显较好[3]。

吴阿甜在基于瑜伽与健美操对中年女性身体形态影响的比较研究一文中，指出健美操运动对练习者的减肥效果明显，瑜伽对练习者腰围、大腿围、臂围的减少更有效，体重变化并不大[4]。

综上所述，大众健美操运动可以使练习者的体重减小，而瑜伽体位动作的练习可以有助于练习者塑造身体形态及缩小身体各个部位的围度，因此当练习者练习大众健美操时融入瑜伽体位动作的练习，可以更好地改善自身的身体形态。

3.2 对身体素质的影响

任乌兰在大众健美操对学生体质健康状况的影响研究总结到，大众健美操可以有效的提高练习者下肢力量、上肢力量、柔韧性、协调性、灵敏性、耐力、爆发力，其中运用跪姿俯卧撑等简单动作上肢力量提升较小[5]。

李丹通过实验发现从事大众健美操练习的人员在50m、800m、铅球、立定跳远、仰卧起坐等运动项目中，练习后的成绩均有提高，从而验证了健美操项目有助于提高练习者身体素质的想法[6]。

保文莉在瑜伽运动对练习者身体机能素质的影响一文中通过对实验组的数据变化进行对比分析发现，从事瑜伽动作练习可以使身体各部分的柔韧性有明显的变化，但是速度力量和速度耐力影响并不大[7]。

邱如梅在研究瑜伽练习对白领女性身体健康影响中发现，瑜伽练习使练习者的上下肢力量增长较平均，柔韧性、协调性、耐力、灵敏性等都有明显提高，但爆发力增长值较小[8]。

综上，练习大众健美操和瑜伽体位动作对练习者的身体素质有较多益处，相比之下大众健美操对练习者上肢力量和柔韧性提高较不全面，而瑜伽体位动作的练习对练习者的速度、爆发力等提高效果较一般。因此将大众健美操与瑜伽体位动作融合，会带给练习者身体素质均衡的提升。

3.3 对心理健康的影响

姚素云研究出长期练习大众健美操的学生减少焦虑情绪，建立了自信心，性格变得开朗喜欢交际[2]。邱如梅研究到练习者在从事瑜伽体位练习后内心舒然，疲劳感消除，心境更加平静，并保持一种舒畅宁静的状态，对待生活持有一种积极乐观的态度[8]。

2个项目对练习者的心理状况都有一定调节，两者的结合就意味着大众健美操的释放情绪和瑜伽的整理、净化心灵相融合，帮助我们寻找更真实、纯粹的自己。

4  結语

综上，大众健美操融入瑜伽体位动作可以满足练习者的好奇心，提高参与运动的兴趣，同时在锻炼的过程中使练习者均衡的改善身体形态，提高身体素质及保持健康的心理。本文通过上述的研究，综合考量推广大众健美操融入瑜伽体位动作这种运动方式的益处，希望可以推动项目发展并对练习者的身心健康有更进一步的提高。

参考文献

[1] 吴坤文.高中健美操教学对学生体制健康影响的研究[J].青少年教育，2019，8（76）：37-38.

[2] 姚素云.基于健身健美操对女大学生身心健康的影响分析[J].学术论坛，2019，14（225）：225-226.

[3] 汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005，25（2）：84-87.

[4] 吴阿甜.基于瑜伽与健美操对中年女性身体形态影响的比较研究[J].才智，2019，12（3）：29-30.

[5] 任乌兰.大众健美操对大学生体质健康状况的影响[J].贵州体育科技，2017，2（127）：63-65.

[6] 保文莉.瑜伽运动对高校大学生身体机能素质的影响[J].昆明医科大学，2016，37（3）：39-44.

[7] 李丹.健美操对当代大学生身体素质的影响[J].剑南文学，2013，10（3）：49-50.

[8] 邱如梅.瑜伽练习对白领女性身心健康影响的研究[D].新疆师范大学，2013.