技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究

李焕君

摘  要：技巧啦啦操在国内快速的普及，大大小小的比赛也越来越多，从幼儿园到大学各种各样的技巧啦啦操队伍也应运而生，参与比赛的人说也是逐年增加，但运动员的技巧水平还有待提高，身体素质也有待加强。鉴于这些薄弱方面，本文主要运用文献资料法、访谈法、逻辑分析法等对技巧啦啦操运动员的核心力量 训练内容及其方法进行研究，旨从理论中指导实践，从实践中总结经验，推动我国的技巧啦啦操水平向世界先进水平迈进，从而走得更远。

关键词：技巧啦啦操  核心力量  训练方法

中图分类号：G831.4                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0242-02

Abstract： Skills cheerleading has been rapidly popularized in China， and there are more and more competitions in large and small. From kindergarten to university， various skill cheerleading teams have emerged. The people who participated in the competition also said that they are increasing year by year， but the skill level of athletes needs to be improved and the physical quality needs to be strengthened. In view of these weak aspects， this paper mainly uses the literature data method， interview method， logic analysis method， etc. to study the core strength training content and methods of skill cheerleading athletes， aiming at guiding practice in theory， summing up experience from practice， and promoting China's skill cheerleading level has advanced toward the world's advanced level， and thus has gone further.

Key Words： Skill cheerleading; Core power; Training method

啦啦操起源于美国，最早在美国的足球及篮球比赛中以给参与比赛的运动员加油助威及中场休息时带给观众另一种视觉美的表演，由于啦啦操表演极具观赏性，同时又受到观众的一致好评，开始举办各种大大小小的比赛，其中个各种技巧动作也不断的被创新，因此技巧啦啦操的比赛越来越受到广大年轻人的喜爱。啦啦操在2000年左右传入中国，已经传入就广受学生的喜欢，开始组建各种队伍，组织各种比赛。同时随着“一校一球一操”在全国的普及，而其中的“一操”就是指“啦啦操”，让啦啦操运动更是备受关注。核心力量是完成高难度技巧动作时最重要的一项素质，技巧啦啦操运动员在给广大观众提供视觉享受的同时其自身的素质也要不断的强化，有目的、有计划的制定科学、合理的训练方法，对于不同的运动员进行有针对性的反复训练，以便于在未来的表演中更出彩，在未来的各种比赛中更出色。

1  研究内容

本文是对技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究。

2  研究方法

2.1 文献资料法

利用中国知网、吉林省图书馆、学校图书馆等搜集了大量与“技巧啦啦操、核心力量、力量素质、训练方法”等关键词有关的国内外期刊、论文、图书等文献资料，从中选取有效信息。

2.2 访谈法

采用訪谈的形式对吉林体育学院艺术学院的啦啦操专项课老师及吉林省啦啦操一级教练员裁判员进行访问，访问内容主要针对于技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及训练方法，并对其访谈内容进行总结整理。

2.3 逻辑分析法

采用归纳总结、对比分析、逻辑分析等对于访谈内容及结果进行了比较深入的分析和讨论，以便更加深入地研究技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法并得出相关结论与建议。

3  结果与分析

3.1 核心力量的概述

在运动训练的实践中，按照不同运动项目对力量素质的要求不同，在技巧啦啦操训练中除了力量素质包含的最大力量、相对力量、速度力量及力量耐力4种力量之外，核心力量更是尤为重要。运动员们拥有良好的核心力量，无论是训练还是比赛都能最大程度地提高动作的完成度的同时，也能帮助队友减小身体上的压力，减少不该有的小动作的发生，从而使动作更完美，更具观赏性。

黎涌明等指出核心力量指的是以人体的躯干为中轴，通过增强腰椎、骨盆、髋关节等核心部位的肌肉群，从而激发身体各部位肌肉群的力量。林华等经研究得出核心力量训练主要就是指运动员对自己身体的控制，在训练或者比赛的过程中能过积极地调动身体的每一个细胞，并且能过协调的传递上肢和下肢之间的能量，以便于运动员能够稳定的发挥出自己肌肉耐力、身体的爆发力及稳定性，从而使转向技能水平发挥到极致。

3.2 技巧啦啦操训练中进行核心力量训练的目的及意义

啦啦操分为舞蹈啦啦操及技巧啦啦操，其中每一个啦啦操的分支对于核心力量都有很高的要求，但技巧啦啦操对其的要求更高，技巧啦啦操的观赏性在表演或者比赛中更能吸引眼球，能给观众带来一场绝美、独特的视觉盛宴。其中每一个项目都需要队员们精密的合作才能顺利的完成，技啦啦操的每一个技术水平的创新都需要运动员不停的尝试及教练员或者带队老师的及时更改调整，在尝试的过程中运动员必须拥有极高的核心力量素质，教练员或者带队老师才能尝试让其尝试并完成。

3.2.1 技巧啦啦操中核心力量训练可提高运动员的协调能力

技巧啦啦操的运动员无论是训练还是比赛对其身体的协调能力的要求都非常高，在核心训练过程中需要运动员的上肢、下肢及躯干的协调配合，从而潜移默化地提高了运动员的协调能力。无论是表演及比赛过程中自己完成单独的翻滚还是操化动作，都需要运动员运用好核心力量，以便于更好地控制自己的身体，将动作展现得更加协调、完美。

3.2.2 技巧啦啦操中核心力量训练可提高运动员的稳定能力

运动员自身的稳定性是通过平时多次的核心力量训练完成的，通过核心力量训练运动员能够自己及时地调整自己的身体状态，使其具有更强的稳定性。在技巧啦啦操的训练或者比赛时很多的技术动作是需要2名及2名以上的队员配合才能顺利完成的，在这个配合的过程中，需要运动员时刻保持自身的稳定性才能确保小团体的稳定性，才能确保表演或者比赛的顺利完成。

3.2.3 技巧啦啦操中核心力量训练可降低运动员的能量消耗

伴随着大强度的运动训练就会有各种不同程度的运动损伤的出现，尤其是在技巧啦啦操的训练及比赛过程中，为了呈现出美的视觉冲击，总会有各种空翻、抛接、金字塔等技术动作的出现，这些技术动作对运动员核心力量的要求极高，增强核心力量的训练可以降低运动员的能量消耗，避免出現运动损伤。

3.3 技巧啦啦操运动员核心力量的训练内容及方法

3.3.1 上肢核心力量的训练

不断的加强上肢力量训练可以巩固其自身的核心力量，上肢力量训练一般包括手臂绑沙袋、倒立、推小车、悬垂举腿等的练习，绑上沙袋做一些手位的重复捆绑式练习，贴墙倒立或者空中自主爬行倒立，2人一组搬起双脚双手着地向前爬，多次重复练习提升上肢及核心力量，确保在训练时能够够高的抛出队友及安全地接到队友，完成比赛。

3.3.2 腰腹核心力量的训练

拥有超强的腰腹核心力量对技巧啦啦操的每一位队员来说都非常重要，高水平的运动员要在空中完美地展现动作，上升下落时收紧自己身体，底座在抛接的时候要把下肢力量传到腰腹再通过上肢向上送，这些都需要运动员保持极强的腰腹核心力量，平时通过臀桥、仰卧起坐、仰卧举腿等一些列动作来加强运动员的腰腹核心力量。

3.3.3 下肢核心力量的训练

技巧啦啦操训练及比赛过程中，基本步伐的训练是必不可少的，在脚上绑沙袋、登山跑、蛙跳、蹲起等进行反复的行进间练习，增强下肢核心力量。整套的动作中除了技术动作还需要运动员展现优美的操化动作，在进行操化的时候运动员的每个动作都要有力度和控制力，完成这些动作的基础是拥有流畅及稳定的基本步伐以便于保持核心的稳定性，达到超常发挥。

4  结论与建议

4.1 结论

通过上肢核心力量训练、腰腹核心力量训练、下肢核心力量训练，针对每一个队员做出不同的训练内容及方法，不断增强其核心力量素质。在进行技巧啦啦操的日常训练时，核心力量与运动员时密不可分的，每一个动作都需要极强的核心力量来支撑完成，在技术创新的当代社会加强身体素质已刻不容缓。

4.2 建议

技巧啦啦操核心力量的训练可以和其他的身体素质结合起来，以便于更快的提升运动员全面的综合素质，在练习这些素质的同时教练员可以已改常规的训练项目，有规律有计划的增加一些趣味性的训练内容，让运动员更有参与的积极性和训练的主动性，还能增加队员之间的感情，从而增强技巧啦啦操训练及比赛时的默契程度，以达到完美的表现效果。

参考文献

[1] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008（4）：19-29.

[2] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008（2）：66-68.

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[4] 陈洪鑫.核心力量训练在高校网球训练中的应用研究[J].中国成人教育，2015（6）：127-129.