浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究

张晓军

耐久跑是一项较为枯燥无味的运动项目，同时也是一向对身体锻炼非常有好处的运动项目。从项目特点看，耐久跑对身体负荷较大，比较枯燥、单调，学生容易出现厌学现象;从思想、心理方面看，由于现在的中学生大多处于比较优越的生活环境中，缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难、持之以恒的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质;从外部环境看，现在学生的压力大，自我锻炼的时间少，家长一味追求成绩而忽略学生身体状况，使近几年大多学生体质、健康状况不断下降，尤其是耐力素质下降的幅度更大;还有农村中学场地条件的有限，很难保证学生的正常练习。

为了改变这一现象，我们以改革教学方法为切入口，通过问卷調查、结合学生的实际情况，采用多种形式的教学实验法和评价法进行研究，以提高锻炼的自觉性，积极性的有效途径，以提高学生的耐久跑的能力，从而提高学生的身体素质，养成良好的锻炼习惯。

一、中学生耐久跑的现状和问题成因

根据有关数据显示，现在我国学生的身体素质呈现逐年下降的趋势，尤其是在耐力素质上更是现状堪忧。所谓冰冻三尺，非一日之寒，造成这种现状的原因有很多，如中学生正处在成长发育时期，相对于成人而言心肺功能并未达到最佳，在耐久跑的过程中容易出现呼吸紊乱，感到疲劳，导致锻炼效果不理想。且现在的学生多是独身子女，平时比较娇惯，很难吃苦，在毅力和坚韧性上有所不足。加之现在的学生学业负担沉重，对于体育锻炼的重视程度较低。

根据学校体育及课外体育的现状，大部分学生对耐久跑的兴趣还值得深入培养，热爱和主动参与的人数及少。影响耐久跑兴趣和能力的最主要原因是学生对练习耐久跑都有畏惧心理，导致练习的效果不好，甚至不愿练习。除了以上这些学生自身的原因，更值得我们重视的是在耐久跑教学中本身的问题。耐久跑作为初中体育的一个重要项目，由于其持续时间长，对体能消耗大，因此学生练习起来十分辛苦，并感到枯燥乏味，从而逃避耐久跑练习。造成畏惧心理的原因。

二、提高中学生耐久跑能力的具体方法

（一）克服心理障碍，激发学习动机

首先让学生明确耐久跑的锻炼价值，特别让学生多了解“极点”出现时的症状及克服极点的正确方法。其次是加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受力，让学生有充分的思想准备，从而克服畏惧心理。

（二）给学生树立信心

教师需要做好学生的思想工作，通过鼓励、鼓动等教育方式让学生消除对耐久跑的抵触，增强自身体育训练的信心和决心，为耐久跑的体育教学开展奠定基础。

（三）在教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确认识

督促学生自觉、刻苦地加强思想和身体锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神和坚忍不拔的意志品质。鼓励学生平时保持良好的运动习惯。练习耐久跑尽量有同伴一起，相互监督，彼此帮助克服困难，逐步改善和提高运动能力，提高身体素质，尽享运动的乐趣。

（四）原则上应量力而为

应根据不同的情况开展不同的训练，特别是刚开始进行训练的低年级学生，强度不应过高，而该留下一定余地。教师在鼓励学生拼搏向前同时，也要提醒学生注意自己的身体情况，不能强行开展学生适应不了的训练。

（五）循序渐进的训练方式

对于刚开始接触耐久跑的学生而言，往往会感到训练十分难受，在训练未完成的情况下就放弃，并对训练产生抗拒感。面对这种情况，我们应该循序渐进的开展训练，从易到难，让学生逐步接受和习惯耐久跑训练。

（六）利用长跳绳法训练耐久跑能力

长跳绳是体育课中常用的工具，在体育课中利用长跳绳不仅能有效的增强耐久跑训练的趣味性，还能提高学生学习体育的兴趣。

（七）利用变换法训练耐久跑能力

在耐久跑的训练中，我们可以通过变换法去进行训练。所谓变换法是指通过步跑、高抬腿跑、后退跑等变化跑步方式进行训练。

（八）通过竞赛法训练耐久跑能力

青少年具有好胜心强的特点，因此，在体育课中的耐久跑可以通过竞赛的方式展开，在竞赛中决出名次，让学生通过对比产生自豪感，或产生激励感，这种方式对于耐久跑的长久性有着重要意义。

（九）通过化整为零训练法训练耐久跑能力

耐久跑严格来讲必须拥有一定的量和强度，短时间的训练效果很小，但在训练中过高的量往往会导致学生望而生畏，因此教师不妨采用化整为零的方法进行训练。

（十）通过追逐法训练学生耐久跑能力

通过追逐法训练学生耐久跑能有效的提高训练的乐趣，让学生感到自然和放松。

三.研究结果分析

1.从表1可以看出，在经过两个学期的教学，在学生学习兴趣上有了较大的提高，由此可见，提高兴趣有利于提高调动学生锻炼的积极性，从而转化学习的动力，产生对学习的欲望，对提高学生耐力素质起到重要的作用。

2.通过两个学期的教学实验，学生的800 米、1000米的采用评价表2的评价法测试的成绩如表2：

从表2可以看出，学生通过耐久跑成绩在原先的基础上有很大的提高，特别是差生的成绩，达到了提高锻炼的目的。从上看出，只要教师能在主动教学的同时，多为学生锻炼的辛苦去着想设计更多的练习方案，提高学生的积极性，那么从一堂枯燥无味的练习课就能变成一堂新颖有趣的特色课，这样不仅使学生锻炼了身体，也完成教学任务，提高了学生的耐力水平。

2.多开展一些课内外的拓展性练习，有助于学生的潜力开发，以更好的提高学生耐久跑的水平。当然，以上只是个人的观点，可待探索研究的还有相当宽松的空间，我将继续就此课题作更深入的探讨，并期望同行共同投入，以寻求新的结果。