拳击教学中攻防技术的教学与训练探究

陆琼 蒋金永

摘 要：在拳击运动中，攻防技术是教学的重点和核心，会影响拳击对抗的最终结果。拳击运动拼的不仅仅是力量，更重要的是技术，运动员要时刻保持警惕，并且要有一个沉着冷静的心理状态，做到随机应变，这样才能不断提高拳击技术，在拳击运动当中取胜。本文将介绍拳击运动对人体的作用，分析拳击教学中攻防技术的训练方法和提高方法。

关键词：拳击运动;拳击教学;攻防技术;训练方法

在拳击教学当中，教练要让学生明确攻击和防守是同样重要的，并且在实际训练的时候要让学生了解攻击和防守的不同作用。攻击和防守是拳击教学中最为重要的两个点，在教学中不但要重视攻击技术的教学，还要重视防守方法和动作的演练，有时候在防守时，可以顺势进行攻击，这样能够更好地进行对抗。

一、 拳击训练的作用

在拳击运动当中，运动员主要依靠拳击的动作进行对抗，这项运动非常考验运动员的身体机能和反应能力，只有具备较好的攻防技术和心理素质，并且在对抗当中反应速度较快才能拥有较高的战术水平，赢得对抗。因此，拳击运动不但具备其他运动的作用，对于人体还有很多好处，比如促进反应能力提高、调节心理状态等。

（一）提高人体的力量

在拳击运动中，运动员自身力量的强大非常重要，这项运动在攻击过程中，考验的是运动员力量的迅速爆发，只有短时间内完成力量爆发，才能在双人对抗赛中完成攻击和防守。所以在教学中，应该对运动员力量的爆发进行训练，锻炼肌肉的弹性和力量。

（二）提高运动员的反应速度

运动员的反应速度决定了他的攻防技术，在每一回合的拳击对抗中，反应速度都是非常重要的，是运动员日常训练的重点内容。只有反应速度够快，在攻击和防守中才能更加灵敏。要想提高运动员反应的灵敏程度，就要在教学当中对各种攻防技术进行解析，并且进行实践和训练，这样运动员才能把所有的攻防动作熟练运用，在实战中快速地观察对动作进行感知，从而让大脑快速的收集信息并且进行分析，采取恰当并且有效的攻击防守动作，在对抗当中灵活变换，根据对手的反应调整攻防方法。

（三）提高运动员的耐力

拳击运动不仅仅考验运动员肢体力量，更加重要的是考验运动员的大脑反应和肢体之间的协调能力，整个一场拳击运动，从头到尾运动员都处于高强度的训练当中，身体持续运动，这些动作需要运动员具备较高的耐力。在训练的时候，应该努力去锻炼这种耐力，比如可以加强有氧耐力，调节呼吸系统等等，让运动员自身的身体机能得到强化。

二、 拳击运动中攻击和防守的意义

运动员在进行拳击训练时，首先就要学习攻击和防守的基本技能，这是拳击训练当中最为基础的，也是拳击运动中最重要的。教练在训练学生时，不但要给学生讲授攻击和防守的理论知识和基本动作，还要进行有针对性的教学和训练，让学生意识到攻击和防守技能的重要性，从而更加有重点地进行学习和训练。虽然平时的训练都是大致相同的，但是不同的学员理解能力和自身素质有差异，拳击教学还应该做到因材施教。拳击比赛非常考验运动员攻击和防守的技术，一般情况下，运动员攻击和防守的能力越强，比赛成绩越高。攻击和防守就好像是拳击运动中相辅相成的两个重要方面，要想做到有效攻击，就要采取合理的防守方法，防守对方的攻击，保持体力，然后顺势做出攻击。假如运动员攻防的意识不强，就容易在拳击对抗比赛中处于被动的地位，因此，在拳击训练中注重攻击和防守具有重要意义。

三、 培养学生攻防意识的方法

（一）在训练中培养学生判断能力

拳击比赛属于双人对抗比赛，只有在对抗当中学会审视对方，判断对方的意图，才能了解对方的动作模式，从而做到预判对手的动作，快速做出防守。通过在训练当中培养学生的判断能力，能够快速提高学生攻防意识，提高攻防技能。在预判对手动作之前，首先应该清楚的了解对方的体型，从对方出拳的动作当中，审视对方进攻和防守的套路。很多学生容易忽视防守的重要性，实际上防守也是一种进攻，只要做到了适当的防守躲过攻击，就能够在对抗比赛当中更胜一筹。

（二）在拳击对抗中先发制人

教练在拳击教学当中应该教给学生先发制人的思想，进攻和防守都是拳击比赛当中最为重要的两个方面，需要运动员拿捏好进攻和防守的时机。在拳击教学中，很多学生都会过多地依赖防守，迟迟不肯进攻，或者是说很难找到进攻的时机。假如运动员在比赛当中一味地防守，就会让攻击的一方在心理上得到很大的鼓励，所以拳击比赛应该要合理的使用攻擊和防守技能。教练在进行拳击教学时，应该灌输给学生先发制人的思想意识，消除学生在进攻时的畏惧，避免长期被对手压制而迟迟不能发出进攻。如果学生能够在对抗当中先发制人，就可以在很大程度上削弱对方的气势，给对方造成心理压力，从这样的角度来说，适当的进攻也能够起到防守的作用。

（三）培养学生综合运用的能力

攻击与防守都是学生在拳击运动中必须要掌握的基本技能，而且攻击和防守相辅相成，缺一不可，二者本身就是融会贯通的，好的攻击有利于防守，有时候防守也能起到攻击的作用，在对抗过程中一味地进行攻击和防守都是不可取的，应该根据比赛时候真实的情况和对手的反应采取攻击或者防守。在真实的拳击比赛中，会出现很多不确定的因素，所以要求学生能够随机应变，而不是一味地按照老师上课所讲的内容去比赛，这是不切合比赛实际的。老师上课讲授的教学理论，需要学生联系实际情况，做出准确的反应和动作。除此之外，拳击运动是非常消耗体能的，学生还应该对自己的肢体动作进行合理分配，保护自身的体能，看准时机再去进攻，避免体能过度消耗，确保攻击动作的准确性。

（四）培养学生沉着冷静的心态

在拳击运动中，需要学生具备随机应变的意识和能力，面对一些特殊情况和突发状况，运动员不能乱了阵脚，要有应变意识，保持清醒的头脑。比如说，当运动员面对实力相当的对手时，对抗赛通常会陷入一个胶着状态，这种情况下，运动员的体力会较快消耗，影响到反应能力，降低反应速度，而且运动员在心理上也会承受压力，产生身体上的不适。因此，教练在拳击教学过程中，应该培养学生沉着冷静的心态，从平时的训练当中，让学生在胶着状态下保持体力，调整心态，为下一步的进攻打好基础。

四、 强化拳击教学攻防技术训练的方法

攻击和防守是拳击运动最为主要的两个方面，也是教学过程中的重难点，只有运动员拥有较为熟练的攻防技术，才能在比赛中胜出。因此，教师应该不断提高教学方法，训练学生的攻防技术，提高学生拳击运动的综合技术能力。

（一）巩固学生的基础技能

强化学生的拳击技术，首先应该巩固学生的基础能力，训练基本功。在拳击运动中，运动员的身体素质是非常重要的，拳击运动中体能好、身体素质高、爆发力强的运动员更加容易取胜，假如自身体能不过关，即便是反应能力再强，也很难应付对手，因此，教师要在拳击教学中，增加训练体能的项目，巩固学生的基础，提高学生的综合能力和身体素质。在基础技能的训练过程中，老师可以为学生设计长时间的、循序渐进的训练方法，从攻击方面来说，需要锻炼学生的出拳准确性，出拳力度，肘关节的运用等方式，在不同的情况下选择不同的出拳力度，这些都是学生需要锻炼的。另外在防御过程中，学生需要锻炼自己的反应能力，一般情况下，锻炼防御能力要采取双人训练的方法，这样双方都能够得到训练，并且还应该给学生定期更换搭档，让学生学会去审视对手，假如一直用一个对手做搭档，就会导致学生熟悉了某一个人的出拳和攻击方式，不利于基础能力的训练效果。在耐力训练方面，老师可以为学生定时训练，让学生在规定时间内去最多数量的打拳，锻炼自身的耐力，提高自身持续性出拳的能力。

（二）加强专业拳击训练

在拳击教学中，专业化的训练非常重要，老师的训练方法关系到学员的实际拳击技能，只要经过专业化的训练，学生才能有更加标准的动作，然后在这个基础上努力加强技能训练。对于一些刚刚开始学习拳击的学员来说，教师更要注重动作的标准性，在教学的过程中注重学生动作的规范性，先把动作练习规范了，再去根据自身的身体素质和习惯动作练习战术，最终形成自己独特的攻击和防御战术，这样才能在拳击对抗比赛中占据更加有利的地位，掌握主动权。在拳击对抗赛中，比赛的节奏一般都比较快，学员要对某些对方的攻击动作做出快速反应，从而形成一种条件反射，再遇到相同或者类似的情形时，能够快速做出反应。拳击运动从整体上来说是比较激烈的，并且需要学员掌握较为复杂的格斗方法，对运动员的身体机能以及技术要求都非常高，需要学生拥有较强的攻击能力和抗击打能力。为了提高学生的攻击和防御技术，老师要不断强化学生攻击和防御技能的实用性，在平时的训练当中，就开始锻炼学生的击打节奏、出拳速度、击打的耐力等等，不断提高学生的攻击的爆发力。

（三）根据学员的情况设计训练方法

无论是什么形式的教学，都要做到因材施教，对于拳击教学更是如此，每个学员自身的身体素质不同，后天的学习条件也有很大差异，老师应该根据不同学生的身体素质和身体机能，自身的反應能力和优势，制定相应的教学策略和方法，一方面弥补学员先天的不足，另一方面也要发挥出学员的优势。从拳击教学的实际情况来看，有些学生学习效率低，有些学生学习效率高，老师针对学习效率低的学生，应该提高拳击训练的频率，加强训练强度，针对耐力好的学生，就要从战术上进行设计，把这个优势发挥出来。有些学生力气比较大，出拳对我爆发力比较强，老师就应该让学生在格斗过程中把握住攻击的机会。总而言之，拳击教学不能全体成员整齐划一地去进行学习，而是应该针对不同的学生情况制定不同的教学方法和训练模式，采取有针对性的教学方法，让每一个学员的优势充分发挥出来，充分挖掘学生的潜力。除了学生的自身学习效率有所差异，不同的学生也适合不同的攻击和防守策略，老师应该根据学生的实际情况开展有针对性的教学。有些学生身材比较矮小，对于这样的学生就应该交给他们近战技术，让他们练习与对手近距离的时候应该如何进攻和防守。对于本身身材就比较高大对我学生来说，就可以让他们充分发挥身高方面的优势，选择更加适合的进攻和防守技术，由于身高比较高的运动员在位置移动方面比较困难，所以可以分别训练短距离和长距离，在短距离中，可以训练上勾拳和平勾拳，方便攻击，减少体能消耗，加强攻击的力度。在长距离中，可以采用摆拳等方法。在防守中，如果和对手之间的距离较短，那么对方的攻击一定是速度较快的，如果采用后闪等闪躲方式去躲避，很大程度上会受到对方攻击，因此可以采取阻挡的方法。但是如果和对手之间的距离过长，那么采用阻挡的方式肯定会出现阻力不足的情况，所以长距离情况下可以采用躲闪闪的方式进行防守。除此之外，有的运动员本身力量较大，有的速度较快，有的身体比较灵活，老师可以根据学员的这些情况，针对学员自身的优势设计拳击教学方法。

（四）提高攻防的有效性

在拳击教学中，老师要注重提高学生的攻防的有效性，在拳击比赛中，学员不能仅仅依照老师传授的内容，还应该根据比赛的实际情况安排攻击和防守的技巧，提高攻击和防守的有效性。在实际的拳击比赛当中，如果仅仅依靠老套的攻防技术和规范，很难取得胜利，所以在正式的比赛当中要灵活多变，只要能够真正做到攻击和防守，就可以适当调整战略和战术。在老师的教学当中，所教授的一般都是理论性知识，并不一定能够适用所有的实际训练，学生在实际的格斗当中总结出来的经验和方法，才是最适合自己的进攻和防守技术。老师在教学中也不必拘泥于千篇一律的教学方法，可以采取灵活教学的方式，让学生发挥出自身的优势。

五、 结束语

拳击训练不但是考验运动员力量的项目，还会考验到运动员整体的灵活性以及攻击和防守技能，其中，运动员的攻击和防守技能关系到拳击比赛的得分，只有不断提高攻击和防守技能，加强日常训练，形成自己的一套格斗方法，才能在拳击比赛当中胜出。本文介绍了拳击教学当中攻击防守技能的重要性，分析了在教学当中提高运动员攻击防守技能的方法，比如因材施教、根据学员身体情况设计训练方法等，希望未来的拳击教学工作能够更加有效。

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作者简介：

陆琼，蒋金永，江苏省南京市，南京市清凉山体育运动学校。 >3. 名著手抄报评选活动

色彩和图画可以激起人类对事物的兴趣。结合中学生的年龄特点，开展名著手抄报评选活动，学生可以以小组为单位把作品的精彩片段、人物形象和阅读感悟等通过图文并茂的形式展现出来。小组制作手抄报的过程是学生在小组内交流阅读感悟和分享收获的过程，在班级中展示手抄报的过程，是班级中交流带动的过程，这样有利于阅读习惯的进一步养成和巩固。

总而言之，在初中语文教学中，教师可以通过对学生的语文阅读习惯的分析来制定行之有效的阅读习惯培养方法，从而有效地提高学生的学习能力和综合语文素养。

参考文献：

[1]邱桂华.浅谈中学语文阅读习惯的培养[J].职业圈，2007（8）：94.

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[4]黄雪琦.初中学生语文阅读习惯的培养中学[J].教学参考，2009（28）.

作者简介：

康健芳，广东省广州市，广东省广州市增城区荔城街荔景中学。