田径运动员核心力量训练的研究

屠志瑾 李思思 韩伟

摘 要：田径运动员的核心力量训练不仅可以提高运动员的体能，而且可以增强运动员的肌力和身体协调能力。科学训练是在运动中逐步循环地训练肌肉群，以提高运动员的核心力量。同时，还要求运动员做好力量训练的准备，减少训练中的损伤，使力量训练科学化，从而有效发挥核心力量。

关键词：田径运动员;核心力量;训练方法

田径运动对运动员自身的体能、力量与速度的要求较高，核心力量的强弱对于田径运动员的动作发挥与完成质量起着重要作用.要保证田径运动员的速度、力量与动作发挥稳定，应加强运动员的核心力量训练。根据各项目特点，有针对性地进行核心功能训练。核心力量训练主要是针对核心肌群所进行的稳定、控制、平衡、力量、能量、功能、协调及本体感觉等能力的训练。

一、 核心力量对田径运动竞技能力的重要性

（一）提升田径动作技能的稳定性

在体育技能训练中，身体素质和平衡能力是决定运动员成功的绝对因素，身体素质可以通过后天的训练增强，平衡能力也可以进行后天的锻炼。这就需要运动员制定科学的训练方式。田径运动员比赛时，身体的平衡力会影响比赛发挥及最终结果，在短跑、跳远、跳高等运动中身体是处于非平衡的位移状态，如果运动员在以上项目的竞赛中有较好的平衡性与协调性，就保证运动员更好的技能发挥。另外运动员的肌肉发力也是前进动力的关键部分，本文将根据以上几点进行具体的分析。

（二）提高田径运动员动作技能的高效性

很多学者根据运动员如何在比赛中更好地发挥做出研究，其结果表明很多优秀运动员核心力量的发挥是决定比赛成绩的关键因素，较强的核心力量可以增加身体的对抗性，在比赛中更容易把握主动权。田径运动员不同的肌肉群在比赛中发挥不同的作用，可使运动员更加适应比赛。在田径运动员中，核心肌肉群可以存储更多的力量，通过存储的力量将运动员身体的中枢链接传输。此外，核心区的稳定性还可以用来为运动员的四肢肌肉建立支点，为运动员的上肢和下肢传递力量，使运动员的身体能够快速移动。

（三）预防运动损伤的发生

田径运动中存在着很多与身体肌肉对抗性较强的运动项目，其中包括：短跑、跳高、投掷等。那么在进行此项运动时运动员要更加注意核心训练。但是运动员在训练中往往超负荷，这可能会导致关节劳损、腰部扭伤等现象。短跑摆动腿在后摆过程中，这时身体处于不稳定状态，如果核心区域力量薄弱，就需要摆动腿的部分肌肉参与维持身体的平衡，这一情况的直接后果使摆动腿在后摆过程中不能得到充分的放松，相关的核心力量训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生。

二、 田径运动员核心力量训练方法

（一）多组训练组合模式

田径运动员耐力与和核心力量训练需要坚持劳逸结合的原则，及满足运动员的生理需要，也要符合学生的心理特征。基于田径训练活动的开展，单一的训练方式会严重影响学生的参与度，教师可用组合训练方法，避免重复性训练模式的开展，以多样化的训练活动，满足具体的训练要求。例如，某高中教师应用组合训练的方法提高运动员的耐力与核心力量。教师制定完善的组合计划，每节项目练习均会发生明显的改变。在具体训练中将多种训练模式进行组合，其中包括蛙跳训练、杠铃训练、台阶训练、高抬腿训练、俯卧撑训练等。在具体训练过程中，在进行两组30个俯卧撑训练之后，进行蛙跳训练，在一组往返100米之后，进行下一阶段的高抬腿训练、要求学生抬到无力之后，进行下一阶段技巧训练，当技巧训练结束之后，可适当地放松五分钟，再开展下一组的训练模式。下一组训练模式会发生明显的改变，其目的均是提高运动员的核心力量与耐力。教师要求学生负重跑，由慢跑到快跑，通过层次性的训练方法，逐渐对训练的内容加以深化。应用多组训练模式，有效避免了单一训练模式的弊端，学生的肌肉力量得到了有效锻炼，耐力也有所提升，每项运动训练均具有明显的针对性，在组合训练过程中又为运动员提供了肌肉休息时间。

（二）无负荷运动训练

当田径运动员的综合竞技素质与身体机能得到大幅提升后，可以采取无负荷运动训练。在其单臂或单脚的训练过程中，在空出的肢体上加入运动训练。要科学合理地安排训练进度，逐渐增加训练难度与次数，稳步激发田径运动员的身体内部核心力量，实现训练成果的优化。教练应按照田径运动员身体肌肉群位置的不同，将运动训练划分为整体核心力量训练和局部核心力量训练两部分。在进行整体核心力量训练时，要保证运动员核心力量训练的整体均衡。在进行局部力量训练时，要增强局部肌肉组织的灵活性，全面促进田径运动员核心力量的开发。

（三）科学开展活动训练

由于田径运动员的身体素质存在差异，在核心力量训练过程中应合理掌控运动员的身体情况，科学安排训练周期和训练时间，提升训练效果。在训练过程中，教师将训练与活动进行有效结合，创新活动式训练模式，可有效提高学生的参与度，实现训练学生的最终目标。例如，教师在开展田径训练活动过程中，组合多种活动形式，引导学生参与到训练之中，其中包括竞走比赛、负重赛跑活动等。在竞走比赛训练模式应用过程中，要求学生在竞走起点开展多组竞争运动，热身完毕之后的小组在跑道中竞走。在终点位置有下一小组的运动员接力，比赛项目为田径慢跑，长度为800米，当学生冲向终点之后，进行下一阶段的快跑比赛，长度为200米。此方法在竞赛活动的过程中引导学生参与训练，给予胜利的学生相应的奖励，吸引了学生的参与。

三、 结论

田径项目是以追求高度、远度、速度为目的的项目，讲究的是身体的协调用力。这就决定了单靠某一块肌群发力是不行的，必须要达到整体的协调配合。百米跑是无氧训练，在训练时，要因人而异，制定合理的科学的运动处方。在此训练之前，一定要做好充分的准备活动，以免拉伤，训练之后，将进行全身放松。在饮食方面及时补充营养，使身体机能得以恢复，为下次训练做好准备基础。

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作者简介：

屠志瑾，李思思，韩伟，北京市，北京体育大学中国足球运动学院。