天天练 战“疫”胜家庭亲子室内游戏

2020-06-01 10:15李程王妍周晨光杨多
体育教学 2020年2期
关键词:亲子

李程 王妍 周晨光 杨多

在抗击疫情期间,做好自我管理和家庭成员管理,非必要不出门,是阻断病毒传播的重要手段。居家锻炼成为人们为增进健康、提高免疫力、缓解紧张情绪的主要选择。《体育教学》杂志结合自身优势,组织力量针对青少年群体进行室内体育游戏创编,每天杂志微信公众号推出“天天练,战‘疫胜”系列家庭亲子健身学习资料,为全国的父母、体育教师提供指导帮助,为广大的中小学生提供简便易学的练习方法,受到全国学校体育工作者和众多家庭的点赞与转发,本栏目选取其中具有代表性的一些体育游戏供大家参考。

关键词:天天练;战“疫”;亲子;室内游戏

中图分类号:G633.96

文献标识码:B

文章编号:1005-2410 (2020) 02 -0015-02

一、赶走“病毒君”

器材:标志点若干。

方法:

1.两人完成。

2.将标志点围成一个圆圈,规定游戏范围。

3.两人背靠背接触对方。

4.游戏开始,通过相互对抗将对方挤出圆圈的一方为胜。

5.游戏时请大家注意安全防护。

目标:

1.增强背部和腿部力量。

2.促进空间方位能力。

3.樹立规则意识和安全意识。

二、抓尾巴

器材:塑料袋或者布条两个,标志点若干。

方法:

1.两人完成。

2.将标志点围成一个圆圈,规定游戏范围。

3.将塑料袋或者布条放于背后面腰部位置作为小尾巴。

4.两人通过单腿跳,抓对方的尾巴。

5.在双方相互对抗中,先将对方尾巴取下者为胜方。

6.根据孩子年龄和能力不同,活动方法可以用行走、单腿跳、双腿兔跳以及跑等运动方式来调整游戏难度和运动量的大小。

目标:

1.增强下肢力量。

2.促进空间方位能力。

3.树立规则意识和安全意识。

三、躲避球

器材:布玩偶、沙包、纸团等若干。

方法:

1.两人完成。

2.一人贴墙站,一人距离墙3~4米,向贴墙者扔布玩偶等。

3.规定时间内,被布玩偶等击中次数少者为胜。

4.距离和布玩偶数量可根据游戏者年龄和能力确定;注意不要向躲避者头部击打。

目标:

提高反应能力、上肢肌力和脚步灵活性。

四、健身拉拉桶

器材:废旧饮料瓶1个,长绳两根。

方法:

1.两个人完成。

2.两人相距约4米,各自拉着穿过饮料瓶(建议中等大小塑料瓶)的绳索两端(可根据需要安装把手)。双手一开一合,饮料瓶就会在两人之间沿着绳索跑来跑去。

目标:

1.锻炼手臂伸展力和观察力。

2.培养协调和配合能力。

3.培养合作精神,促进亲子关系。

五、向左向右

器材:一次性纸杯、糖果(纸牌、纸团、小物品)若干。

方法:

1.将纸杯和糖果前后对应排两排。

2.俯撑移动,将糖果放入纸杯中。

3.可以计时进行,也可以亲子同时进行,完成最快或者最多者为胜。

目标:

增强上肢力量及核心稳定性,提升孩子练习兴趣。

六、石头剪刀布

器材:一次性纸杯、糖果(纸牌、纸团、小物品)等。

方法:

1.两人完成。

2.将糖果前后对齐排两排。

3.亲子进行“石头剪刀布”,胜者从对方处获得糖果一枚。

4.在规定时间内,糖果多的一方为胜。

5.根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度。

目标:

1.增加肌力和耐力。

2.促进亲子关系。

七、一声令下

方法:

1.两人或多人完成。

2.一人发出口令,其余的人按听到的口令指示完成任务。

3.反应最快、动作到位者为胜。

4.发口令的人适时交换练习。

目标:

1.提高反应能力、专注能力、快速判断能力。

2.培养合作能力,增进交流。

八、两头起

器材:瑜伽垫一个。

方法:

1.两人完成。

2.两人顺向仰卧于垫上,手脚相连。

3.在相同节奏下,前面的同伴做屈膝仰卧起坐,后面的同伴做仰卧举腿。

4.在游戏过程中,屈膝仰卧起坐腹部发力,肩胸打开;仰卧举腿双腿夹紧足背发力向上举腿。

5.一组结束两人交换位置再进行练习。

目标:

1.增强下肢和腹部力量。

2.增加两人协作配合能力。

九、人体娃娃机

器材:布玩偶若干,盆一个,瑜伽垫一个。

方法:

1.一人或者多人同时完成。

2.仰卧于垫上,盆放于头部地面,脚下端放布玩偶。

3.双脚夹住布玩偶,做仰卧举腿练习将布玩偶放于盆中。

4.在游戏过程中,腹部发力,双腿夹紧。

5.可以多人一起进行,先完成任务者为胜。

目标:

1.增强下肢和腹部力量。

2.树立规则意识和安全意识,

十、投篮高手

器材:圆形布玩偶一个,塑料桶一个。

方法:

1.两人一组。

2.采用双人计分竞赛。

3.在较大空间的客厅或过道,规定游戲范围。

4.在规定范围内,其中一人手拿塑料桶在一方做移动篮筐,另一人手拿布玩偶进行投篮。

5.根据游戏者年龄和能力的不同,可以通过设定不同的篮筐高度、调整投篮距离、选择投掷物重量的改变来调整游戏难易程度。

目标:

1.提高手臂力量及投准能力,训练步伐移动的灵活性。

2.树立规则意识和安全意识。

十一、百变气排球

器材:固定一定高度的绳子,塑料袋或者气球一个。

方法:

1.塑料袋或者气球吹起,可以用透明胶带黏住也可以直接扎好口不漏气。

2.根据场地面积的不同,决定游戏参与者的人数。

3.采用排球竞赛规则,每球得分制。

4.选择较大空间的客厅或过道,限定游戏范围。

5.可以用身体任何部位击打碰触球,球落到对方地面为胜。

目标:

1.提高手部控制能力、身体灵活性及协调性。

2.通过游戏道具制作,提高动手能力。

3.树立规则意识和安全意识。

十二、一方有难,八方支援

器材:护目镜、口罩、一次性手套、酒精、矿泉水瓶各一个。

方法:

1.三人完成,一人发口令,两人完成任务。

2.将器材一字形摆放于终点。

3.游戏开始,起点两人与发令人一起说“一方有难,八方支援”,进入预备状态。

4.发令者下口令: “武汉需要××”两人快速跑向终点拿取所需物品。

5.未能抢到物品或者落在后面的一方原地做(蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等)身体素质练习。

目标:

1.增强快速反应及短距离加速能力。

2.树立规则意识和安全意识。

(山东省青岛第六十二中学2661 00)

(青岛市妇女儿童活动中心266000)(北京市海淀区羊坊店中心小学100038)

(中国海洋大学体育系266003)

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