其实这些都错了

多用按摩椅更好、流鼻血要仰头、晨跑最健康

现代社会信息爆炸，层出不穷的养生谎言，在无形中反而伤害了不少人的身体健康。认识一些常见的养生误区，让正确的养生健康习惯来为我们的身体保驾护航。

今年以来，突如其来的新冠肺炎疫情让人们越来越重视身体健康。截至2020年5月，全球新冠肺炎患者已确诊超500万人。要想平安度过疫情，除了做好必要的防护措施，良好的身体素质和健康的生活习惯就成为了关键。因此，“养生”2字被人们越来越频繁地提及。

可是，养生一点儿也不简单。现代社会信息爆炸，层出不穷的养生谎言，在无形中反而还伤害了不少人的身体健康，可能有一些人至今还不知道，原来自己崇尚并坚持了那么久的“良好养生健康习惯”竟是有害的！今天我们就来认识几个常见的养生误区，让正确的养生健康习惯来为我们的身体保驾护航。

中老年人腰背酸痛，

多用按摩椅对身体好？

很多中年人为了解除身体的疲乏，常常使用按摩椅来缓解不适，或是有子女为了孝敬家中的老人，也会选择购买按摩椅送给他们，等到他们腰背不舒服时就多用按摩椅。本来是抱着一份养生和孝顺的心，殊不知却可能会伤害身体的健康。

当人们步入中老年期，身体将会出现缺钙的情况，且骨骼慢慢疏松，年岁见涨就可能会患上中老年性骨质疏松症。骨骼中含有的有机质数量会逐渐减少，无机盐含量开始增多。这时候，中老年人的骨骼会相对比较脆弱。而按摩椅是用机械的滚动力、挤压力进行按摩，力道不容易控制。如果力道过大，会造成身体肌肉疼痛或损伤。长期使用或使用不当，就会发生关节错位、加重病情等情况。有颈、腰、背疾病，颈椎病、腰椎间盘突出的人群，尤为需要注意。当颈椎、腰椎受到脊椎的压迫，椎间盘水分减少，导致椎间隙变窄，如果按摩椅再施加外力，会导致病情加重，出现大小便失禁、瘫痪等危害。另外，患有高血压、动脉硬化高血压会使血管发生病变，出现脑部供血不足，颈动脉存在动脉粥样硬化。使用按摩椅过多，容易使硬化斑块脱落，并且随着血液进入到脑部，最后堵塞血管，严重则引起中风。

睡前吃苹果，不刷牙也没关系？

很多人曾经听过这样的说法：苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助祛除牙齿缝隙里的食物残渣，对牙齿有清洁的功效。这种说法是完全错误的，不要再被忽悠了。

苹果确实含有很多膳食纤维，但也含有几乎所有水果都有的糖类和有机酸。这些糖类和有机酸对牙齿有腐蚀作用，容易出现蛀牙。所以，不论睡前吃了什么，都记得要刷牙，特别是未成年人。并且在吃完水果后不能立即刷牙，因为口腔有大量唾液分泌、降解食物，这时口腔细菌相对活跃，立即刷牙容易使牙齿变得敏感，建议吃完水果30分钟后再刷牙才最能保护牙齿。

流鼻血时，仰头能帮助止血？

流鼻血时，很多人都会习惯性地高高仰头，似乎仰得越高，血就不会往下流。如果还有这个错误的习惯认识，那最好赶紧改正过来了。

仰头时鼻血虽然不会往下流，但是会倒流到食道、肠胃，甚至是胃部，产生不适感或呕吐感。如果出血量大，血液容易吸入气管或肺部，如果堵塞气管，严重会造成窒息，甚至造成生命危险。正确的处理方法，应该首先保持姿势直立，用双手的指尖轻轻压住鼻翼两侧，即立特氏区，保持5～10分钟;再将浸泡过凉水的毛巾敷在额头上，或用冷水轻轻拍打额头，进行冷刺激，使血管遇冷收缩，减缓流血的速度。也可用沾了水的湿棉球塞进鼻子中，再轻轻按压，也能有助于止血。

早上跑步对身体最有益？

一日之计在于晨，利用早上的时间跑步，可以提神且作息更规律。但是，早上的空气质量相对没有那么好。由于跑道附近的植物经过晚上的呼吸作用后，会释放大量的二氧化碳，清晨较低的温度也不利于灰尘扩散，对呼吸道不利。而晚上的空气含氧量高，适合夜跑。不过，夜跑可能会影响睡眠质量，刺激人体的中枢神经，促进大脑分泌多巴胺，容易导致失眠。综上所述，最合适的锻炼时间是下午4-6點。我们可以根据需求选择锻炼的时间，如果只能早上锻炼，还要记得千万别空腹跑步。

运动时，出汗越多越好？

有些人运动时很难出汗，或者只是轻微出一层薄汗。相反，有些人只要稍微一运动，立马就大汗淋漓。出汗的多少是因人而异的，并非出汗越多越好。

一般来说，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。在运动时大量出汗，就会使机体的体液减少，此时不及时补充体液，导致身体的血容量下降，可能会出现脱水、中暑的情况。若皮肤一直处于潮湿、出汗的状态，汗液会刺激皮肤，容易有红疹、发痒。

所以，运动只需要出微汗，适度的运动最重要。运动时还别忘了及时补充适当水分。

多走路，身体更健康？

走路是一个有氧运动，确实对身体大有裨益。它可以锻炼肺功能，提高肺活量，促进血液循环，消耗多余的脂肪，维持血管弹性，预防心血管疾病。但是，膝关节是人体面积最大、最脆弱的关节，它承受着全身的重量。走路过多或走路姿势不正确，都会加速关节的磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎，尤其是中老年人需要特别注意这一点。

《中国居民膳食指南2016》中建议，成年人每天走6000步是健康的范围，也是一天中最低的标准。所以，大家可以根据自己的需求，控制走路的运动量。患有慢性疾病、肥胖、体弱的人，可适当调整走路的量。

【作者简介】

杨刚，中医副主任医师，北京中医药大学客座教授，成都国医堂第五代非遗传人，中国中西医结合学会会员，四川省中医药学会会员，擅长于治疗疑难疾病。