对初中男子100米短期训练的研究

姚波

摘 要：在新课程改革的背景下，初中体育有了新的训练方式，其中男子100米短跑训练作为体育教学中的重要内容，对提升初中生的跑步速度，爆发力等方面都有十分重要的作用，初中学生是身体成长的关键时期，100米短跑训练的内容和方法都应该从学生的实际情况出发，合理地掌握训练的强度，让短跑训练能够发挥最大的效率。本文探究了目前在初中短跑训练中存在的问题，并提出了初中男子100米短跑训练的相关对策。

关键词：初中男子 问题 100米短跑 对策

对于初中学生而言，通常的年龄在十二周岁到十五周岁之间，学生正处于青春期，这个阶段的学生是骨骼和肌肉成长的关键时期，开展100米短期训练，对强化初中男子的爆发力和速度十分重要。在新形势下，初中体育教师需要结合教学大纲和训练要求，为学生制定适宜的训练计划，深入挖掘学生的短跑潜能，强化学生的身体素质，促进初中学生全面成长。^[1]

一、初中男子100米短期训练的现状

目前我国很多的初中学校在100米短期训练的过程中，仍然适用比较陈旧的思路和训练模式，主要将教师作为中心，有教师为学生设置相应的训练计划和训练项目，在男子100米短期训练中并没有发挥学生的能动性。首先，教师会为学生准备课前所需要训练的材料或者工具，然后通过口头讲述的方式，让学生掌握训练中的注意事项，或者为学生进行示范，然后让学生通过大量重复的练习，来巩固100米短跑技能，学生缺少思考和总结的时间，使得100米短期训练的效率难以显著的提升。其次，教师在训练的过程中和学生之间的互动性不强，对很多学生的身体素质、爆發力、速度或者耐力等方面都不太了解，设置的训练计划具有一定的随意性和盲目性，训练的过程缺少创新，导致男子100米短期训练的目标难以达到。此外，目前在我国初中男子100米短期训练中，缺少比较专业的教师，有些体育教师对男子100米短期训练的相关专业知识并没有充分的探究和分析，没有为学生制定适宜的训练目标，学生也只是简单的跟随教师进行训练，并没有将男子100米短期训练的效果发挥到最大。

二、初中男子100米短期训练的对策

1.研究对象

本文以某中学初三年级的男子运动员李同学为例，通过不断地测试和记录的方式，思考并总结出了男子100米短期训练的相关内容和策略。李同学的年龄在15周岁，身高是179厘米，体重为56千克，在初一和初二时，曾经多次参加过学校的运动会，并且跑步成绩优异，下表是学生在训练前身体素质的相关记录。

制定的训练计划是每天下午到四点钟到五点钟，训练一个小时，每一周训练五次，主要训练的目标需要让李同学达到下表所示的成绩。

2.对速度的训练

男子100米训练的主要目的是提升男子的速度，要让李同学的100米速度从七秒钟变为6.8秒，甚至比其更低，就需要采用灵活训练方式来提升速度，首先，教师可以通过使用冲下坡跑的方式让该同学在一个坡度是45度左右的坡道上，加速往下跑，使其频率逐渐加快，但是需要注意步长，不能过长，并让学生保持身体的重心，注意训练中的安全，需要训练3到4组左右。教师在短跑训练中，要加强对学生速度和力量等方面的训练，100米短跑要求学生在跑步的过程中，积极过渡到加速的状态，这也就需要学生有力量的支撑。在提升男子100米训练速度的过程中，教师需要将动作和位移有效地结合起来，并在不断训练的过程中强化练习的力度，这样才能让学生在短跑的过程中具有较强的爆发力。其次，男子100米短跑训练，还需要教师对学生的腿部力量进行提升，需要教师对初中学生腿部的肌肉群加以重视，将重点放在肌肉群上，可以借助供能方式或者用力方式的训练手段。^[2]

此外，男子100米短期训练的过程中，还可以通过短距离之间的反复跑，来激发初中学生的肌肉力量，同时，教师还应该加强对手臂力量和躯干力量的训练重视，100米短跑训练不仅需要学生有较强的腿部力量，同时上身的带动力量也发挥着十分重要的作用，因为运动员在100米短跑中，需要手臂摆动的力量来增强起跑和冲刺的力量，因此，这就需要教师在训练的过程中正确地引导学生进行摆臂动作，并有效的纠正学生在摆臂中存在的错误方式，在摆臂时要保持身体的平衡，这样才能在100米短跑中让身体的各个部分协调起来，进一步增加后蹬的力量和效果。^[3]

3.对耐力的训练

虽然100米短跑是对学生速度的考验，但是在比赛的过程中，也会考核学生的耐力，要求在最高的速度下，有较强的能力来完成全程的跑步。对于李同学速度相对比较差，尤其是在后半程时，速度就会有所下降，教师就可以通过追逐跑和高抬腿等方式来强化对男子100米短期训练学生耐力的提升。首先，在追逐跑的过程中，教师可以先将学生分成不同的小组，可以按照实力较强和实力较弱的方式进行分组，让学生在不同的起点，同时起跑，需要将实力比较弱的一组放在前面，让实力比较强的一组学生在后面追逐，追逐的距离一般要设置在150米左右，并要求学生使用最快的频率，较大的步伐，去追逐前面的学生。

其次，高抬腿的训练一般需要设置50米左右的距离，要求学生使用较快的节奏，标准的完成高抬腿的动作，完成两组到三组左右。高抬腿训练中需要学生将髋向前送，然后让小腿跟随大腿的压力不断地向前摆动，同时将前脚掌着地，高抬腿训练要求学生的踝关节和膝关节具备更高的灵活性（如下图所示），对强化学生在100米短跑中的耐力，具有十分重要的作用。100米短期训练并非能够一蹴而就，需要教师对初中学生有更加细致和细心的讲解，让其能够掌握100米短跑的各项技能，然后在训练的过程中进一步挖掘学生的潜力，提升学生的爆发能力。

4.设置更加科学的训练节奏

男子100米短期训练是一个系统的过程，需要教师加强和学生之间的互动，并对初中男子的身体素质以及各项指标，能够有更加清晰和全面的了解，然后为学生设置适合的训练节奏，避免在训练的过程中出现盲目性和随意性的情况。首先，教师要为学生制定一个更加明确的训练目标，在不同的训练时期，设置不同的训练强度。比如：通常冬天的短跑训练中会受到天气的影响很大，这就需要教师先为学生进行体能训练，让学生掌握较强的身体承受能力，然后再比较恶劣的天气下，增强学生的意志力，让学生能够树立100米短跑训练的自信心。同时还应该引导学生及时发现自己在训练过程中存在的问题，并通过高效的手段解决训练的困难，鼓励学生能够分享成功的喜悦，并从失败中汲取经验，消除在男子100米训练中的心理障碍。^[4]

5.训练结果的分析

通过对李同学采取一系列的训练方式，从两个月的训练时间来看，李同学能够克服在训练中存在的各种不良因素，在田径运动会中，男子100米获得了12.1秒的良好成绩，高效地完成了训练目标。

结语

在新课程改革的背景下，初中体育教学有了新的目标和要求，男子100米短期训练是初中体育教学中的重要项目，在训练的过程中，教师一定要对初中学生的身体素质，有更加清晰和全面的认识，然后设置出合适的训练强度和训练时间，让学生对100米短跑的技能有更高的掌握。在男子100米短跑训练中，教师需要对学生的速度，耐力以及爆发力等各项身体素质都进行强化，通过采取多种形式的训练手段，让学生能够在100米短跑中获得更高的成绩，同时还要从心理上对学生进行引导，树立对短跑练习的自信心。

参考文献

[1]江宇.仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响[J].宜春学院学报，2019，41（12）：109-112.

[2]刘季武，李海峰.新课标理念下初中短跑课的教学探索[J].当代体育科技，2017，7（10）：109-110.

[3]詹晴晴.青少年短跑运动员体能训练影响因素探究[J].科学咨询（教育科研），2020（01）：39.

[4]陈浩，田春兰.浅谈发展腿部柔韧性训练对短跑运动员的重要影响[J].体育世界（学术版），2019（12）：120-121.