田径运动膝关节损伤的成因和康复分析

赵小礼

摘  要：近几年，我国体育事业发展取得了一定成就，高校愈加重视体育运动，很多高校都成立田径队，因此，参加田径队的学生人数越来越多，但在田径运动中，有的学生没有掌握正确的训练方法，不仅给膝关节带来较大损伤，还影响了学生正常校园生活。基于此，对学生膝关节损伤的背后原因进行分析有积极意义，需要教师加以重视，做好预防措施，对学生膝关节进行有效保护，从而提高田径运动训练的安全性。

关键词：田径运动  膝关节损伤  康复

中图分类号：G82                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0007-02

Abstract： Our country sports enterprise obtains certain achievements in recent years，more and more attention to sports in colleges and universities. Many colleges and universities have set up the track team， therefore， more and more the number of students to join the track team， but in track and field sports. Some students don't have the correct training methods， not only brings to the knee joint injury， larger also affected the normal students campus life. Based on this， it is of positive significance to analyze the reasons behind the injury of students' knee joint， which requires teachers to pay attention to and take preventive measures to effectively protect students' knee joint， so as to improve the safety of track and field training.

Key Words： Track and field; Knee injury; Rehabilitation

1  膝关节结构分析

1.1 主要结构

膝关节的结构较为复杂，其中主要结构为股骨下端、胫骨上端，同时，在人的关节中间两侧[1]，具有一块较为重要的半月板，其不仅能够使关节稳定性得到加强，还能减少受伤几率。关节囊相对薄弱并且较为松弛，主要依附在关节软骨旁边，其周围有韧带进行加固。关节囊前方为髌韧带，被视为是对股四头肌的一种延续。从关节囊后方情况来看，其有腘斜韧带进行加强，从而提高了稳定性。

1.2 生理与物理基础

从生理方面看，膝关节运动涉及到几个部分，如伸、曲及旋内等，屈肌群包含多个肌群，例如股二头肌及半腱肌等[2]。从物理方面看，膝关节主要是沿額状轴及垂直轴进行运动，如果在额状轴上，主要是做屈伸运动，并且还能够环绕垂直轴表现旋内或者旋外运动。在膝关节中，大腿与小腿会形成一个相对稳固的支柱，如果小腿拉伸，并与大腿保持在一条水平线上时，辅助机制会对其进行限制，使其不能继续拉伸。如果是在垂直轴上进行轻微旋转，需要屈曲位时才能得以完成，主要是由于此时的韧带相对放松，股关节面会发生变化，由滑车逐渐变为球形。

2  田径运动膝关节损伤的主要原因

要想确保膝关节稳定性，离不开股四头肌及髌骨进行维持，学生在田径运动中，经常需要膝关节处于半弯曲状态，在屈曲状态下，所承受的负荷要远高于直立状态，容易使学生产生疲劳。主要原因是这种状态下的韧带相对松弛，关节稳定性明显下降，会引起一定损伤。所以，在运动过程中，如果教师忽视学生身体姿势的调整，很容易造成膝关节发生损伤。关于膝关节损伤成因，下面具体阐述。

2.1 专项技术水平不高

现代高校中的田径运动员大多数是高中体育生或者体育专业学生，他们尽管有一定体育基础，但毕竟不是专业的田径队员，对于专项技术方面掌握不够全面。有的学生在训练场地没有认真听教师讲专项技术，不能完全领会动作要点，操作不规范。例如，在跑或者跳时，如果膝关节旋转程度过高，超过韧带所能承受的最大值，会出现软组织损伤。对于田径运动员来说，无论是过度用力还是过度屈伸的一些运动，一旦大腿和小腿肌肉无法承受起所负荷的运动[3]，都会使膝关节遭遇损伤。

2.2 准备活动不充分

在田径运动训练之前，需要进行准备活动，若准备活动时间较少，不能达到活动效果，腿部肌腱不能充分的伸展，且没有及时加强骨四头肌部位活动，学生进行大幅度运动，很容易使腿部受伤。从目前高校学生膝关节损伤情况来看，缺乏充足的准备活动是最重要的原因之一。在田径运动中，整理活动日益受到重视，很多专家认为其是田径运动中重要训练内容，当学生大量运动后，身体机能处于疲劳状态，这时适当放松可以帮助身体尽快得到恢复。但如果教练忽视该训练环节，容易使其机体处于持续疲劳状态，造成膝关节过于脆弱，从而引起损伤。

3  田径运动膝关节损伤的康复措施

3.1 做好准备活动

准备活动在田径运动中较为重要，不仅可以提高肌肉温度，还能克服人体中存在的惰性，使人体尽快进入到工作状态，提高训练效果。同时，准备活动可以促进运动员体内新陈代谢，使人身体肌肉活动中的粘滞性开始减少，这样既可以使肌肉力量得到增强，还能促进关节囊内滑液的分泌[4]，使运动员的关节活动范围加大。因此，教练要认识到准备活动的重要性，确保准备活动充分，当运动员做准备活动时，教练要在旁边进行监督，及时指出不规范动作，减少膝关节损伤，从而达到预防效果。

3.2 选择合适的康复手段

在田径训练时，膝关节是运动员最容易受伤的一个部位，由于恢复性训练所需时间较长，康复时间相对较慢，从人体生物力学角度出发，有几种康复手段：其一，技术指导。教练员应结合运动生物力学方面的知识，与人体解剖进行有效融合，了解身体部位情况，这样在制定训练方案时更有针对性，尽量保护易受伤部位。对于微损部位，教练要给予重视，根据运动员情况停止局部训练，改变训练手段，防止运动员出现重复性损伤。其二，训练结束后，注意对运动员进行疲劳缓解。当运动员经过高强度训练后，可以淋浴或者药物浸浴来缓解身体疲劳，从而恢复身体。

3.3 完善训练方法

运动员在田径训练时，教练运用科学的训练方法，根据运动员身体情况安排运动量，为其提供必要的休息时间。在安排运动量时，应该遵循循序渐进这一原则，对运动员的运动量进行逐渐增加，而不是突然加大运动量，导致身体严重负荷[5]。教练要重视训练的系统性，对运动员的训练周期进行加强，防止在训练中出现间断，影响训练效果，制定科学的训练体系，减少运动损伤问题。在训练之前，教练应该对运动员心理素质强化，使其做好充足准备，减少损伤危险。对于一定危险性动作，运动员要加以重视，保持高度注意力;对于简单工作，也应该保持思想上的警觉性，避免出现低级错误，造成膝关节损伤，影响整个比赛。

4  結语

在田径运动中，对于运动员而言，膝关节有着不可替代的功能作用，但伴随年龄不断增长，使膝关节开始逐渐变得窄小，导致运动员运动空间受到限制，增加了运动技巧难度，使膝关节损伤率逐渐加大，因此，教练要改善训练手段，对训练方法进行完善，从而保护运动员膝关节。

参考文献

[1] 顾宏志，王怡.吉林省大学生田径运动膝关节损伤原因及康复研究[J].长春师范学院学报，2013，32（2）：107-109.

[2] 崔思磊.山东省体育教育专业学生田径运动损伤致因分析与影响研究[D].山东师范大学，2017.

[3] 赵东.四川省优秀田径运动员备战天津全运会训练周期伤病损伤调查与分析[D].成都体育学院，2017.

[4] 吕光兆.内蒙古高校“投掷项目”高水平运动员运动损伤的调查与分析[D].内蒙古师范大学，2018.

[5] 曾显钱.福建省高校体育院系学生田径教学课运动损伤致因分析与预防对策研究[D].福建师范大学，2012.