提升高职田径短跑训练效率的有效办法研究

陈平 曾祥阔 王海瑞

摘  要：短跑是田径运动的其中一项，高职田径短跑应随着社会进步进行更为有效的教学改革。提升高职学生的田径短跑有效性并能达到强身健体作用，同时也提高学生体育运动的成绩，因此加强有技巧性的短跑训练，以实现短跑的训练目标。教师在教学过程中应结合有效的教学策略，引导学生主动参与田径短跑运动，并加强提高其竞技精神，促使学生德智体美劳全面发展。

关键词：短跑  田径运动  效率  方法技巧

中图分类号：G82                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0030-02

Abstract： Sprinting is considered as one of the track and field sports. More effective teaching reform should be introduced on sprinting teaching in vocational college with the social progress. Therefore， enhancing sprinting training with techniques plays a key role in improving the effectiveness of vocational students so to achieve body-building， as well as improving their sports performance. During the teaching process， teachers are encouraged to combine effective teaching strategies， guide students to take the initiative to participate in the sprint and enhance their competitive spirit， so to promote the all-round development of students' morality， intelligence， physique， beauty and labor.

Key Words： Sprinting; Track and field sports; Efficiency; Technique

1  田徑短跑教学现状

网络信息化社会，学生更多参与网络活动。户外活动时间受到严重压缩，因此，学生缺乏有效的锻炼时间。短跑锻炼不但能促进其身心发展，更能有效地预防长时间使用网络、电脑等影响学生身体素质发展的因素，进而形成一种不良循环。教师应根据目前现有的环境状况，制定有效的短跑训练方案，以达到训练目标并提高短跑的训练成绩。

1.1 传统教学方法缺乏兴趣

在高职学生中，短跑的训练没有很大的吸引力。学生缺乏锻炼的意识。教学方式也依然按照传统的教学模式进行，使得很多学生提不起兴趣，进而缺乏积极参与，没有体育竞赛精神。短跑训练重在参与，如果学生没有积极配合参与其中，再好的训练计划及训练方法都是没有任何意义的，而传统的教学方法单一，无法有效激发学生训练兴短跑的兴趣，从而影响在有效时间内的教学，难于完成田径短跑训练目标。

1.2 教学注重结果缺乏知识认识

教师一直使用传统的教学方式，使得学生对训练的理论知识理解不充足，缺乏实际与理论指导重要性，直接影响到训练的效果。教师应要用理论知识为教学训练为指导，并结合实际环境有效进行开展短跑训练，以促进增强高职田径训练的有效性。

1.3 教学习惯经验缺乏技巧性

前文中提及到高职学生很多时间都其他方面利用，例如网络、参与其他社团活动等，间接压缩了短跑训练的时间。而教师教学依旧按照传统的教学经验进行教学，缺乏有效的技术技巧指导，比如，起跑前热身、起跑、起跑后的加速跑等重要技巧部分没有得到很好传授，学生也没有完全掌握技巧方法，更大程度影响田径短跑训练的效率。

2  提升田径短跑教学的有效方法

提升高职田径短跑训练的效率，就要从学生的角度出发，教师要突破传统教学模式[1]。教学要讲究的是教学的模式方法，才能有效提高教学质量，实现田径短跑教学的效率。

2.1 利用网络教学

与网络教学方式相结合，这是近几年教学中常用的教学方法。“互联网+”线开发的课程模式，可以更加有效地改进教学方式，激发学生学习热情，学生能随时都可以学习，并能积极参与运动中。现在的学生更能接受网络教学的热情，能自主通过网络教学加强自身训练，学生为了“想学而学”的过程，比强行灌输更高效，教学是重在学生肯学。学生通过网络学习，相当于通过网络教学提前预习和复习，就会有更多课堂时间可用于加强训练，实习教学时间最大化。

教师也可以通过视频教学法进行教学，通过搜集国内外优秀短跑运动员的比赛视频，进行筛选和剪辑，整理好后播放给学生观看，使得学生对短跑竞技有着更深入的了解。教师要让学生从视频中分析出运动员他们在参与比赛前中后时间段都有哪些活动行为值得人们深入思考并分析的。比如起跑、起跑后的加速跑、腾空阶段、着地缓冲阶段、终点跑等技术，他们分别都有哪些可以值得学习借鉴的。在竞赛中运动员都用了哪些竞技的方式以及策略。学习运动员在比赛中运用的战略方式，并将其方式方法加入学生的田径短跑训练，更能提高田径短跑训练效率。

2.2 巧用游戏教学激发学习兴趣

有趣的活动游戏能高效完成短跑训练目的，学生也更感兴趣积极参与。教学的有效性是学生能积极参与其中，而令学生积极参与的根本目标就是让学生无形中形成深入训练的方法，莫过使用过于游戏将学生引领教学内容中，学生在不知不觉就参与学习训练状态，教师实现了教学于无形。

游戏无形将学生都带入短跑的锻炼中，实现田径短跑训练的教学目的。教师在游戏活动中一定要控制好时间[2]，能将学生耐力最大化。并加强训练短跑意义，形成有效的寓教于乐，更高效提升高职田径短跑训练效率。

2.3 高职体育课程成绩综合评价方法

要有效按照体育运动评分要求准则，对学生进行教学参与评价。评价利用综合评分法，将学生体育课的出勤率及学生的身体负荷等状态都详细记录下来，也是对学生身体素质及各项机能指标进行的综合评价计算，使得教师更了解身体，能更好针对性教学。这种科学的计分方式，促使学生更加积极参与体育短跑训练，提高学生的出勤率及达到训练效果。

3  田径短跑的技术训练

体育训练的技术技巧很重要，掌握其要领能达到事半功倍的效果。不懂使用技巧体育的锻炼效果就无法提高，也没法达到原先的期许。技术的使用时为了更好遵循體育短跑训练中自然规律，体育运用的技术训练是运动员在长期利用和改造体育短跑训练的过程中得到经验总结，积累起来的知识、经验、技巧和手段，是人类利用自然改造自然的方法、技能和手段的总和但是也是需在在实际中多多磨练才能找到自己技术的所在，只有个人反复的练习方知道技术总结的真正意义，才能对技术的使用融会贯通，总体而言，技术和训练要想结合起来才会有更大的作用效果。

3.1 同时运用多种方法教学

在学校教师要根据实际已有的教材设备有针对性地对学生进行指导教学，做到就地取材，对学生因材施教。要让学生有更多实际实践机会才能达到教学目的。前文中有说到运动明星的运动方式、方法，学校很多时候是因为条件限制，没有达到国际竞赛的标准，但是并不影响学生田径项目训练目标。教师可采取多种训练方式，由学生自由选择使用的方式进行训练，也让学生有更多选择方式进行改进加强，进一步提升高职田径短跑训练效率。

3.2 学生训练的主要核心

短跑运动的训练核心是要有效训练技巧并经过长期训练才能达到的爆发力。如果方法方式不正确，长期训练是达不到预想的效果，并且还影响后期的纠正。短跑也是需要专门练习才能达到预想的效果，只有在掌握训练技巧后进行高效训练，方能有神速提高。什么时候用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等都是要按照每个阶段的学习训练要求[3]，将所有有效短跑技巧性行为串联起来，就是一个完整短跑运动，从而加强自身爆发力的突破，实现田径短跑训练的意义。

3.3 使用体育器材教学

在基础练习已经基本完备的情况下，需要对短跑训练加强，合理使用辅助教材能高效达到短跑训练的目的。比如在脚上绑住沙袋练习，或是利用竹竿练习，在进行途中可以用到皮筋等器材，无论哪个科目借助器材能更高效实现教学目的，而田径短跑也不例外，借助教学器材能更高效实现有效田径短跑训练。

4  短跑放松技术的作用

田径短跑训练是需要结合各方面进行，学生教师不能再毫无准备的情况下就进行短跑的强度训练。短跑是速度最快的运动项目，它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动，是属于典型的无氧代谢的运动项目，锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，高强度的运动可以起到缓解压力的作用。所以，短跑要切合实际制定方案，切实提高学生各方面系统的配合，使得短跑结束学生得到更好的缓冲休息，促使能取得更理想的成绩。

4.1 放松的意义

放松也是一门技术，无论运动员还是学生都应该掌握其内涵，它不仅对实际神经及肌肉有更大的存储、放松作用，准备下次运动时候的更好发挥，简单讲放松是能量存储罐，能缓冲当下运动过后，身心都需要得到很好休息的一种有效方式，对运动具有承上启下作用。

4.2 合理运用放松技术

短跑是速度最快的运动，所以必须有效的科学放松。要有效针对肌肉，而后对心理进行放松。短跑运动强调“夺秒”，对速度有极高的要求，速度越快则取得的成绩越好[4]，所以运动员都会高度集中，神经、肌肉及心理都有一直紧绷。在这个过程中，必须得到合理放松，才能更好帮助学生取得好的训练成绩。

短跑的训练更是具有一定的针对性的，高职田径短跑训练中，教师必须做针对性有效性进行教学，实行因材施教措施。教师充分了解学生的身体素质、心理素质、抗压能力，科学控制教学时间，才能学生在短跑训练中能得到更大的突破。

5  结语

总之，短跑是一种最好锻炼方法，不仅能增强国民体质，还有有效促进社会的团体组织活动。田径短跑训练有大方法改进空间，高职体育教师在教授学生方法技巧的同时，也应关注学生的身心素质的健康成长。结合各个学生体质不同实行因材施教，让学生最大化展现个人特长，促进短跑运动有效开展。

参考文献

[1] 许志良.提升高职田径短跑训练效率的有效办法研究[J].运动，2017（2）：128-129.

[2] 张亮.浅议提升田径短跑教学的有效方法[J].当代体育科技，2019，9（11）：175，177.

[3] 顾金星.探究提升田径短跑教学的有效方法[J].田径，2018（6）：8-9.

[4] 张建.提高田径训练有效性的策略[J].田径，2019（3）：8-9.