新冠肺炎疫情期间大学生居家健身方式调研

蔡志强，张响芹

（1.廊坊师范学院，河北 廊坊 065000；2.廊坊市第七中学，河北 廊坊 065000）

0 引言

2019年12月8日以来，湖北省武汉市发现数起不明原因的病毒性肺炎病例，后经证实为一种新型冠状病毒感染所致［1］。随着疫情不断蔓延，新型冠状病毒肺炎病例在我国各省市相继出现，为应对疫情，我国各地相继启动应急预案一级响应，要求居民居家隔离、减少出行。本研究主要对疫情期间大学生居家生活时期的体育健身活动进行研究分析，了解、掌握他们的体育健身情况，并对特殊时期居家体育健身活动提供科学的指导意见，提出科学的健身方式，促进大学生居家积极参加体育健身活动，增强自身体质，提高免疫力，同时缓解疫情期间的紧张情绪。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以廊坊师范学院1500 名大学生为研究对象（男生600人，女生900人），对疫情期间大学生居家健身情况进行调查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅相关文献资料20多篇，为本研究提供理论依据，查阅相关网络新闻资讯了解疫情期间居家健身的最新动态。

1.2.2 问卷调查法

结合新冠肺炎疫情情况和本研究目的，设计调查问卷，并进行相关检验。通过网络发放1500份调查问卷，回收1500 份调查问卷，回收率100%，其中有效问卷1500 份，有效回收率100%。其中，137 人未参加健身活动（男72人，女65人）。

1.2.3 访谈法

对开设居家健身网络教学的部分高校教师和中学名师进行网络、电话访谈，了解相关专家对疫情期间居家健身内容方式的看法和观点，为本研究提供专业的指导。

1.2.4 数理统计法

运用Excel2007 软件对问卷数据进行统计分析和图表处理。

2 结果与分析

2.1 疫情期间大学生居家健身活动情况分析

2.1.1 大学生对疫情期间居家健身活动的认识

对于疫情期间居家生活的大学生来讲，认识到健身活动对于自身健康的重要性才能积极参与健身。图1 可知，52.27%的大学生认为居家健身很重要；42.46%的大学生认为居家健身重要；4.67%的大学生认为居家健身无所谓；仅仅有0.6%的大学生认为居家健身不重要。总体来讲，大学生对于疫情期间居家健身重要性的认识明确。

图1 大学身对疫情期间居家健身的认识

2.1.2 疫情期间大学生居家健身的目的

良好的体育锻炼动机对个人参与体育锻炼有促进和支持作用［2］。表1 可知，68.09%的大学生把增强体质提高免疫力作为疫情期间居家健身的主要目的；23.11%的大学生为了减肥健美；5.57%的大学生为了增强运动能力；也有3.23%的大学生为了缓解疫情期间居家生活的紧张、焦虑情绪。总体来看，大学生对于参加健身的目的积极健康。从性别上来看，增强体质提高免疫力是男生、女生疫情期间参与健身的首要目的。另外，女生更加注重减肥和身体形态的塑造。

表1 疫情期间大学生居家健身的目的（%）

2.1.3 疫情期间大学生每周健身的次数

表2 可知，在疫情期间大学生每星期参与体育健身3次及以上的有38.27%，达到了我国体育人口标准中关于体育锻炼频度的要求；每周有规律性地参与健身活动1-2次的学生有52.6%；但也有9.13%的大学生从不参与体育健身活动。总体来看，疫情期间大学生达到国家体育锻炼频度要求的比例并不高，主要以1-2次的健身次数为主，需要进一步增加健身次数。从性别来看，每周进行3 次及以上健身次数的男生明显高于女生，而大多数女生每周健身的次数为1-2次，有待提高。

表2 疫情期间大学生每周健身次数（%）

2.1.4 疫情期间大学生每次健身的活动时间

表3 可知，疫情期间64.64%的大学生居家健身每次活动的时间在30 分钟内；30.23%的大学生每次健身在30～60 分钟；5.13%的大学生每次健身时间在60分钟以上。总体来看，大学生每次健身时间在30 分钟以上的有35.39%，大多数每次锻炼时间在30 分钟以内。建议大学生增加居家健身活动的时间，以获得良好的健身效果。从性别上来看，每次健身在30 分钟以上时间的男生（44.13%）比例明显多于女生（29.82%），而女生每次健身时间在30分钟以内的比例明显过多，这可能与男女之间的性别特点有关。

表3 疫情期间大学生居家健身每次的活动时间（%）

2.1.5 大学生居家健身的强度

运动强度是单位时间内的运动量，它是科学健身、保健与康复的核心，对于运动效果和保证健身安全有直接影响［3］。图2 可知，疫情期间大学生居家健身的活动强度以中等运动强度为主，占68.38%；高强度为16.29%；低强度为15.33%。总体上看大学生居家健身活动的运动强度是比较科学的。从性别上看，女生选择中等运动强度的活动多于男生，男生选择高强度健身活动的比重高于女生，这与男生注重增强运动能力，女生注重减肥健美存在较大的关系。

图2 疫情期间大学生居家健身强度

2.1.6 疫情期间大学生居家健身方式

从表4 可知，疫情期间大学生健身的方式是多样的，从事有氧运动的有46.96%、综合练习的有36.24%、柔韧练习的有9.68%、力量练习的有7.12%。总体来看，大学生期待通过有氧练习和综合练习来提高自身的心肺功能，保持良好的身体形态，促进自身健康的发展。从性别上来看，男生、女生普遍选择有氧运动和综合练习的同时，男生更喜欢力量练习，女生更注重柔韧练习，这与男女的生理特点相关，男生注重阳刚之美，女生注重柔美。

表4 疫情期间大学生居家健身方式选择（%）

表5 疫情期间影响大学生居家健身的因素（%）

2.2 疫情期间影响大学生居家健身的因素

表5 可知，疫情期间影响大学生居家健身活动的因素主要是：懒惰（55.1%）、不懂健身方法（46%）、没人指导（39.84%）、没有健身内容（26.34%）、没有兴趣（17.9%）。由此可知：懒惰是影响大学生居家生活健身活动的首要因素，表明大学生居家期间参与健身活动的自觉性较低、主动意识淡薄；也与疫情期间居家空间不足、设施不全有很大的关系；不懂健身方法、没人指导、没有健身内容、没有兴趣是疫情期间影响大学生健身活动的第二、三、四、五位的因素，大学生从小学、中学、大学，接受了10多年的系统的体育教育，但对于健身方法和内容缺乏了解，这些因素应该引起教育部门的足够重视。同时，普通高校应该重视学生的体育教育工作，不仅仅传授给学生基本的运动技能，更应该传授给其体育健康理论知识，使大学生懂体育、爱体育，掌握科学的锻炼方法，懂得如何设计符合自身的健身内容，提高自觉参与体育健身的积极性，促进自身健康发展，树立终身参与体育健身的意识。

2.3 疫情期间大学生居家健身指导意见

科学的体育健身活动能够改善健身者的心肺功能和肌肉适能，促进心血管的代谢水平和骨骼的健康，而且能够降低多种疾病的患病风险［4］。疫情期间居家健身要充分利用家庭空间，合理利用一些生活用品作为健身器材，防止打扰左邻右舍。科学合理的居家健身活动，首先要制定符合自身状况的健身计划，合理安排健身内容、适宜的运动强度和健身持续时间，坚持长期进行健身的良好习惯，持之以恒，在健身中体验乐趣，就能取得增强体质促进健康的健身效果。一次完整的健身活动包括：热身活动、健身的主要内容、放松活动。根据大学生的年龄和生理健康特点从以下方面提出科学建议。

2.3.1 居家健身形式的选择

首先对自身的生理机能情况进行评定，根据自身的健身需要选择合适的健身内容。疫情期间大学生主要居家健身，场地设施都有局限性，建议以有氧运动、力量练习、柔韧练习等为主。

2.3.2 居家健身的运动强度

通常我们用心率来判断运动强度，人的最大心率可以通过公式计算得出：最大心率=220-年龄，一般认为大学生居家健身的最佳运动心率为最大的60%～80%，因此，建议大学生选择中等运动强度进行健身。

2.2.3 居家健身每次持续时间

运动健身的强度和持续时间是取得良好健身效果的关键。为取得较好的健身效果，疫情期间建议大学生每次居家健身的时间安排在60 分钟左右（热身活动大约10分钟、练习主要健身内容约40分钟、放松活动10分钟左右。）

2.2.4 居家健身的频率

疫情期间，对大学生来说，建议每天或者隔天进行一次60分钟左右的中等运动强度的健身活动，以取得增强体质、促进健康的健身效果。

2.2.5 居家健身注意事项

居家健身遵循循序渐进的原则，适量安排运动内容；重视热身活动和放松活动，避免运动损伤的发生；如果出现不适症状，及时调整或停止健身计划。

3 结论与建议

3.1 结论

大学生对于疫情期间居家健身的认识明确，增强体质提高免疫力是他们健身的主要目的，有氧运动和综合练习是大学生的主要健身形式；疫情期间大学生每周主要参加1-2 次的健身活动；每次时间在30分钟以内，以中等运动强度为主；懒惰、不懂健身方法、没人指导、没有健身内容、没有兴趣是影响大学生从事健身活动的主要因素。

3.2 建议

疫情期间大学生应制定切合实际的健身计划，循序渐进，合理利用家庭空间，采用多样的健身形式；建议大学生每周进行3次以上的健身活动，每次保持在1小时左右，选择中等的运动强度；大学生应加强科学健身知识的学习，高校要重视大学生体育健康理论知识的传授，定期对大学生进行线上指导。