练拳“十法”

邓许庚

拳法的训练，是一个持久、系统而艰苦的过程。正确的方法，可以达到事半功倍的效果。根据拳击打的路线，可分为直拳、摆拳与勾拳。直拳是直线攻击的拳法，主要击打人体的正面，如面部、胸部等;摆拳是弧线攻击的拳法，主要击打人体的侧而，如太阳穴、脸颊等;勾拳是由下向上攻击的拳法，主要击打人体的腹部、肋部等。三种拳法的动作要领比较简单，一般人通过模仿就能基本掌握动作的造型。但要达到运用自如、灵活机动、打击有效的目的，那是要通过科学训练的。下面，笔者根据练拳的步骤将练拳的方法归纳成“十法”，与广大读者一起分享。

一、模仿练习法

模仿练习法，是指在观摩教练员现场示范或视频示范后，练习者根据个人记忆，模仿拳击的路线与动作要领的练习方法。

1.训练内容：模仿练习的主要内容为拳击的路线、身体发力的过程、眼神及表情等。

2.训练目的：通过模仿练习，熟悉动作要领，掌握拳击发力的部位。

3.训练要求：动作要由慢到快，先分解后连贯，由不发力到发力进行体会模仿，逐渐掌握动作要领。

二、蹬地扣膝法

蹬地扣膝法，是指在基本掌握动作过程的基础上，主要突出拳击过程中两脚蹬地与扣膝两个专项动作的练习。

1.训练内容：两脚做拳击时蹬地与扣膝的专项练习。

2.训练目的：通过蹬地扣膝训练，使受训者找到力由地起的感受，掌握蹬地、扣膝、转髋、扭腰、推肩的发力过程，并使之达到顺畅协调之目的。

3.训练要求：蹬地有力，扣膝到位，注意身体的旋转及各部位发力的顺达。

三、松肩法

松肩法，是指能使肩部放松的各种训练方法。打拳时，如果肩不活则拳死。肩关节是传送身体力量达拳面的重要的环节。

1.训练内容：一是在站立姿势的基础上，做小角度的摆拳或勾拳的练习;二是做各种耸肩或转肩等练习;三是做肩关节的拉伸等柔韧练习。

2.训练目的：通过松肩练习，使得肩关节灵活放松，柔韧性增強，传送身体力量顺畅。

3.训练要求：身体放松，注重实效;持之以恒，注重方式。

四、空击法

空击法，是指各种徒手击打拳法的方法。

1.训练内容：可分为原地击打与移动击打。

2.训练目的：原地击打以熟练掌握动作要领为主，移动击打以提高运动中出拳的能力为主。

3.训练要求：动作要领要正确，发力过程要顺达，身体协调，有敌情观念。

五、镜面练习法

镜面练习法，是指在镜面前做各种拳法的练习。

1.训练内容：一是用镜面来进行动作的自我纠正;二是通过镜面自我的表现，来激发个人的训练激情。

2.训练目的：通过镜面来纠正动作与提高自我训练热情。

3.训练要求：要对照动作要领及时纠正自身动作;要与镜面保持距离，避免击拳打碎镜子。

六、结合步法练习法

结合步法练习，是指拳击与步法相结合，做到移动中出拳。

1.训练内容：一是结合单步出拳，如进步出直拳等;二是随着步法变化而拳变;三是随着信号刺激来做移动中的出拳，如用手势或口令来引导练习者在移动中击拳。

2.训练目的：一是提高移动中出拳的能力，二是提高练习者出拳的反应能力。

3.训练要求：训练要循序渐进，先单个步法再多个步法出拳，动作要由慢到快，反应要迅速。

七、打靶练习法

打靶练习，是指对拳靶进行击打的训练方法。

1.训练内容：根据靶位的变化可分为打固定靶与移动靶两种。打固定靶时，靶位不动，练习者根据所示靶位出拳;打移动靶时，靶位是不断变化并且移动的，练习者应随着靶位的移动而移动，进行快速击打。

2.训练目的：打固定靶，主要提高练习者击拳的准确度以及找到发力的感觉;打移到靶，主要提高练习者在移动中的距离感。

3.训练要求：一是打靶者与示靶者要进行交流，示靶者随时提醒打靶者以正确的动作要领击打;二是击打的距离与准确度要好。

八、配手喂递练习法

配手喂递练习，是指练习者在配手示靶的引导下，做各种击拳与防守动作的练习方法。

1.训练内容：一是单个技术动作的喂递，如进步左右直拳击靶;二是组合技术动作的喂递，如进步左右直拳接下潜闪躲，再接左摆拳的动作组合;三是随意动作喂递，即配手根据练习的实际情况，随时变化靶位并反击来进行训练。

2.训练目的：一是提高练习者一招一式的实战运用能力，二是提高练习者在对抗中的攻防意识，三是掌握多种技法与战法。

3.训练要求：一是动作要由慢到快，力量要由小到大，不能操之过急;二是相互配合，不可开玩笑;三是注重攻防意识，注重量的积累。

九、实战对抗法

实战对抗法，是指受训者在近似实战的环境下进行对抗练习。

1.训练内容：根据实战环境进行训练。一是条件对抗，即练习双方在规定的条件下进行对抗，如规定只能用直拳进行攻击等;二是教学比赛，即参照拳击比赛的规则进行双方的对抗比赛;三是在各种环境下，模拟不同对手的对抗训练，如遭遇偷袭，或与不同身高体重者对抗等。

2.训练目的：一是提高受训者平时训练技能在实战中的运用能力，二是提高受训者在各位条件下的反应能力，三是提高受训者应对各种对手的能力。

3.训练要求：一是组织要严密，切不可盲目进行;二是场地要规范，器材保障到位;三是情况要由简到繁，因人而异。

十、实景分析法

实景分析法，是指将练习者的训练情况拍照或拍成视频，并以此为依据，供受训者再次观看，与教练一起分析其训练情况的训练方法。

1.训练内容：一是通过观看照片，来分析训练情况;二是通过观看训练视频来分析训练情况。

2.训练目的：通过实景分析，达到发现问题、纠正问题、提高技战水平的效果。

3.训练要求：一是器材保障到位，二是虚心接受别人的意见。

（编辑/刘强）

松肩法，是指能使肩部放松的各种训练方法。打拳时，如果肩不活则拳死。肩关节是传送身体力量达拳面的重要的环节。

实战对抗法，是指受训者在近似实战的环境下进行对抗练习。