青少年羽毛球步法训练及研究进展

杨涛

摘  要：本文对关于青少年羽毛球步法训练的相关文献进行查阅与收集，以“青少年羽毛球”与“步法训练”为关键词，旨在研究青少年羽毛球步法训练的发展现状，挖掘创新的步法训练方法，为青少年羽毛球的步法训练提供一定的理论参考，帮助青少年进行有针对性的步法训练，提高青少年身体素质的柔韧性与灵敏性，有效地提升青少年羽毛球的技术水平。

关键词：青少年  羽毛球  步法训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0029-02

Abstract： In this paper， the literature review about teenagers badminton gait training and gathering， with "juvenile badminton" and "footwork training" as keywords， aims to study the development of the juvenile badminton footwork training present situation， development innovation footwork training methods， training for the juvenile badminton footwork to provide certain theory reference and help teenagers to targeted footwork training， improve the physical quality of youth flexibility and sensitivity， effectively promote the technology level of juvenile badminton.

Key Words： Juvenile; Badminton; Footwork training

对于羽毛球这项运动，羽毛球步法是羽毛球技术中最基本的核心技术，也是各项击球技术的基础。并步、垫步、跳步、交叉步、跨步等步法是构成羽毛球基本步法的要素。通过将各种步法相结合，形成左右上网步法、左右横跨步法，并步后退移动步法等综合步法、在实战中结合各种步法、特别是在被动的情况下，通过垫步和并步的小调整，步法连贯，打出出其不意的回球质量。青少年正值青春发育期，在训练时要结合青少年生长发育的特点，合理地进行步法的训练，提高青少年机体的灵敏性，培养青少年正确的身体形态和吃苦耐劳的精神。

1  羽毛球移动步法训练的方法及进展

根据青少年生长发育的特点，列举出下列几种训练方法帮助青少年进行羽毛球步法的训练，旨在提升训练者步法移动速度，全面提升羽毛球技术。

1.1 单一步法过渡到组合步法训练

此方法主要针对初学者熟悉固定的路线，训练者持拍分别进行并步、交叉步、跨步等单一步法的训练，在练习时注意动作的标准性，待训练者的步法熟练度达到自动化的阶段后再进行组合步法的训练。由于青少年在训练时比较活跃，这种训练方法有助于帮助青少年塑造良好的身体形态，也能帮助青少年形成正確的动作定型，为训练击球技术打下坚实的基础。

1.2 无球全场移动步法训练

当训练者熟悉基本路径后，训练者持拍位于羽毛球球半场中心单打位置，练习向网前移动步法，左右横跨步法，以及后退后场击球步法，在每个步法练习完之后都要迅速回位，做好击球的准备。此练习方法能充分调动青少年的积极性。为突出此项训练的到位，可在6个点增加标志物（如悬空的羽毛球），要求训练者跑动到位后用拍触球后方可回位。

1.3 有球全场移动步法训练

通过多球练习，提升练习者的专项水平。训练者持拍位于羽毛球半场中心单打位置，对面半场安排一位水平较高的陪练，按随机的顺序进行多发球练习，训练者运用各种组合步法进行击球。此训练方法可以培养青少年步法的灵敏性和准确性，为实战练习提前准备。其弊端是反复重复单一动作，缺乏一定的趣味性，在一定程度上会削减青少年练球时的积极性。

1.4 模拟实战全场移动步法训练

在模拟实战的过程中，陪练随机将球打至不同位置，练习者需要观察来球路线，提前落位，做好击球动作，上前击球。在训练的过程中，陪练可根据训练者的站位与回球质量打出不同落点的来球。此项练习要求练习者跑动积极，启动要快。另外此练习可以提高青少年对球落点的判断力，增强小腿肌的爆发能力及瞬时加速能力。

目前国内较为新颖的辅助步法训练的方法主要有以下2种。

（1）绳梯训练法。

绳梯训练法具有形式多样的特点，比如小步跑、高抬腿、双脚跳、侧向小步跑、侧向开合跳等，根据青少年训练时的特征，有针对性地选择训练方法。在采用绳梯训练法时需要注意避免训练者过度紧张，影响训练效果。重视肌肉的拉伸，以防训练时发生运动损伤[1]。

（2）羽毛球对墙抽训练法。

对墙抽训练法是最锻炼训练者启动步和挥拍发力的训练方式，在进行对墙抽时，一定要有启动步，也就是小跳，这样的抽球方式会让训练者在比赛中养成启动意识。

2  国内关于青少年羽毛球移动步法训练的研究现状

在我国关于研究青少年羽毛球移动步法的训练文献较少，下面主要引用各专家对关于羽毛球步法与灵敏性训练及步法创新运用的看法。

2.1 羽毛球步法与灵敏性训练

通过查阅相关文献可得出：（1）软梯训练和传统的羽毛球步法训练均可以提高少年羽毛球训练者步法移动速度。（2）软梯训练较传统羽毛球步法训练更能提高少年羽毛球步法移动速度，主要体现在少年羽毛球训练者下肢力量的增加、短距离动速度的提升和羽毛球综合步法移动速度和灵活性的提高。（3）软梯训练对少年羽毛球训练者步法移动速度及灵活性影响与训练时间有关，训练时间越长，效果越明显[1]。朱添英研究显示通过一般或专项的灵敏训练，实验组学员在训练后灵敏素质水平得到明显加强，其步法的连贯性与得分能力也得到了加强。运动员通过灵敏素质训练后，其步法与战术在比赛中的运用也更加灵活[2]。以上文献指出羽毛球步法与灵敏性的关系，通过训练，可以提升机体的灵敏素质。灵敏素质提高将会带来很多的良性迁移，比如步法移动更加迅速轻巧、垫步后启动速度变快等。

2.2 羽毛球步法的创新运用

陆军等学者研究显示在羽毛球练习中，引入拓展训练的模式和方法得到了良好的效果，是一个积极的教学创新与尝试，值得进一步研究与思考[3]。刘建平等几位学者研究指出相对于常规步法训练，手法和步法结合持球练习是一种有效的步法练习手段，不但能有效提高步法技术，而且对羽毛球手法也具有很大的促进作用[4]。

目前，关于青少年羽毛球步法训练的研究主要强调训练青少年机体的灵敏性与协调性，借助软梯、绳梯进行训练都可以有效地提升青少年的灵敏素质。目前创新型的步法训练在羽毛球技术训练中得到广泛运用，创新型的训练方法不仅可以集中青少年训练时注意力，还可以帮助青少年锻炼身体的基本素质，促进青少年的全面发展。

3  结语

羽毛球運动是一项隔网对抗性的运动，扎实的移动步法是打好羽毛球的基础，是运动员拥有出色击球手法的前提。在对青少年进行羽毛球训练时，要注意加强移动步法的训练，步法的训练要充分挖掘青少年的灵敏素质。创新的步法训练，可以让青少年全身心投入到训练中，从而全面提升羽毛球技术水平。最后步法的训练要与手法相结合，在实战中提升技术。

参考文献

[1] 王磊.软梯训练对8-12岁羽毛球训练者步法移动及灵活性影响的实验研究[D].扬州大学，2017.

[2] 朱添英.浅析青少年在羽毛球运动中步伐的灵敏训练[J].运动精品，2018，37（5）：91-93.

[3] 陆军，王珏瑞.将拓展训练引入羽毛球教学步伐练习中的探究[J].哈尔滨体育学院学报，2010，28（2）：84-86.

[4] 刘建平，欧阳志萍，黎明星，等.对地方高校羽毛球步法教学方法的创新研究[J].运动，2015（5）：69-71.