体育舞蹈有氧耐力训练方法分析

艾梦颖

摘  要：良好的体育舞蹈训练方式，有利于促进运动员体能和能力的增强，体育竞技能力和综合艺术表演能力的结合，是体育舞蹈的项目特征，在对运动员进行舞蹈训练的过程中，有利于帮助运动员具有良好的身体节奏感、艺术表演能力，不断提高舞蹈运动员的表演效果和质量。同时，体育舞蹈训练中的有氧耐力训练，对促进运动员的全面发展起到积极作用和影响，有助于使运动员在连续工作的高强度负荷下，保持良好的心理素质和充沛的体能，让运动员更好发挥出自身的能力。

关键词：体育舞蹈  有氧耐力训练  方法

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0054-02

Abstract： A good way of sports dance training is conducive to the enhancement of physical strength and ability of athletes. The combination of sports competitive ability and comprehensive artistic performance ability is the project feature of sports dance. In the process of dance training for athletes， it helps athletes to have a good sense of body rhythm， artistic performance ability， and constantly improve the table of dancers Performance and quality. At the same time， aerobic endurance training in sports dance training plays a positive role in promoting the all-round development of athletes. It helps athletes to maintain good psychological quality and abundant physical strength under the high-intensity load of continuous work， so that their athletes can better play their own abilities.

Key Words： Sports dance; Aerobic endurance training; Methods

1  体育舞蹈有氧耐力训练的意义分析

在新时期背景下，良好的耐力素质，有利于提高运动员的竞技效果和质量，在体育舞蹈训练过程中，通过有氧耐力训练，有利于促进运动员承受负荷较大的比赛和训练，让运动员保持良好的耐力和素养。其中体育舞蹈有氧耐力训练的意义，主要从以下几方面呈现出来。第一，体育舞蹈训练中的有氧耐力训练，有利于提高运动员的基本运动素质，在对其有氧耐力训练时，有助于增强运动员在有氧功能状态下保持相应运动强度工作的能力，不断提升运动员的良好耐力素质，使其运动员在体育舞蹈比赛较强的时间内，也能通过良好的耐力素质，来完成相应的强度动作，进而最大化地发挥出运动员的水平和能力。第二，體育舞蹈具有长时间和大运动量的特点，所以在对运动员进行训练的过程中，只有通过有氧耐力训练，才有利于选手在决赛进行到后半程时，能够保持良好的耐力素质和强大工作能力，进而更好完成相应的舞蹈动作，有效防止由于肌肉耐力下降、身体力量下降，而出现的比赛问题，影响体育舞蹈运动质量和完成质量的提高，进而全面促进运动员的综合能力发展。第三，舞蹈运动员身体中的乳酸弥散能力与有氧供能能力之间存在密切的关系，只有拥有较强的有氧耐力和有氧功能能力，才能使运动员或选手保持良好的身体姿态、合理对节奏进行精准把握，进而有效在时间长和运动量大的舞蹈比赛中，发挥出较高的技术水平，以此来取得较为完美的比赛结果。

2  当前体育舞蹈有氧耐力训练的现状

在体育舞蹈训练发展过程中，体育舞蹈有氧耐力所存在的训练问题日益呈现出来，在一定程度上影响运动员有氧耐力水平的提高。一是在体育舞蹈有氧耐力训练的过程中，很多教练员未能有效结合体育舞蹈项目的特点，采用无氧耐力和有氧耐力相结合的训练方式，来对运动员进行体育舞蹈有氧耐力的训练，进而导致体育舞蹈有氧耐力训练方法过于单一，同时，在体育舞蹈有氧耐力训练的过程中，主要以跑步为主的手段和方法，缺乏对训练方式的创新和改革。并且要求运动员在短时间内多次快速重复某一技术动作，如此一来，不仅会降低体育舞蹈有氧耐力训练的效果，也难以更好发挥出体育舞蹈有氧耐力训练对运动员体能训练的辅助作用，不利于推动运动员在体能舞蹈有氧训练过程中的全面发展及自身水平的提高。二是当前体育舞蹈有氧耐力训练，未有效与速度、耐力、稳定、爆发等专项竞技能力的培养相结合。在体育舞蹈有氧训练方面，以提高学生跑步能力为主要训练目的，而忽略对学生多方面有氧耐力的训练，以及有氧耐力水平的提高。同时，体育舞蹈有氧耐力训练的过程中，需要加强对运动员吃苦耐劳精神和坚强意志品质的培养，才能有效实现运动员综合能力和综合素养的提高。但从目前情况来看，体育舞蹈有氧耐力训练，在学生意志品质培养和心理控制能力培养方面存在不足，进而导致体育舞蹈有氧耐力训练效果难以达到所理想的目标。三是体育舞蹈有氧耐力的训练，缺少有效训练监控和监督的问题，普遍存在乳酸减测设备不完善的现象，很多教练员在了解学生有氧耐力训练效果的过程中，主要采用了解运动员心率变化的方式，来对运动员的有氧耐力训练进行监控。但是在对运动员个体乳酸强度的有效检测和指标检测方面存在不足，进而不利于更好了解运动员在体育舞蹈有氧耐力训练过程中的有氧耐力水平，不能实现对运动员负荷强度和负荷量的有效调整，降低体育舞蹈有氧耐力训练的质量和效果。

3  体育舞蹈有氧耐力训练的有效策略

在新时期背景下，体育舞蹈有氧耐力的训练，需要采用多样化的方式和长期、系统的训练过程，才有利于促进对运动员有氧耐力的训练，以及有氧耐力水平的提高。首先，在有氧耐力训练的过程中，教练员要采用有氧耐力与无氧耐力训练相结合的方式，加强对运动员的全面培养。同时，为促使体育舞蹈运动员在比赛或训练的过程中，拥有较好的心理控制能力，则需要在有氧耐力训练的过程中，不断培养运动员的坚强意志品质和吃苦耐劳精神，让其更好地在训练和比赛过程中保持良好的心理素养和耐力精神，进而全面在运动负荷量大的比赛及训练过程中，克服心理惰性和战胜恐惧，不断促进运动员体育舞蹈训练和比赛效果的提高。其次，在增强运动员体能和进行有氧训练的过程中，要结合不同运动员身体发展的内在规律和能力，采用多样化的有氧训练方式，对运动员的能力和素质进行全面培养和提升。在训练的过程中，可以采用小强度训练法、持续训练法、模拟比赛训练法等方式，不断保持和延续体育舞蹈运动员的良好竞争能力和耐力素質。在训练的过程中，也可以结合音乐，采用音乐训练法的方式，强化运动员对体育舞蹈动作套路的熟悉和理解，进而使体育舞蹈运动员在训练的过程中，通过音乐训练法来提高自身的有氧耐力水平，让其在轻松愉快的氛围下，快速发展每一个运动员的有氧耐力能力，从而全面提高体育舞蹈有氧耐力训练的质量和效益。最后，体育舞蹈有氧耐力训练，不仅要在训练方式上进行创新，还要在训练负荷、训练时间等方面进行合理规划，研究表明，在体育舞蹈有氧耐力训练时，要确保训练时间超过8～12周，才能有效促进训练效果的提高，不断改善运动员的心肺功能，促进运动员全身肌肉协调与均衡发展。

参考文献

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