篮球技术训练与篮球意识培养的相关研究

林传宝

摘要：随着逐渐普及和广泛开展的全民运动精神，很多人都愿意参与体育锻炼，其中篮球就是一种比较普遍的运动项目，受到了广泛的关注和喜爱。对于篮球活动来说，培养篮球意识以及加强技术训练都是非常重要的，想要真正掌握篮球的技巧，就需要拥有成熟的意识以及高超的技术，这样才能够成为一位优秀的篮球运动员。

关键词：全民体育;篮球技术;篮球意识

引言

篮球运动最早成型于美国，它将对手作为中心进行对抗行为，是一项竞技性较强的运动，同时，在奥运会等体育赛事的诸多项目中也是比较核心性的项目之一。篮球让人产生的第一联想通常都是“美国男子职业篮球联赛”，即常说的NBA，NBA的赛场上可以发现任何一个职业球员都拥有非常高超的球技以及篮球意识，这都是经过了他们的刻苦锻炼而来的。即便是职业球员都是如此，可以认为，想要获得篮球运动上的高超水准，训练技术和锻炼意识都是必不可少的。本文将结合篮球技术的训练以及意识的培养展开研究，旨在为相关行业的从业者提供理论参考。

一、篮球技术的训练要求

（一）准确规范的动作

保证技术动作上的准确度，指的是运动员进行动作的时候是否标准规范，这是形成篮球技术动作较为重要的基本前提。一名足够优秀的运动员，必须要保证动作的规范，并将其灵活地运用到比赛中，获取最大程度上的实战效果。在基本掌握动作基础上还需要学会控制力度和动作收放，令动作更加协调且灵活，在比赛中实现合理利用。

（二）连贯的技术动作

任何球类运动的动作都要求运动员做到高度流畅，其动作并不单一且相互独立，而是相互作用的。在篮球运动当中，经常会有两个甚至更多动作的相互配合，有的时候是先后、有的时候则是同步。例如，急停跳投流程就是运动员带着球突破守卫，并急停随后跳起投球，是先后完成的;运动传球指的则是行进过程当中的传球和接球动作，是同步完成的。因此，篮球运动员在展开技术训练的过程中必须要经常对连贯动作和同步动作进行练习，才能够真正提升自身的技术水平。

（三）高强度技术动作

运动员必须要保证自身技术动作上的高度标准和连贯，需要不断地对自身的训练进行强化和完善。高强度运动模式下，运动员无论是身体素养还是精神意志都承载了较大的压力，再加上规范度的要求和连贯性的要求，逐渐形成坚定的心理素养和“熟能生巧”的能力。

二、篮球意识的培养目标

（一）在赛场上的敏锐观察

在运动员参加篮球竞赛或者日常训练的过程中，必须随时随地在赛场上收集动态信息，主要包括队友传递的信息、对方球员之间的交流等。在此基础之上，运动员还需要结合这些信息进行快速整合，极短时间内就要做出应对方案。赛场上，作为运动员必须要做到“眼观六路，耳听八方”才能够尽快获得信息并予以有效应对。赛场中，运动员是否具备敏锐的观察能力，将会直接影响信息获取时效性和精准度，进而直接影响比赛结局。

（二）正确果断地完成决策

通过敏锐观察获取的信息经过运动员的迅速整合和信息提炼之后，需要尽快将关于配合的信息传递到队友处，篮球赛中，情况变化往往是一瞬的，几秒钟之间就会导致满盘皆输或是皆大欢喜，因此，运动员必须要拥有正确、迅速的决策能力。通常来说，赛场上对抗激烈，运动员并不会有太多的时间进行深入思考和仔细观察，因此，运动员必须要能够在短时间内进行科学决策，甚至不需要完全考虑教练员提出的建议，否则一时之间的迟疑就可能会错失良机，直接导致战败的结果。

（三）高度反应和即时应变

高度反应指的是运动员经过周密观察和判断，提炼有效信息并做出决策之后展开的行动的精准性。反应动作必须要快且精准。例如，投篮动作中，很多运动员都会在适当的时机内使用假动作来“虚晃一枪”，假动作的选择和使用就是应急情况下运动员所做出的高度反应决策类型之一。整体来说，篮球比赛中随时都可能会出现一些突发的意料之外的情况，这些情况是不能通过中场休息或者赛前教练的判断而做出预判的，需要运动员自己决策和随时应变，例如对方截球，必须要尽快做出抢夺。高度反应以及即时应变对于一个成熟球技的运动员而言是必备的技能，突发情况出现的时候，运动员必须要依照自身积累的大量实战经验，对场上情况予以综合分析和明智判断。除了精湛的球技之外，果断决策、沉稳淡定、即时应变，通常能够反映出运动员自身篮球意识是否过关。

三、在技术训练中培养篮球意识的策略探索

合理的篮球运动不但能够有效提升生理上的身体素质，同时还能够增加参与者团结意识和竞争意识，可以令其投入到团队中更好地和其他成员相互配合。总体来看，篮球运动属于一种较为复杂且不稳定的综合运动项目，作为篮球运动员，自身必须要拥有高度的生理素质以及心理抗压能力。作为集体活动的一种，篮球运动员必须要拥有高度的团体合作精神，而且要能够将技术应用在比赛中。诚然，篮球运动中的篮球意识绝对不是仅仅凭借理论教学就能够完成的，它和技术训练是不能相互剥离的，必须要在实战训练中逐步培养并深化。具体来说可以分成以下几点：

（一）全面認知并客观理解理论层面的知识

就篮球运动而言，其技术性比较强烈，属于综合性特征比较强的运动项目，不过这并不代表不需要理论知识作为基础。运动员想要针对自身的动作是否规范或者是否合理做出及时判断，就需要了解包括运球、跳投等诸多基础理论，只有深入地理解了基础理论，才能够结合运动实践，保证每个动作都有理论作为支撑;另外，借助基础理论的掌握和熟练，才可以真正理解动作是否规范、力度是否到位，逐渐在技术理论学习中加强篮球意识。

除此之外，基础知识在运用中也能够帮助运动员形成适合自己的运动思维，给游刃有余地应对赛场比赛变化情况奠定基础。另外，除了基础的篮球知识，适当学习其他领域的知识，也能够为篮球运动提供一定的帮助，例如，学习运动生理方面的知识，能够帮助运动员正确理解训练强度范畴和体能消耗极限，这样在比赛中，运动员可以结合基础理论和自身的生理特征为自己的训练计划进行适当的完善和补充;再比如，适当学习运动生物力学和心理学知识，能够强化运动员的心理素质，面对比赛更好地调适心情，避免因情绪问题影响比赛，且能够降低运动中发生损伤的风险隐患。从整体上来看，全面认知并予以客观理解基础理论知识，是提升篮球意识的大前提。

（二）技术训练中提升观察力促成篮球意识

在篮球比赛中，情况始终是在变化的，一时之间的疏忽就会导致整场比赛的节奏发生变化，因此，运动员是否拥有对赛场的良好观察力会和队伍的胜负相互挂钩。根据这一情况，在进行篮球技术训练的过程中，需要时刻注意对运动员观察能力的增强。竞技类篮球比赛场上，运动员的观察和判断将会直接决定其技术动作的组合方案，并直接促成实战效果。在日常的训练过程中，运动员必须要不断提升自己的观察能力，在思考的深度和广度上都要予以重视，其中深度指的是运动员必须要及时预判场上形势，教练员不能在比赛中随时随地提供指导，因此运动员自身从表象分析本质的能力必须要十分成熟，在极短的时间里就能够判断对方的战术，并且找到对方战术中的薄弱之处;广度指的则是在赛场上运动员的视线范围，这种物理层面的条件会直接影响运动员思考和观察决策。运动员只有不断提升自己的观察力和理性思维，才能够在赛场上及时反应、分析预判，并及时掌握其中的有效信息内容，及时做出反应，这是篮球意识培养的最佳结果，必须要引起运动员的高度重视。

（三）加强灵活应变能力以期全面深化意识

对篮球赛场来说，结合实际情况的动态变化适时调整自身战略，将技术动作熟练融入比赛中是需要经过较长时间的积累和锻炼才能够形成的，在一开始的时候可以针对一些单独的动作予以技巧训练，随后展开组合式动作的训练，最后逐渐熟悉并适应连接技术性动作，并参与竞技性篮球比赛。参与篮球技术训练的过程中，尽量不要把重点放在组合动作是否标准、是否规范上，而是要训练是否能够将这些技术性动作灵活地应用到赛场上去。从教练的角度来看，可以适当减少针对非对抗动作的锻炼比例，提升对抗动作的训练比例，令运动员能够在实际的训练赛场上获得成功或者失败，不断总结动作组合应用的效果和对比赛结果的影响。对于篮球活动来说，培养篮球意识以及加强技术训练都是非常重要的内容，想要真正掌握篮球的技巧，就需要拥有成熟的意识以及高超的技术，这些经验能够凸显出攻防配合下完成技术动作练习比较有效，充分激发运动员对于篮球运动的激情，积极主动地参与训练，并且将自己掌握的理论层面的知识转变成实际经验，发挥创造力，不断强化不同情况下的灵活应变能力，促进其篮球意识的全面深化。

结语

综上所述，合理的篮球运动不但能够有效提升生理上的身体素质，同时还能够增加参与者团结意识和竞争意识，可以令其投入到团队中更好地和其他成员相互配合。另外，在本文中重点讨论了篮球技术以及篮球意识，提出了在篮球技术的训练中逐步提升篮球意识的技巧，二者之间密不可分，且相互融合，相互促进，只有拥有了较好的意识之后，加以完善的训练技巧，才能够帮助参与者获得理想成绩。

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