高校排球运动员体能训练特点及方法分析

徐婧婧

【摘要】本文主要以高校排球运动员体能训练特点及方法分析为重点进行阐述，结合当下高校排球运动员体能培养实际情况为依据，首先从速度特点和力量特点、耐力特点与柔韧特点、灵敏特点与协调特点几个方面深入说明并探讨高校排球运动员体能训练特点，其次分析高校排球运动员体能训练有效方法，包含注重体能训练的实效性、注重体能训练的全方位化、注重体能训练的针对化，进一步加强高校排球运动员体能训练整体水平，带动高校体育课程的进展，旨意在为相关研究提供参考资料。

【关键词】高校  排球运动员  体能训练特点  有效方法

排球运动严格的要求着运动员技能与体能，所以在实际训练期间不只是要强调排球技巧训练，还要加大体能训练力度，由此全面增强运动员综合能力。排球这项运动针对运动员的体能要求涉及到灵敏度、耐力以及身体协调性，运动员要具备相关技能，其体能才可以和排球运动进行适应。高校体育教师应该围绕运动员体能训练特点，探索行之有效的训练方法，从多个层面提升运动员体能，推动体育教学进展。

一、高校排球运动员体能训练特点

（一）速度特点和力量特点。排球运动要求运动员运动速度要比较迅速，速度训练是高校排球运动员要参与的必备项目。速度训练能够增强运动员自身神经反应灵敏度，帮助运动员在实际运动期间快捷化的发挥自身肌肉力量，速度训练包含两点，第一是训练时间集中在课程前期，运动员自身的机体在兴奋状态中，存在的运动好奇心较显著，所以训练成效良好。第二是速度训练手段比较多，教师要挑选科学的方法，基于排球能力训练开展指导活动，增强运动员训练自主性。针对力量特点，主要是排球运动员在运动过程中神经肌肉系统对抗阻力的一种能力表现，也是运动员确保身体协调能力足够强的情况下彰显的综合化力量，运动期间运动员围绕弹跳、身体耐力和速度进行体现。教师在力量训练方案的设置上，要立足于运动员自身情况，通常选择自体重训练方式，强调速度力量的增强。力量训练包含动力、精力与等动性训练，特别是动力性训练，即运动员肌肉在动力状态情况下参与的训练，在不同阶段中可以围绕运动员自身的力量调整运动量，将动作速度控制在一定范围之内。力量训练调动运动员兴趣热情，坚持循序渐进的理念，强调训练目的性与针对性，长时间坚持可以提升训练成效。

（二）耐力特点与柔韧特点。排球运动员耐力素质是体能素质的一种形式，在耐力素质的支撑之下可以保障运动员坚持比赛过程，前期训练借助耐力练习增强排球运动员自身的心心肺功能，给后期耐力训练提供支撑。训练方式多样，如有氧训练与无氧训练平衡进行，或者循环训练方式，即借助上肢训练、下肢训练与躯干训练的方式，促使运动员耐力有所增强，包含重复跑15m在10次左右，提升运动员速度耐力。组织运动员进行间歇性的训练，即跑步100m以及走步100m，增强运动员有氧耐力，这些训练关键点均是科学的选取与掌握组间休息。在柔韧特点上，排球运动员应该保持自身的身体柔韧性，更好的参与排球比赛。长时间进行训练，结合运动员身体情况设置难度适中的目标，不然会损伤运动员身体或者运动员体能训练不到位等，科学的安排体能训练时间与环境，保障柔韧训练顺利进行。

（三）灵敏特点与协调特点。灵敏性以及协调性成为排球运动员体能训练的另一个要点，运动员更为准确的进行技术操作，基于剧烈运动情况下维持身体足够协调，训练的特点包含：长时间坚持才可以凸显效果;结合运动员体能训练现状明确训练方案。

二、高校排球运动员体能训练有效方法

（一）注重体能训练的实效性。高校在培养排球运动员体能过程中，要确保排球运动员以及教师之间实效沟通交流，教师时刻了解运动员体能训练现象和训练的成效，便于教师结合具体情况调整训练方案。并且引导排球运动员加入到体能训练方案设置中，结合运动员训练需求明确训练流程，实效性的提高运动员训练自主性。两种模式都能够促使体能训练方案得以实效，把实效性的体能训练方案确切落实，有助于体能训练实效性作用的发挥。

（二）注重体能训练的全方位化。高校体育教师要保障排球运动员体能训练的全方位化，提升体能训练成效。在全方位化的体能训练中，教师一方面要加深运动员对体能训练的了解，另一方面要自主提升業务能力和教学水平，综合思考多个层面的条件，通过多样化手段全方位的对排球运动员进行指导，高校选择科学的激励方式，调动运动员积极配合一切的体能训练方案，提升体能训练速度，还应该要求教师增强自身基础知识能力，安排全方位的体能训练体系，凸显排球体能训练的全方位化。

（三）注重体能训练的针对化。目前诸多高校组织的排球运动体能训练活动，普遍缺少针对性，因此教师要时刻注重体能训练针对化的安排。摒弃传统的训练模式，基于排球运动员特征明确计划，对运动员自身存在的不足加以调整，针对性的指导和训练。引导排球运动员自主和教师沟通，促使教师了解到自身体能训练的弱点，使得教师可以在最短时间内帮助运动员提高体能，强化高校排球运动员体能训练的质量。

结束语：综上所述，高校排球运动员体能训练特点及方法研究课题的开展具有十分重要的现实意义与价值，运动员体能训练成为排球课程日常训练的关键内容，运动员在体能素质的支撑之下才可以在比赛中发挥潜能。高校体育教师要全面思考排球体能训练的特点，设计具备实效性、针对性与全方位性的排球训练内容与环节，从多个层次上强化排球运动员体能训练，凸显高校体育排球训练整体效果。

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