篮球运动员踝关节体能康复训练方法的研究

张诗阳 丁俊华 杨恩秀

摘  要：体能康复训练是通过运动训练的方式达到康复训练的目的。在篮球运动员踝关节损伤后，如何采取与专项相适应的训练方式成为体能康复的关键所在，尤其是要符合篮球体能训练的基本要求，在伤病恢复期间通过体能康复训练有助于运动员伤病的快速康复;体能康复训练能够增加踝关节本体感觉、力量、灵活性与稳定性，提升专项运动表现力，并能够有效预防踝关节的二次损伤;在体能康复训练过程中要有针对性的康复评估测试，达到科学实施体能康复训练手段的目的。

关键词：篮球  体能康复  训练

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0026-02

Abstract： Physical rehabilitation training is to achieve the purpose of rehabilitation training by means of sports training. After the injury of the basketball player's ankle joint， how to adopt the training method suitable for the specific item has become the key point of physical rehabilitation， especially in line with the basic requirements of basketball physical fitness training. Physical rehabilitation training can increase the proprioception， strength， flexibility and stability of the ankle joint， improve the performance of special sports， and effectively prevent the secondary injury of the ankle joint. In the process of physical rehabilitation training， targeted rehabilitation evaluation test should be carried out to achieve the goal of scientific implementation of physical rehabilitation training means.

Key Words： Basketball; Physical rehabilitation; Training

运动训练过程中难免会出现各种各样的运动性伤病，如何让运动员在较短的时间内，回到日常训练当中，成为研究的热点。体能康复训练成为篮球项目运动员日常康复训练中不可或缺的内容，如能将实践中篮球项目中体能康复训练方法进行研究，将为今后的篮球康复训练提供理论依据。

1  什么是体能康复训练

在运动性损伤后，传统医学治疗很难在较短时间内帮助运动员恢复专项体能与技能。体能康复训练是从康复医学的角度出发，与不同运动项目的体能训练特点相结合，分析导致运动损伤主要原因的根源所在，采取训练前后分析对比的康复训练方案进行科学有效的监控，帮助运动员尽快恢复基本的专项体能及专项训练水平。

2  篮球项目踝关节损伤特点

篮球项目竞争激烈，在轮翻攻防的节奏中，在场地内运动员快速奔跑过程，出现运动性损伤难以避免。对于优秀篮球运动员来说，出现运动性伤病会影响在整个赛季的表现，对于个体竞技能力的提高产生负面影响。如能针对运动性伤病产生的原因进行分析与监控，减少损伤出现的机率，缩短伤病康复的周期，将对提高运动员专项竞技能力，延长运动生涯有着重要的意义。篮球项目是直接性对抗项目，在激烈的身体对抗过程中急停、急起及起跳等动作发生频率较高，经常实用行进间的带球突破，抢夺篮板球及快速的攻防转换等技战术动作，所有与跑跳有关的动作都与踝关节有关。因此，踝关节十分容易受到伤害。有研究表明：在篮球项目急性运动损伤发病率最高的是踝关节，踝关节韧带的损伤尤为常见。由于踝关节韧带损伤的位置不同，牵拉与撕裂的程度不同，造成踝关节周围出现疼痛、肿胀、淤血与行动障碍等症状。踝关节周围有3条韧带（踝内侧韧带、踝关节外侧韧带与胫腓骨间韧带），其中损伤踝关节外侧韧带出现伤病的机率最高，主要症状表现为足内翻。

3  体能康复训练方法的应用

3.1 体能康复训练在踝关节损伤中的应用

针对踝关节有过损伤的运动员，有研究人员采用了多种体能康复训练方法进行训练，从增加踝关节本体感觉、步态稳定与平衡能力测试方面进行了观察，表明篮球项目运动员在踝关节受损后的康复期间，采用6～12周的体能康复训练方法，能够明显降低踝关节再次受傷的风险。

篮球项目运动员踝关节体能康复的训练原则，在充分提高踝关节灵活性、稳定、关节活动度、力量、爆发力与动态稳定性的基础上，结合篮球项目的特点，以6周为一个训练监控评价周期，实施体能康复训练计划，并依据测试结果，调整康复训练计划的内容。具有代表性的本体感觉康复训练练习手段有单脚站立（足跟略向上抬起，双手抱肩，光脚;每组1min，共3组）、单脚站立传接球（来自外界的与专项相关的动作提升身体不稳定性，加大动作难度）及落地稳定性练习（双脚原地落地、单脚左右与前后方向慢跳小栏架）等。而对于增加踝关节力量性的体能康复训练方法以负重提踵与外力抗阻勾脚为主，负重提踵初期可以采用原地提踵，中期可以采用在瑞士球上提踵，后期可以采用单足在瑞士球上提踵，总体动作速度要求是快起慢落，12次为1组，共4组;对于增加踝关节灵活性的体能康复训练方法可以采用地梯脚步练习，多方向组合，结合篮球项目快速多变的特点，提升运动员踝关节的灵活性;这些练习手段在训练的最初6周，伤侧较健侧会有明显的改善，但是在7～12周后，健侧的改善程度明显高于伤侧，这是由于在训练初期对于伤侧本体感觉与控制能力得到了明显的改善，踝关节力量的增加在7～12周有效增加训练过程中的动态稳定性，健侧的本体感觉与平衡稳定性增加。

3.2 康复训练中常用的评估方法

对于体能康复训练的过程要进行阶段性的评估，评估的方法可以采用踝关节本体感觉能力测试、步态测试与平衡测试。研究表明：通过踝关节本体感觉测试仪，对运动员在体能康复训练前期、中期及后期进行足趾屈、足背屈、踝关节的内翻与反翻的角度进行测试与分析，可以观察踝关节本体感觉的敏感度的变化，从而对踝关节的本体感觉能力进行评估。

步态测试是运动员在无动力跑台上进行步行，通过仪器观察记录健侧与伤侧步幅与步频。正常的步态是保持身体平衡的前提下，步长适当且消耗能量最少，也就是说要以最少的能量消耗获得最大程度的平衡稳定。平衡测试可以采用Y-平衡测试，它是用于评测试者运动表现的一项单腿动态测试方法，在测试过程中需要力量、柔韧、核心稳定控制与本体感觉4个方面共同参与。在测试下肢长度的基础上，保持单腿站立的同时，另一侧腿分别向正前、后内侧与后外侧向远端做伸展动作后，回到起始点。张亚男等研究表明，有过足踝损伤病史的篮球运动员在踝关节体能康复训练12周后，运动员增强的本体感觉与控制能力，两侧踝关节步态差距缩小，步态平衡能力增强，在3个伸展方向的指标都有显著性提高，且没有运动员再次发生踝关节习惯性扭伤。

4  结语

篮球项目运动员踝关节损伤的发病率较高，在伤病恢复期间通过体能康复训练有助于运动员伤病的快速康复;体能康复训练能够增加踝关节本体感觉、力量、灵活性与稳定性，提升专项运动表现力，并能够有效预防踝关节的二次损伤;在体能康复训练过程中要有针对性地进行康复评估测试，达到科学实施体能康复训练手段的目的。

参考文献

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