别追求每天走一万步了！姿势不对，走了也白走

不得不说，自从社交计步软件火了之后，不少人更爱走路了。为了成为朋友圈里“最能走的人”，大家纷纷献出自己的双腿。

越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。在一通暴走之后，晒出步数与行动轨迹，成为彰显“自律”的標配。

很多人看到计步软件达到了 1 万步，就觉得今日份的健康成就已达成。

如果真这样想，那就……太天真了。

手机里的一万步，不是真的一万步

手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步，记录里的一万步，“水分”太大。

从运动层面来讲，真正有效的步数，更不是随便散步走走就实现了，而是要达到中等强度以上的运动水平。

一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

中国目前的健康建议是，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

具体怎么知道自己是否达到强度了呢？

可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

步数走够了，姿势不对也不行

首先，在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

大步向前，脚尖指向正前方。

注意，手臂要自然摆动。

最后，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。

一套 6000 步走下来，简直美滋滋……