赛前心理训练对拳击比赛影响的研究

曹新勇

摘  要：本文采用文献综述的方式，分析拳击运动员在赛前的心理状况，以及在产生心理障碍的原因。赛前的心理波动就可能直接影响比赛结果。因此，运动员在比赛前所表现的精神状态，以及心理的反应状态都是可以专业训练调整的，只有将其调整到最佳状态，才有助于维持和促进运动员将自身的技能充分发挥。本文分析并提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，旨在为运动员赛前克服各类心理问题提供参考。

关键词：赛前  拳击  心理训练

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0014-02

Abstract： This article uses a literature review to analyze the psychological conditions of boxers before the game and the causes of psychological obstacles. The psychological fluctuations before the game may directly affect the result of the game. Therefore， systematic and scientific training of athletes' mental state and mental state before the competition can promote their full use of their skills and tactics. This article analyzes and proposes psychological training methods and means to overcome psychological obstacles， in order to provide references for athletes to overcome various psychological problems before the game.

Key Words： Pre-match; Boxing; Psychological training

1  拳击运动心理特点概述

1.1 拳击运动特点和心理品质

拳击比赛是竞技双方进行直接冲突和对峙，通过进攻和防守，顺应对手的技术动作来完成各种技术动作的过程，也是运动员为了达到打击到对方取得得分的目标。运动员的技术动作既要保护自己，也要积极主动进攻，找到得分突破口。这种对抗性项目竞争激烈，赛场变换瞬息万变，需要精神高度集中，对运动员的身体和大脑的要求极高，因此运动员必须具备心理抗压能力。拳击专项心理素质包括：动作的敏捷能力、空间和距离的估算能力、大脑的判断和四肢的协同应变能力。

1.2 运动员开展心理心理训练的重要意义

运动员在日常训练中加入心理训练，是为了加强对自身的心理变化的控制，在赛前不紧张不怯场，比赛期间临危不乱，时刻保持清醒头脑，应对强敌不惧怕，这种心理状态需要通过应战进行总结，关键还是在于日常进行模拟训练，有意识地应对上述这些情况，不断发展自身的潜能，使自身的心理状态强大，长期重复的心理训练不仅可以维持运动员水平，并且可以促进其赛场上竞技能力的最有效发挥。

2  拳击运动员赛前心理状态的不良特征

2.1 赛前动机障碍

運动员的比赛动机不同，有的为了锻炼自身，有的为了取得骄人的成绩，根据动机的差异，运动员的情绪和心理变化也不同，但是运动员站上比赛场都是为了打败对手，运动员在赛前分析对情况时，一般会考虑到对手的心理素质特征，在比赛中知己知彼才能百战百胜，根据对手的特征，有针对性地制定战术，可以将对手的比赛节奏打乱，从而影响其技战术的发挥。比赛期间对生理的渴望往往会导致运动员急于求成而自乱阵脚，这时就需要调整心态，稳扎稳打，在比赛得力的时候稳得住，比赛失利的时候不气馁，勇往直前，敢打敢拼，赛场不仅拼实力，更是拼心态，一时的失利不代表失败，一时得利也不代表胜利。

2.2 赛前激活障碍

比赛前，教练员往往会进行赛前动员，使运动员斗志昂扬，充满信心，此时更需要保持冷静，对于对手的每一个招式进行快速分析和瓦解。调动最佳生理状态，要调整到最佳心态从容不迫地发挥自己的水平。对手可能会用假动作和虚假信息干扰，这时候需要克服干扰信息。

2.3 赛前攻击障碍

运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的制约，在比赛中没有达到自己预期的目标，运动员常常采取过激的行为来发泄自身的不满，这种举动其实会使自身陷入僵局。运动场的呐喊助威等因素也是影响运动员的因素之一，有些干扰因素，运动员需要学会自动屏蔽，裁判的不公仲裁、对手的故意蔑视等，都会引起心理的变化，如何接受及调整就是关键，因此赛前心理训练尤为必要。

2.4 赛前身体状态调整

运动员的伤病会加重运动员的心理负担，运动员会担心伤病影响技能大发挥，也会担心比赛中伤病加重。这种思想上的担心，往往会导致技术动作的变化，技术动作放不开，打不到击打效果。长期的训练也会导致身体疲劳，如果不积极调整，运动员会出现厌倦训练，抵触训练的想法，这些都会导致运动员训练和比赛的效果下降。

3  拳击运动员赛前的心理调整方法与手段

3.1 比赛的“表象”训练法

“表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法对运动员实施系统的表象训练后，运动员的时间知觉能力和距离知觉能力都有了一定程度的提高。拳击运动员在赛场上需要随机应变，掌握对方的节奏和打法，见招拆招，才能取得优势，技术战术是基础，心理因素是辅助，只有两者兼备才可能取得胜利。日常表象训练，就是通过比赛的表象和心理的适应在打包中模拟比赛，从而提前感受和适应对手的水平，并对此制定出相应的计划加以调整等方法。

3.2 大负荷训练后的调节方法

赛前的周期训练常常枯燥无味，长时间大负荷训练会造成运动员的身心疲惫，越是临近比赛越要运动员积极调整身体和心理状态，调整训练量，将负荷减小，维持基本体能为主，适度的休息，保持充足睡眠，尤其是需要控制体重的运动员，由于控制体重，身体和心理都会有所不适，会出现无力和倦怠的状态，直接导致恐惧训练和比赛，这时应采取“循序渐进放松法”，再遵循队医的安排适当服用营养补剂，已达到缓解疲劳。

3.3 赛前心理特征分析及训练方法

运动员抵达赛场后，往往会受天气、气候、饮食等因素的影响，对本级别选手的了解不够，使之焦虑，路途疲劳，自信心不足，身体状况不能达到最佳状态，运动员担心竞技能力下降，思想负担过重等对技术水平发挥不利，这时应积极的采用心理训练中的“自我暗示法”，放松和转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变化。

4  結论与建议

4.1 结论

（1）日常训练添加心理训练内容，使运动员能更好的稳定自己的情绪，以保持个人比赛期间，技战术水平正常或超常发挥。

（2）经常进行实战比赛，并做相应心理模拟训练。

（3）运动员通过心理训练的方式，缓解赛前紧张情绪，比赛期间，胜不骄，败不馁，正确面对比赛的胜负。

4.2 建议

（1）赛前多与运动员沟通，分析和帮助缓解不良情绪，共同分析对手和自己的水平，稳定运动员的情绪，以鼓励为主要手段，使运动员坚定信心，勇敢拼搏。

（2）赛前调整期间合理安排训练负荷，使运动员机体得到恢复，达到最佳状态。

（3）要注重日常实战模拟训练，队友间也要互相鼓励加油，充分发挥团队力量。

参考文献

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