中国人均预期寿命77岁

近日，健康中国行动推进委办公室称，截至2018年底，中國60岁及以上老年人口约2.49亿，65岁及以上人口约1.67亿，中国2018年人均预期寿命是77岁。但值得注意的是，健康预期寿命仅为68.7岁，也就是说，居民大致有8年多的时间带病生存。

相关报告显示，近年来我国老年住院患者快速增加，老年慢病和共病（2种或2种以上慢性疾病共存于同一老年个体，彼此之间可互不关联，也可相互影响）尤为突出，人均患病4.68种，共病比例超过90%。其中恶性肿瘤、高血压、缺血性心脏病、糖尿病、脑血管疾病是位居前五位的住院患病。但如果可以做到以下几点，你可以高出预期寿命。

戒烟限酒

日前，世界卫生组织发布的第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，无论什么时候戒烟，都会对身体产生利好，而如果在30岁时戒烟，更是可以使预期寿命增加约10年之久。

此外，世界卫生组织把酒精列为一级致癌物。而通过研究，最安全的饮酒量为0，也就是不饮酒才是对健康最有益的。

适量运动

适量运动对于身体健康有着非常大的帮助。一项研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。比起那些不经常运动的人群，规律运动的人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

定期检查身体

定期进行身体检查是预防疾病最有效的方法。所谓“治未病”，就是需要时刻关注自己的身体健康。除了常规的每年一次或半年一次的体检外，一些特殊疾病的高危人群还需要进行定向、定期的检查，如胃癌高危人群需做胃镜检查，肠癌高危人群做肠镜检查等。

不乱吃药

很多人遇到一些自认为比较常见的疾病就会根据自己以往的经验进行服药，最常见的就是胃药、感冒药等。但其实大多数药物并不建议自行服用，因为药物服用不当，很可能不仅治不了病，还会对身体产生不必要的伤害，所以，如需用药，建议到正规医院就医，根据医嘱对症用药。

保持心情愉悦

专家指出，情志是导致疾病的内因。要想健康，就要学会适时放松，负面及紧张情绪来的时候要及时调节。

（据《生活晨报》）