现代足球训练体系下的运动员体能测试方法应用分析

陈旭 吴芸芸 陈彧鑫

摘  要：运动员的体能测试是一个综合的过程，其中涉及到多种方法，如何判断一个方法是否适用，成为足球训练中的关键问题之一。本文围绕足球运动员的耐力测试展开分析，对于曾经在我国沿用长达8年的YO-YO测试展开分析。首先从其概念出发，逐步延展到原理，而后进一步就其应用加以讨论，兼展开其与12min跑的对比分析。通过分析可以发现，该种测试能够很好地模拟足球运动本身，并且能够客观地反映被测者的耐力素质。

关键词：足球  运动员  体能  耐力  测试

中图分类号：G843                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0049-03

Analysis on the application of physical fitness test method in modern football training system

CHEN Xu  WU Yunyun  CHEN Yuxin

（Liaoyang Sports School， Liaoyang， Liaoning Province， 111000  China）

Abstract： The physical fitness test of athletes is a comprehensive process， which involves a variety of methods. How to judge whether a method is applicable has become one of the key issues in football training. This paper analyzes the endurance test of football players， and the yo-yo test which has been used for eight years in China. First of all， from its concept， gradually extended to the principle， and then further discussed its application， and the comparative analysis between it and 12 min running. Through the analysis， we can find that this kind of test can well simulate the football itself， and can objectively reflect the endurance quality of the tested.

Key Words： Football; Players; Physical fitness; Endurance; Testing

运动员的体能测试，一直都是我国足球事业发展中的一个重点，也是衡量职业球员参赛资格的重要准绳。我国从1994—2002年期间采用了12min跑测试，从2003年开始一直到2010年，则采用了YO-YO测试中的间歇耐力测试。随后中国足协取消了实施长达17年的体能测试，并且将测试的权力进行了下放。这种权力的下放，更多是想要让运动员得到更具有针对性的测试，而不会用一种方式一刀切。但是进一步的体能测试，要在未来做出如何选择，仍然是摆在足球训练中的一个不容忽视的问题。

1  体能测试的方法简介

虽然国家统一的体能测试规则已经不再运行，但是对于体能的测试方法却并未弃用。尤其是YO-YO測试，这种由丹麦哥本哈根的奥古斯特克罗赫研究院的詹斯邦斯布（Jens Bangsbo）博士发明的测试方法，一直以来广泛应用于球类运动的运动员体能测试领域，尤其在足球运动员测试方面应用最为深入。

此种测试要求运动员在距离20m的2个标志物之间往返跑，并且在跑的过程中不断增加速度。在这个过程中来获取对应的运动员体能数据，并且确定出对应的耐力水平。YO-YO测试一共有3种测试方案，即耐力测试、间歇耐力测试与间歇恢复测试。耐力测试在测试的过程中，每2次折返跑之间没有间歇，目标在于评价运动员长时间持续运动的承受水平;间歇耐力测试在每2次折返跑时间设定了5s的间歇时间。最后则是间歇恢复测试是在折返跑之间设置10s的间歇时间，此种测试主要是考察运动员在每一个阶段运动之后的恢复能力。考虑到足球运动本身已有氧系统供能为主，磷酸原系统供能的核心价值不容忽视，但乳酸系统供能需求相对较小的特征，可以确定，采用YO-YO测试，对于足球运动员而言，具有良好的适用性。

在我国，通常采用间歇耐力测试，运动员在每完成2个20m跑之后，会有5s的恢复时间。进行如此安排，依据了YO-YO测试在生理学和训练学2个方面的原理。在生理学领域，此种测试属于节拍器控制下的递增负荷测试。运动员以有氧系统功能开始参与测试，随着运动强度的增加，有氧系统输出功率开始无法满足运动需求，机体开始转入无氧系统供能模式，即磷酸盐系统和糖酵解系统供能。进一步随着测试时间的延长，糖酵解系统供能开始上升，同时伴随着乳酸输出的增加。在这个过程中，运动员心率逐步攀升，对应的肌肉血流量和呼吸率也缓慢增至最高。当心率达到极限的时候，身体单位时间所产生的能量也达到极限，因此可以说，最大心率和运动员所能够达到的最大往返级数就可以作为其有氧耐力的衡量指标。在整个测试过程中，每一个间歇时间都可以让运动员用来进行身体的恢复。随着测试的展开，有氧供能会逐渐朝向无氧供能转变，能量与乳酸会相伴产生。这个时候，5s的间歇作用就开始得到突出，只有具有良好恢复能力的运动员才能在测试中保持良好状态。

从训练学的角度看，YO-YO测试方案本身与足球运动的节奏相对而言比较吻合，因此也能够更好地模仿足球运动的节奏，确保体能测试符合运动员身体发展的要求，实现具有一定针对性的合理评估。此种测试方案可以反映出运动员有氧能力的优劣，并且也可以反映出运动员无氧能力的具体状况。并且在测试的过程中，足球运动员会在比赛中遇到的，诸如运球突破、冲刺、追赶对方球员和拦截球等运动特征，都会通过间歇折返跑体现出来。除此以外，此种测试方法可以迫使机体尽量多地快速清除肌肉中堆积的乳酸，使受训者机体机能的恢复能力得到提高，因此可以说，测试本身也是一种训练，可以作为提升运动员耐力素质的训练予以对待。

2  YO-YO测试的应用分析

YO-YO测试作为一种力竭性的有氧耐力测试，且对于足球运动过程中的运动特征能够实现良好模拟，因此可以说是有效结合了体能测试和运动特征的评估运动员状态的方法。整体而言，此种测试不仅可以用于足球运动员的耐力素质评估，对于运动员心肺功能和有氧耐力的发展同样具有一定的帮助作用，除此以外，在无氧耐力、下肢爆发力、速度和灵敏度方面同样会有一定的辅助作用。

实际应用过程中，想要对YO-YO测试展开妥善的应用，还应当对其在足球运动体系之下的相对价值有一个深入了解。与比较常见的12min跑测试相比，可以通过对运动员的血乳酸来确定2种测试方法的相对特征。

在血乳酸测试之下，可以确定运动员的几个不同状态，并且获取血乳酸数据来展开对比，即在未参与运动时候的静态值，以及运动开始状态时候的即刻值，以及运动后4min、7min及10min的对应血乳酸数据。通过对比可以确定，在运动员静止以及刚开始運动的2个时刻下，2种测试方法获取到的运动员血乳酸数据并不存在显著差异，但是随着测试的不断深入，机体开始动用糖酵解系统进行功能，因此在随后的测试结果中，都很容易看到血乳酸呈现出较高水平。虽然同样可以增加血乳酸含量水平，但是并不能说明2种测试方法的差异。到运动测试7min的时候，2种测试方法之下的运动员都会呈现出血乳酸下降趋势，而到10min的时候，12min跑测试法之下的运动员的血乳酸水平下降显著，远远超过YO-YO测试，此时YO-YO测试的血乳酸水平仍然保持在一个相对较高的状态。这是因为YO-YO测试的间歇性递增负荷运动特征，其运动强度比较高，运动后机体恢复更慢，因此血乳酸的下降也相对更为迟缓。

对于足球运动员而言，其本身的运动呈现出短距离高强度的冲刺跑，因此运动员在这种跑动中表现出来的能力，以及在短时间内的体力恢复能力，是体能测试的关键。这是一个机体反复用ATP-CP供能，以及用有氧代谢系统快速恢复CP并且清除乳酸的能力体现。12min跑主要依赖有氧代谢实现供能，在冲刺阶段对糖酵解系统要求偏高;而YO-YO测试在开始阶段强度小，在测试后期逐步转入糖酵解系统供能。但是这两种测试方法的ATP-CP供能比例都偏低，相对而言，YO-YO测试更适合用于评价足球运动员的一般有氧耐力和耐乳酸能力，但是运动员的其他专项体能，仍然需要其他测试方法引入，共同作用。

YO-YO测试在实际训练过程中的应用相对多样，首先其对于心率测试的价值不容忽视。虽然说此项测试属于耐力测试的一种，但是在训练的过程中，如果能够结合心率指标，则可以对运动员的具体状态有更进一步的认识。实际测试过程中，如果运动员在训练之后，在某一级上的心率有所下降，则可以确定其在耐力水平上有所提升。测试的时候，教练还可以只让运动员跑到10～12级水平，用获取到的结果与既往结果进行对比来确定运动员耐力是否有所提升。

在实际应用中，教练还需要能够熟练运用YO-YO测试中涉及到的计算式。

依据级别N来预测运动员20m所需要的时间t，参见式（1）：

依据级别N来确定每一级的折返跑次数M，参见式（2）：

M-[（N-1）×0.5+8.5]×0.838×水平L

依据测试结果预测运动员最大吸氧量V，参见式（3）：

3  结语

通过对YO-YO测试方法的分析可以发现，其设定与足球运动的特征相对而言比较吻合，因此在进行足球运动员训练的时候，也呈现出良好的表现。同时应当注意，虽然YO-YO测试方法本身相对于其他测试方法，在面向足球运动员进行测试的时候能够呈现出比较客观的测试结果，但并不代表这一方法就可以作为足球运动测试的单一依据。实际工作中可以在深入考察测试原理和特征的基础之上，结合心率指标展开综合应用，加强测试方案的科学性和实用性。

参考文献

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