利用拔河绳让学生在快乐中发展体能

江娜 王磊

对广大的农村中小学而言，一方面体育器材相对匮乏，另一方面又存在现有器材闲置的问题。这里所说的闲置器材是指一些在体育课堂中使用频率小的器材，拔河绳就是其中之一。如何能科学、充分地利用现有器材让体育课堂更加精彩，是对广大农村中小学体育教师的考验。笔者根据学生的身心发育特点、器材的独特性能和学校场地情况等，通过科学设计、合理组织，对拔河绳的功能进行了拓展，在教学应用中效果较好，与广大教师们分享。

一、利用拔河绳练速度耐力

练习目的：主要锻炼学生速度力量素质，增强学生腿部和腰腹肌力量。

练习方法：把学生分成人数相等实力相当的几组，为了保证练习的密度，一般每组不超10人。各组一条长约20m的拔河绳，在场地上画两条相距5m的平行线作为起点和终点，拔河绳在起点线后垂直于起点线展开。比赛开始后，各组的第一名学生双手握住靠近起点线的绳头并将绳子背在肩上，然后加速跑向终点，人越过终点线后继续向前跑，直至远端绳尾过终点线后，松开绳子反方向跑，再背起另一端绳头向起点跑，当远端绳头过起点线后，同组下一名学生出发，小组最后一名学生绳尾最先过起点线的组为胜。做此练习时，由于拔河绳有一定的重量，所以类似于负重跑，返回时又有一段距离的放松跑，然后再负重跑，这样交替练习对锻炼学生的体能有很好的效果（图1）。

注意事项：事先告诉学生拔河绳的长度，让学生心中有数，也可以在终点线后放置标志物。如果绳尾没有过线就往回跑，则比赛时间要增加5s。值得注意的是，由于此练习需要远端绳头过线且具有一定的重量，所以两平行线的距离不能太远，以5m为例，学生其实要来回跑近80m的距离，如果起点与终点之间距离太长，有些学生的体能可能吃不消，再次练习时可能会产生消极情緒，此练习适合塑胶场地或水泥场地，避免有大量的灰尘对学生健康不利。

二、利用拔河绳锻炼上肢及腰腹力量

练习目的：主要锻炼学生的手臂力量和腰腹肌力量，发展上下肢协调用力的能力。

练习方法：把学生分成人数相等实力相当的几组，每组1条拔河绳，绳子在各个纵队前面展开，拔河绳每隔5m用红布条系一个记号，各组互派观察员，比赛开始后，各组的第一名学生双手握住绳头，用力上下摆动制造“波浪”，规定每人10s，看谁能在规定时间内尽可能地让更远处的红布条连续动5次以上（红布条必须离地40cm以上），根据动的最远处红布条来记分数。如，第4个布条连续动了5次以上就记4分，最后看哪组累加积分多哪组获胜。如果感觉上述练习判定得分比较麻烦或担心学生之间因判定不清发生矛盾，也可以按顺序，每组派一人同时制造“波浪”，让见习生和教师共同评判哪名学生的“波浪”又大又远又好看，胜出的学生为本组积1分，其余人不得分。循环一遍后，各组累加积分多的为胜。此练习在影视作品中也经常能看到，可以充分利用学生往日的生活经验来调动学生练习的积极性（图2）。

注意事项：学生在练习时只能上下摆动绳头，不能往后拉绳，为了保持绳子的稳定性便于观察比较，可以派见习生踩住另一端绳头。另外，由于强度比较大，每人每次练习时间最好不超过10s。

三、利用拔河绳练腿部及手臂力量

练习目的：主要锻炼学生的腿部和手臂力量，强化学生的力量耐力素质。

练习方法：把学生分成人数相等实力相当的几组进行“接力救火”游戏。每组一条拔河绳，在场地上画3条分别相距15m的平行线，中间的一条线作为起点线。在起点线上相隔5m画一个直径1m的圆，再在与该圆对应的两侧平行线上分别画一个直径40cm的小圆，里面写上“火”字，3个圆成一直线。给每组2min的时间在大圆内整理绳子以保证拉绳子时不打结。比赛开始后，各组的第一名学生双手握住绳头跑向左边的火字，用绳头触到火字后再拉着绳去触右面的火字，然后回到中线后把绳交给本组第二名学生，以此类推，小组最后一名学生最先完成的组获胜。由于拔河绳具有一定重量，学生在拉着绳子往返跑时虽然运动的强度会非常大，但是练习的积极性却比传统的往返跑练习高（图3）。

注意事项：提示学生往返跑时一定要注意不要让绳子绊倒，绳子的另一端要有人控制，以免在跑动中被拉出圆圈。如果绳头没有触到火字就返回，则下一名学生要延迟5s出发。

四、利用拔河绳练综合素质

练习目的：主要锻炼学生的力量素质和身体协调用力能力，培养学生的团结协作意识。

练习方法：学生分成人数相等实力相当的两组，如条件允许，可以把拔河绳的两端系在大树、篮球架等牢固物体上。如果条件不允许，则每组再分成人数相等的两队（最好每队达到10人），分别以拔河姿势持绳站立，在同组的两队之间放一块长海绵垫（3m左右）。比赛开始后，垫子两端的学生将绳拉直（要保证绳子到垫子的距离70cm以上），然后其中一队的第一名学生在垫子上方用双手双脚勾住绳子向另一端爬去，越过垫子后着地，然后到本组另一队队尾去拉绳，此时可以集体调整握绳位置（不然两组之间的绳距会越来越大，难于支撑攀爬人的体重），做一个短暂的放松，时间各组自己掌握。然后另一队的第一名学生出发，先循环一遍的组获胜（图4）。

注意事项：此练习适合八年级以上的学生，练习前提醒学生，拉绳时尽量让绳子保持稳定状态，这样爬绳学生才容易通过。体重过大和身高过高的学生尽量均匀分配到各组只拉绳。如果有学生在爬绳时任何一只脚触到垫子就算牺牲一次，最后比胜负时作为参考因素。为了进一步激发学生的练习兴趣，垫子上可以不规则地放一些矿泉水瓶要求学生不能碰倒，这样学生在练习时，手臂就会收得更短一些，爬得更快一些，并容易与影视剧中的情境相联系，激发兴趣。由于此练习是静力练习和动力练习相结合的，所以要比纯粹的拔河运动更有助于学生的身心健康。