篮球个人攻防技术训练及意识培养研究

王慧

摘要：篮球比赛中，篮球运动员的个人攻防技术和意识对比赛的胜利有非常大的影响。在目前的篮球攻防技术训练中，一些教练未能掌握最新的训练理念、内容和方法，导致运动员个人攻防技术水平提升缓慢。还有些教练只重视运动员个人攻防技术训练，而忽视运动员个人攻防意识培养，导致运动员个人攻防技术应用能力不佳。鉴于此，本文在研究篮球运动员个人攻防技术训练理念、内容和方法的基础上，也探讨了如何培养篮球运动个人攻防意识。

关键词：篮球技术;攻防技术;技术训练;攻防意识

一、篮球运动特征

篮球运动是全球最受运动爱好者喜愛的一项热门的球类运动。近年来，我国篮球运动无论是从竞技层面还是从大众层面都取得了良好的发展。对于篮球运动员而言，准确了解篮球运动的项目特征，是开展个人攻防技术训练和培养个人攻防意识的必要前提。结合国内外当前篮球运动发展状况，本文认为，篮球运动具有以下几个突出的特征。

其一，协作性。篮球运动是一项集体运动，虽然它要求个人具备娴熟的技术水平，但离开集体，忽视协作，是一定不能在比赛中取得优异成绩的。协作性即是篮球运动的集体性、整体性、团队性的综合体现，它要求每一个篮球运动员都要在便于团队协作的前提下做出每一个进攻行为和防守行为，实现共同的目标——投篮得分。协作性并不是忽视、抹杀运动员的个人攻防技术;相反，它更加重视运动员个人攻防技术训练。因为，只有每个运动员个人攻防技术提高了，才能更好地进行团队协作。

其二，意识性。意识是人类对自身或外界事物的观察、判断和思考。在篮球比赛中，运动员无论是传球、接球、运球，还是投篮、抢球等，都需要在一定意识的支配下，身体做出相应的动作。比赛级别越高、比赛中的对抗越激烈，对运动员的意识要求更高。意识性，要求教练在安排日常训练内容时，不能仅关注运动员技战术训练，还要关注运动员相应技战术意识训练。

其三，对抗性。国内外相关专家研究发现，现代篮球比赛在球权的争夺、抢位、控制空间等方面的对抗更加激烈。篮球比赛中的对抗按照球员是否持球可以分为无球对抗和有球对抗两种。缺乏战术意识，运动员的对抗能力会大大减弱。

其四，节奏性。篮球比赛中，运动员的每一次进攻和防守都具有一定的节奏。节奏可以说是篮球比赛非常突出的特征之一。每个球队都具有自己固定的进攻节奏和防守节奏。在比赛中，球队掌控赛场上的节奏，是抓住比赛主动权和赢得比赛胜利的重要因素。对于每个运动员而言，掌握节奏，体现了他对比赛的驾驭能力。

其五，变化性。和足球、羽毛球、排球等球类运动类似，篮球运动也具有变化性特征。这种变化性主要体现在运动员进攻战术和防守战术的多变上。在一场比赛中，没有任何一支球队会一直采用一种进攻或防守战术。通常，球队会根据对手进攻和防守战术的变化而进行调整。可以说，现代国内外高水平篮球队伍在进攻和防守战术上都非常综合多变。

二、篮球运动员个人攻防技术训练

了解完篮球运动特征之后，再来阐述篮球运动个人攻防技术训练。

（一）进攻技术训练

包括篮球运动在内的所有对抗性项目都要求运动员具有非常强的进攻能力。只有进攻，才能赢得分数，才能取得比赛的胜利。对于篮球运动而言，运动员需要掌握的进攻技术包括传接球技术、运球技术、持球突破技术和投篮技术。以上技术是一名篮球运动员必须掌握的个人进攻技术，需要每一个运动员扎实掌握，并能娴熟地应用。

（1）传接球技术。传接球技术是最基本、最基础的一项个人进攻技术。常见的篮球传接球技术总的可以分为单手传接球和双手传接球两类。单手传接球有单手肩上传球和单手体侧传球;双手传接球有双手胸前传接球、双手头上传球。虽然这些传接球技术动作有一些不同，但在训练方法上有很多的一致。通常，教练可以采用一些丰富多样的传接球练习，以提高运动员的传接球水平。常见的传接球练习有二人原地传接球、单人对墙传接球、迎面上步传接球、横向移动换位传接球、三角移动传接球、私教弧线跑动传接球等。需要注意的是，运动员球性的熟悉程度，对其传接球技术水平的提高有很大影响。因此，教练有必要在安排运动员传接球练习的过程中，给他们安排一些熟悉球性的练习，如抛接球、绕环、单手体侧抛接球、行进间胯下交接球等。

（2）运球技术。在篮球比赛中，运动员主要采用高运球或低运球的运球方式。低运球时，两膝弯曲，上体前倾，自身的重心下降，而球的落点要在体侧，手腕与手指拍击球的后上方，球的上弹高度在膝关节以下。高运球时，两腿微屈，上体稍前倾，肘关节为弯曲轴，两眼目视前方，手腕与手臂同样拍击球的后上方，球的上弹高度胸腹位置。两种运球方式在技术动作上有一定差别。提高运动员运球技术的练习方法有很多，但最为常用的是各种运球练习。教练还可以让运动员进行一些个人运球练习，以及两三人为一组的抢断球练习。

（3）持球突破技术。篮球运动员需要娴熟掌握持球突破技术，这是投篮得分的重要条件。篮球运动员最为常用两种持球突破技术：一是交叉步突破;二是同侧步突破。在训练运动员的突破技术之前，教练应先让运动员进行一些看似简单但非常重要的突破步伐练习。主要的练习内容有顺步突破以及交叉步突破。运动员在扎实掌握了这些突破步伐之后，再按照教练的要求，进行一些无防守和有防守情况下的突破练习。运动员也可以进行一个人的自抛自接突破练习。

（4）投篮技术。无论是进攻还是防守，攻守双方运动员都以投篮为最终目标。每一个运动员都要掌握投篮技术并娴熟应用。在篮球比赛中，不同的运动员有各自非常擅长的投篮方式（技术）。通常，运动员在比赛中经常采用的投篮技术有原地单手肩上投篮、跳起投篮以及扣篮。虽然不同的投篮技术有各自的训练方法，但它们可以统一分为有徒手模仿练习、持球模仿练习、各种距离投篮、接地板反弹投篮、接正面（侧面）传球投篮、曲线跑动接球投篮、两人（三人）传接球投篮等。

（二）个人守技术训练

守即防守。篮球运动员个人防守技术包括防有球进攻队员技术和防无球进攻队员技术。

（1）防有球进攻队员技术。有三种情况：第一种情况是防有球进攻队员突破。防守这类球员时，若发现该球员想运球过人，则根据进攻队员意图，采用积极上步或向侧、向后的滑步防守。防守的主要目的是限制对手移动速度，破坏对手触球突破计划。需要注意的是，防进攻队员持球突破时，对手的步法动作会移动很快，假动作会有很多，因此需要在防守时注意身体重心，不要盲目抄球，以免因为身体重心不稳发生跌倒或出现犯规动作。第二种情况是防进攻队员传球。防守时，根据对手其他无球队员场上位置、持球队员持球手位置、持球队员眼神等判断对手传球路线，伸展手臂，进行路线拦截。防守时，要眼疾手快，在策略上通常采用“堵中放边”，即尽量让对手向边路队员传球，而打乱他们想通过中路纵深投篮得分的目的。第三种情况是防进攻队员投篮。比赛之前，教练应通过让运动员认真观看对手的以往比赛录像，了解对手主要进攻球员的投篮方式。这样，在正式比赛中，当防守进攻队员投篮时，才能做到心中有数。当然，录像并不能全部展现对方进攻队员的投篮方式，但可以为正式比赛时的防守提供一些心理准备。防守时，要根据对手的投篮位置，采用适宜的防守方法。例如，对手在篮下时，则贴近对手，两臂微伸，两腿微屈膝，随时准备起跳封盖。当面对对方高水平的投篮队员时，应采取上步封堵，以最大限度地降低其投篮命中率。

（2）防无球进攻队员技术。无论何时，球场上都会存在只有一名球员持球的情况，而其他所有的在场球员（包括己方的球员和对方的球员）都处于一种无球的状态。从这个角度而言，在比赛场上，己方除了那一名防守对方持球进攻队员的防守队员之外，其他所有的己方队员要积极防守对方的无球进攻队员。而对于对方的无球进攻队员，己方队员不能按照固定思路进行防守，而是根据他们的场上位置，快速调整自己的位置，对他们进行有针对性的防守。若无球进攻队员靠近持球进攻队员时，应当快速上步，面朝对手，用面部或挥动的手臂阻挡无球进攻队员的视野，封锁其接球路线。若无球进攻队员远离持球进攻队员时，两臂自然屈与体前，随时准备抢断。

三、篮球运动员个人攻防意识培养策略

在日常训练中，教练仅仅安排运动员进行个人攻防技术训练是不够的，还需要培养运动员的个人攻防意识。

（一）个人攻防意识培养的核心

篮球运动员个人攻防意识培养的核心是让运动员准确把握篮球运动的攻守规律。篮球比赛中，己方球员和对方球队无时无刻不在进行着进攻和防守。要想取得比赛的胜利，运动员在日常训练中就要在自身长期训练和比赛基础上，正确认识篮球运动的进攻和防守是一种相互对抗（制约），又相互依存（联系）的关系。运动员要将“进攻”和“防守”作为篮球比赛至关重要的因子。只有不断地进攻和防守，才能推动篮球运动的不断向前发展。

（二）个人攻防意识培养的重点

篮球运动具有对抗性的项目特征。有些运动员将对抗性与进攻性等同起来，这种理解导致的后果就是运动员在训练中只看重进攻，而忽视防守。在个人攻防技术训练中。防守的地位非常高，在某些情况下甚至高于进攻。教练应当把“正确认识防守的地位和意义”作为运动员个人防守意识培养的重点。

（三）个人攻防意识培养的方法

（1）进攻意识的培养。首先，让运动员学会观察，主要观察队友以及对手的跑位。其次，让运动员积极响应，当发现进攻机会后，要快速行动，传球、接传球、持球突破、投篮得分，整个过程一气呵成。进攻要尽量形成人数优势，给对手造成压力，提高进攻的成功率。

（2）防守意识的培养。同样，首先让运动员学会观察，主要观察对手的跑位、对手的进攻意图和队友的跑位，找到防守空当。其次，让运动员积极响应，当发现己方防守空当后，自己及时到位防守，或快速提醒队友防守。当己方投篮成功，或被抢断成功后，立即形成防守意识，在最短时间内针对对方有球或无球队员进行防守，避免对手快攻得分。

四、结语

篮球运动具备协作性、意识性、对抗性、节奏性和变化性这些特征。在篮球比赛中，运动员只有具备娴熟的个人攻防技术，才能高质量地完成与队友的协作，才能掌握进攻与防守的主动权，才能从容应对比赛中的高强度对抗。然而，运动员仅有娴熟的个人攻防技术还不够，还需要具备较强的个人攻防意识。

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