高校足球运动训练中常见运动损伤及预防策略

姜虎

摘要;在高校足球运动训练中，安全问题是我们首先要引起注意并予以全力保障的重点。然而在高校的训练中学生受伤的现象非常严重，有些运动损伤十分普遍，如何避免或者最大程度的减少训练带来的伤害，而让运动员更多的将精力放在训练比赛中是本研究的出发点。本研究首先探究了足球训练中运动员常见运动损伤的原因，结合实际提出了针对性预防策略，旨在保障高校足球运动训练中学生的安全。

关键词：足球训练;运动损伤;原因;预防

一、高校学生足球运动训练中常见运动损伤及产生原因

（一）高校学生的身体素质水平比较低

高校的学生在参与足球运动训练时，自身的身体素质与训练过程中运动型损伤事故的发生几率存在必要性的联系。一些身体素质比较好的高校学生在参与训练时能够更好的学习技术性动作，不容易出现运动损伤问题。但一些身体素质比较差的高校学生在运动的过程中，经常会因为动作不规范或者参与力度不足，出现运动型损伤等问题。例如很多高校的学生在锻炼时耐力素质比较差，在参与训练的过程中需要长时间的进行奔跑，这些强度比较大的运动会不断消耗学生的体能。在这种情况下一旦参与运动过程中，学生之间的身体出现了接触或者碰撞等问题，就容易引发身体的损伤等事故。

（二）运动期间学生的注意力不够集中

高校的学生在参与足球运动训练时，不仅要时时的观察对手的一举一动，还要对赛场的形势进行全面的了解。要接受来自场外的各种信息数据刺激，并且要在接受这种刺激的基础上对其进行及时的处理，才能及时的做出防范。在这个过程中，学生还要完成相应的技术性动作或者是战略性的行为。如果在参与训练的过程中，学生的注意力不够集中，就不能对场地上的重要信息进行及时的发现。一旦出现信息判断失误或者是动作变形等问题，就容易引发学生的安全事故。

（三）准备活动开展力度不足

高校的学生在正式参与足球运动训练之前，还应该做好锻炼的准备。教师应该制定科学合理的准备活动，让学生能够从相对静止的身体状态，逐步过渡到适合高强度锻炼的身体状态。然而很多高校的运动教师在对学生进行训练之前，并没有组织开展科学合理的准备活动。学生自身也没有认识到准备活动开展的重要性，甚至认为这项活动的参与可有可无。个别学生认为准备活动的内容比较枯燥，参与这项活动完全是浪费时间，以至于在参与活动的过程中敷衍了事，降低了准备活动的参与度。如果学生在参与实际训练之前活动的开展不充分，自身的身体没有得到充分的活动，就盲目的进入高强度的训练中，就会对学生的身体造成比较严重的损伤。因为在参与训练之前，学生的肌肉弹性和灵活性不够充足，在训练的过程中一些难度比较高的项目会导致学生出现运动型损伤问题，尤其会出现一些常见的肌肉拉伤和关节的扭伤。

（四）技术性动作不够规范

高校的学生在参与足球运动训练时，如果没有对技术性动作进行全面的了解和充足的训练，在开展活动的过程中自身的动作不合理、不够规范，也会导致学生在训练的过程中出现事故问题。例如一些学生在参与训练时，抢截和冲撞等技术性动作的开展不够合理。在完成这些动作时自身的行为不够规范，违背了人体的力学规律，就容易导致学生在运动的过程中出现身体损伤。而且很多学生在进行学习的过程中，没有对技术性的动作进行全面的练习，缺乏肌肉性记忆。在完成这些动作时过于自信，也会影响学生自身的训练。一些比较小的劳损长期积累，会导致学生在参与训练时出现急性损伤等问题。但是当前很多学生在参与训练时，都没有认识到练习的重要性，也没有对技术性动作进行拆分学习。在训练时对动作的理解不到位，就盲目的开展这些动作。这些问题的出现都会导致学生出现损伤事故。而一旦出現损伤事故，不仅会影响学生的练习，还会给学生的身体造成严重的伤害，会影响学生今后的学习和比赛。

二、高校足球运动训练中常见运动损伤预防策略

（一）加强学生的体能训练

高校的教师在开展足球运动训练之前，要对学生进行针对性的体能训练，提高学生自身的身体素质水平。只有打好基础才能保证学生在参与训练的过程中，能够更好的学习一些高强度的动作。因为提高学生的身体素质水平可以减少损伤事故的发生几率，因此在对学生进行体能训练的过程中，教师应该做好常见运动型损伤问题的预防。教师一定要认识到体能训练活动开展的重要性，还要改变以往的训练方法。不能只将教学的重点放在学生的基础、技术型动作掌握等内容上，要开展扎实有效的体能训练。只有在训练中逐步的提高学生的素质水平和运动能力，才能规避学生后期存在损伤事故。例如教师在进行体能训练时，要对一些身体素质比较差的学生进行专门的锻炼，使得这些学生能够跟上其他学生的课程进度，在参与训练的过程中才能保证学生的运动安全。

（二）开展针对性的注意力训练

教师还应该对学生进行针对性的注意力锻炼，提高学生的注意力能力。为了避免学生在参与训练时因为自身的思维不集中，导致损伤等问题的发生，教师应该将注意力的训练内容纳入日常的教学训练体系中。在开展训练时，要逐步的引导学生掌握集中思绪和注意力的方法和技巧。例如可以通过视物锻炼对学生的注意力进行训练，也可以对学生进行暗示，通过学生的自我暗示和表象训练进行注意力的调节。从而保证学生在参与足球训练的过程中能够集中精神，提高学生的反应能力。

（三）加大准备活动开展力度

教师在制定锻炼前期活动的过程中，一定要保证活动的开展更加的科学，还要保证这项活动开展时具备足够的效果。教师首先要向学生系统性的讲解准备活动的开展价值和作用，让学生认识到这项活动开展的重要性，避免学生在参与活动的过程中敷衍了事。教师要对活动的开展内容和时间以及开展方式进行科学的规划和设计，确保这项活动的内容更加的专业，并且与后续的训练内容有所联系。在开展活动时开展的时间不能过短也不能过长，既要避免时间过短无法起到应有的效果，也要避免因为时间过长导致学生进入疲劳的状态。在开展活动时，要根据学生的运动状态及时的改变活动方式，从而激发学生的热情。

（四）强化基础性技术训练

在开展日常训练时教师不能过于重视短期的效果，否则会因为学生的技术动作掌握不够扎实，在应用技术的过程中出现动作变形或者操作错误等问题，引发学生的运动性损伤。因此教师应该做好基础的技术训练，一旦学生学习的过程中存在技术错误或者操作不规范等问题，就要及时地对学生进行教导，避免学生形成错误的动作型记忆。

三、结语

综上所述，高校的教师在开展足球运动训练时，要有组织性的进行教学，还要重视训练中的安全教育，提高学生自身的防护意识。只有做好前期的预防工作，才能降低高校学生出现常见运动损伤的几率。教师还应该在日常训练中贯彻落实防护理念，需要积极积累有关防护运动损伤的经验，通过制定针对性的预防措施，提高高校学生运动的安全性。确保高校学生在参与训练的过程中更加的科学安全。

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