低氧训练对人体机能影响研究

吴哲

摘要：随着竞技体育竞争的日益激烈，对运动员身体机能提出了更高的要求，要采取更科学的方法来发掘和提升运动员的身体机能。低氧训练作为近些年来体能训练的热点之一，对人体机能有重要影响，本研究从低氧训练对血液对运动员血液的影响、对气体运输能力的影响、对最大摄氧量的影响和对骨骼肌的影响四个方面入手，系统分析了低氧训练对人体机能的影响机制，以加深和提高教练员、运动员对低氧训练的认识，为今后更好的开展低氧训练提供参考。

关键词： 低氧训练; 人体机能; 影响

一、前言

进入21世纪以来，世界竞技体育整体水平显著提高，高水平选手之间的竞争日益激烈，对运动员的技战术及体能提出了更高的要求，如何采取有效的手段进一步挖掘运动员的身体的潜能，提高其体能水平，成为世界各国运动员、教练员及科研人员都非常关注的问题。围绕这一问题，学术界展开了深入探讨，提出了一些现代、新颖的训练理念，同时涌现出一些新的训练方法、训练手段，极大地提升了体能训练的科学化水平和程度。其中，低氧训练作为一种新的提高体能的方法，已经引起了国内外学者的广泛关注，近些年来许多国家的高水平运动员已经将这一训练方法融入到了日常训练中，取得了显著的训练效果，为竞技体育日常训练中有效提高运动员的体能提供了新的思路。训练实践表明，低氧训练对提高人体机能有显著效果。

二、低氧训练的概念及训练形式

（一）低氧训练的概念

低氧训练是一个内涵非常丰富的概念，虽然自该训练方法提出以后，围绕这一领域的研究日益丰富，研究视角不断拓展，也有不少学者对这一概念进行过界定，但由于研究视角、研究习惯的差异，对这一概念的表述存在一定差异。

根据研究需要，本文主要采用学者乔德才、张蕴琨（2008）的观点，将低氧训练定义为：在运动员的运动训练周期中，利用高原自然或人工模拟的低氧环境，对运动员机体施加持续的活间断的低氧条件刺激，同时配合运动训练来增加运动员机体的缺氧程度，有效调动并挖掘体内的机能潜力，让机体产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理应激反应及适应，得到提高身体机能、创造优异成绩的目的[2]。

（二）低氧训练对人体机能的影响

理论研究和实践表明，低氧训练对运动员的血液、气体运输能力、最大摄氧量和骨骼肌都有不同程度的影响，从而促进人体机能的提升。

1.低氧训练对运动员血液的影响

研究表明，低氧训练能够让运动员的血液产生一些适应性的反应，能增强红细胞的变形能力，能降低机体的血粘度，能增加机体中纤维蛋白溶解作用，此外还能促进机体血容量的增加。适宜的低氧刺激能促进机体内Epo（促红细胞生成素）增多，改善并提升骨髓的造血功能，生理生化指标监控的结果显示低氧训练后运动员机体内的HB（血红蛋白）、PCV（红细胞压积）、Ht（血球容积比）、RET（网织红细胞计数）等均有不同程度的明显提升，与此同时红细胞2，3一DPG浓度也明显提高。

系统的低氧训练之后，运动员机体内红细胞的数量有明显增加，变形能力也明显增强，同时由于血粘度降低带动了血流阻力的减少，加快了血流速度，从而使血液的流变特性、微循环等都得到了明显改善，各器官、工作肌中血液灌注的效率得到了明显提高，增强了血液的携氧能力和运输营养物质的能力，有利于高强度训练之后机体内代谢产品的快速排除，促进机体的恢复;并且，低氧训练能促进机体对铁的补充和吸收，增加机体内铁的存储量，有利于提高血红蛋白浓度，增加血氧含量。

2.低氧训练对运动员气体运输能力的影响

有氧代谢是人体重要的能量来源之一，主要是依靠机体的呼吸系统，而呼吸、血液和血液循环这三个系统的活动贯穿于机体将氧气从外界运输到各组织的全过程。从有氧代谢的过程中，机体通过呼吸系统从外界摄取的氧气，借助于心脏的收缩和泵血功能而获得的动能，通过血液运行输送至组织细胞。显然，机体运输氧气的能力受很多因素的共同制约，尤其是呼吸机能、心脏泵血的能力以及血液运输氧的能力等，都对机体运输氧的能力有直接影响，进而影响到机体的有氧代谢水平。

3.低氧训练对运动员最大摄氧量的影响

最大摄氧量（VO2max）是评价机体心肺功能和有氧耐力的重要指标之一，一直受到大众健身和竞技体育领域的重视，诸多研究都证明了最大摄氧量是决定耐力性运动能力的主要因素之一。尤其是在一些耐力性运动项目中，如马拉松、中长跑、足球和网球等，体能训练皆以提高运动员的最大摄氧量为主要目的，同时在日常训练中也经常运用最大摄氧量这一指标来监控训练的强度。作为竞技体育训练中评价训练强度的重要指标，通过追踪最大摄氧量的变化能了解训练的效果。

低氧训练实际上就是借助于低氧训练环境及运动训练对运动员机体的双重刺激，让机体的生理机能产生相应的刺激及适应，提高其运动机能。而在低氧环境中，对机体最直接、最大的影响指标就是最大摄氧量。有研究表明，血液内氧含量与最大摄氧量成正比，海拔高度导致血液中氧含量降低，意味着最大摄氧量降低，经过低氧训练之后运动员血液中氧含量有明显提高，意味着最大摄氧量也得到了改善。低氧训练能够改善运动员的心肺功能和有氧耐力，提高其最大摄氧量水平。

4.低氧训练对运动员骨骼肌的影响

近年来，有很多学者采用实验法，就低氧训练对运动员骨骼肌的影响进行了分析验证，结果显示在代养或低氧环境下的运动训练，能使骨骼肌通过其结构和功能的调整来适应，引起骨骼肌内收缩蛋白的深刻变化，诱发骨骼肌毛细血管密度增加，研究发现这种变化是机体骨骼肌在低氧环境中在组织水平上适应性反应的重要机制，不但能够增加血的供给，还能改善缺血缺氧等，促进关键氧化酶活性提高，最终使骨骼肌在低氧环境下实现了从刺激-顺应-适应的变化，使肌肉的摄氧能力提高。

三、结论与建议

（一）结论

低氧训练作为现代体能训练的热门训练方式之一，对人体的机能有明显的改善作用，突出表现在：低氧训练能够提高血液的携氧能力和运输营养物质的能力，能改善运动员呼吸系统的功能，提高气体运动能力，能够改善运动员的心肺功能和有氧耐力，提高其最大摄氧量水平，此外还能促进骨骼肌的适应，提高肌肉摄氧能力。

（二）建议

低氧训练是一项系統的训练工作，充分利用好低氧训练能够促进运动员身体机能的改善，对提高运动员竞技水平有重要帮助，能帮助运动员取得更好的成绩。今后，具备条件的情况下要加强对低氧训练下运动员生理生化指标的监控，更加科学的了解低氧训练对人体机能的影响，从而制定更加合理的低氧训练方案。

参考文献：

[1]李若果，李云国.高原低氧训练对运动员身体机能的影响[J].体育世界（学术版），2018 （11）：177-173.

[2]乔德才，张蕴琨等.运动人体科学研究进展与应用[M].北京：人民体育出版社，2011：227.

[3]夏培明，黄励强.低氧训练对赛艇运动大负荷训练期间生理机能的影响探究[J].广东科技，2014 （20）：187-188.

[4]王宁琦，胡扬，赵华.低氧训练中血氧饱和度作为运动强度评价指标的可行性研究[J].中国运动医学杂志，2014 （10）：943-949.

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