跆拳道训练的常见损伤及应对措施

赵洋

摘要：跆拳道是一项对抗性激烈的运动项目，在比赛过程中，通常以腿法为主要的对抗运动。在比赛过程中除了使用娴熟的腿法，良好的进攻、防守时机，还要注重体力的分配，进攻防守的策略。所以跆拳道是一项以腿法见长的综合性体育格斗项目。跆拳道存在对抗，所以受伤也是在所难免的。而在跆拳道的训练过程中，也是非常容易发生运动损伤，运动损伤不但影响运动员的训练，而且会给运动员带来不同程度的痛苦。跆拳道的训练过程中，比较容易受伤的部位为膝关节和踝关节以及韧带。本文就跆拳道训练过程中造成的运动损伤原因进行分析，并结合相关的损伤进行相关的预防和治疗措施。

关键词：跆拳道;运动员;运动损伤;预防措施

跆拳道起源于东亚国家，并且成为奥运会的正式比赛项目，深受大家的喜爱和欢迎。但是跆拳道这个项目传到中国相对较晚，关于跆拳道的训练和伤病预防措施做得相对薄弱。在国内跆拳道训练实际操作过程中缺乏经验，这就会导致运动员在训练过程中很容易受伤。目前中国对于跆拳道的伤病原因及伤病的处理正处于积累的过程中。在运动员训练过程中，运动损伤会给运动员的心理和生理带来很大的损害。鉴于此，笔者对跆拳道项目的运动损伤进行了相关研究，并提出了自己的看法，旨在最大程度的减少运动损伤的发生。提升运动员的运动效率和体育成绩。

一、简述跆拳道运动的基本特征

（一）拳腿相结合，以腿为主

因为在跆拳道过程当中要求选手应充分遵守规则的前提下展开进攻的特征，导致跆拳道运动将腿法作为进攻主要手段，拳法则为辅助攻击。在正规比赛数据统计中显示，在实战当中跆拳道的腿法进攻占据着全部进攻手段的70%。这也证明了在跆拳道训练当中对于腿法的训练是极为重要的，腿法作为跆拳道运动的核心技术应重点进行训练，结合拳法的招架格挡及进攻才能获得全面的技术提升。

（二）跆拳道运动对运动员爆发力及力量有着极高的标准

在跆拳道运动当中是以击破当做功力的方法，并且跆拳道讲究实效，全部技术动作都将技击格斗当做核心;这就要求对动员必须具备良好的爆发力才能获得较好的打击成效，功力测试主要是将脚击木板的厚度来评定。

（三）以正面对攻为主

跆拳道运动在正式竞赛过程中双方相互防守的情况较少，大多都是以攻对攻，并且进攻多运用正面连续进洞的形式，多以迅捷的腿法组合连击展开进攻，防守则多采用格挡的技法应对进攻，或者运用对攻战术。

（四）跆拳道步法尤为关键

由于跆拳道运动是一项以腿法技术为主的运动，那么在实战当中步法就显得尤为关键，灵活多变的步法对运动员在实战当中更好的发挥自身腿法和技战术具有重要意义，为此应特别注重步法的训练。

二、跆拳道运动员运动损伤的因素

（一）在运动之前没有充足的热身运动

跆拳道这项运动深受年轻人的欢迎，但往往人们急于求成，急于掌握跆拳道技术要领。在训练的过程中应该遵循循序渐进的训练模式，需要不断积累经验和技术。但学员急于求成的心理，往往忽视热身运动的重要性，没有把全身的关节和韧带打开，进行了强度较大的训练。学员发力不准确还有前期活动不充分。身体温度较低，肌肉的粘滞性没有很好的降低。再加上大强度的活动过程中，这会导致身体的各个关节产生损伤。身体的韧带和关节没有充分的进行充血，剧烈运动将会导致韧带拉伤，肌肉的撕裂。若是热身运动没有做到位，将会导致关节内产生不足够的关节液。突然加大运动强度，这将会大大的提升关节的摩擦程度，但是由于润滑液分泌不充足，这就会导致关节的磨损。

（二）防护措施没做好导致的运动损伤

跆拳道运动是一种以腿法为基本进攻招数的体育运动，通过攻击对方有效得分区域进行得分。跆拳道运动员在长期的训练过程中，出腿力度要强于常人，出腿速度要快于常人。所以在运动员腿部攻击到对方的身体上会产生很大的冲击力。如果没有相应的防护体系，将会特别容易受伤。在日常训练中，由于护具的重量较沉，往往运动员不习惯于佩戴护具或者护具没有佩戴齐全，往往在对抗中很容易产生肢体上的接触，对运动员产生运动损伤。而如果在训练场地没有相应的处理设备，将会对运动员的身体造成很大的损伤。

（三）跆拳道运动特点导致的运动损伤

运动员的脚踝在跆拳道的运动当中也是极易损伤的部位。造成脚踝损伤的主要原因就是由于踝关节的结构以及运动的特点造成的。踝关节的生理结构主要是内踝要高于外踝，外踝韧带强度要低于内踝处三角形韧带的强度。这就非常容易造成踝关节内踝外翻的现象。其次，跆拳道运动的特点对于运动员脚踝运动损伤也产生很大的不利。运动员在完成跳跃旋转动作时，一旦运动员的脚离开地面，如果运动员出现重心不稳的情况，就会本能反应用脚的侧面去着地。一旦脚外侧受力，全身的重力的受力点就在脚踝外侧，轻者就会造成韧带拉伤。重者会导致骨折。目前跆拳道运动对抗程度激烈，这就需要运动员不断提升自身的身体素质。跆拳道的对抗强度越激烈，就需要高强度的训练做支撑。同时对于跆拳道运动员的要求也越来越高。运动员在对抗过程中用力过猛将会导致踝关节的损伤。

三、跆拳道运动中常见损伤治疗及预防措施

（一）保证充足的热身運动

跆拳道对抗强度高，运动激烈，有较多的身体接触。这就会造成运动损伤较高。所以在跆拳道训练的过程中一定要保证学员做好充足的热身运动。通过热身运动打开学员的全身各个关节，提升全身温度，让血液补充到身体的各个区域。所以跆拳道教练在基础训练的过程中一定要对学员的热身运动做好监督工作，纠正学员态度。对于学员不认真做这身运动的情况要及时发现，及时制止，及时杜绝。在做热身运动时，一定要让各个关节有稍稍的灼热感才能进行强度稍强的训练动作。保证身体的各个关节打开并且关节囊能够分泌充足的关节液来润滑关节，保护关节受损伤。对于教练来说，热身运动时可以以游戏的形式来增强热身运动的互动性。通过相应的深蹲运动蛙跳运动，可以让学员在娱乐中充分地做好热身运动。

（二）常见运动损伤实施的积极预防措施

首先，做好跆拳道的预防措施，就需要跆拳道训练馆拥有完善的医疗团队，医疗团队为运动员提供了健康保障。所以在训练或比赛时一定要保证医务人员的到岗情况。医疗团队的器械和药物库存情况。其次，在训练过程中，运动员必须对护具进行正确的穿戴，如果在训练过程中没有按照要求穿戴好护腿和护脚，在对抗中就有可能产生碰撞后导致关节的损伤。再次，跆拳道运动员在训练过程中一定要规范自己的动作。特别是空中训练的动作，一定要掌握好重心。避免当双脚离地时身体处于半空状态，身体失去了着力点。当身体的重心偏移时，脚就会受到额外的重力，导致脚踝受伤。所以在训练中一定要注重动作的规范性。

四、结束语

跆拳道运动中，运动损伤往往是由于热身运动不足，没有将关节完全打开，造成的关节损伤及韧带拉伤。跆拳道的对抗性很强，护具在运动过程中是必要的防护设备。不断通过训练强化自身的能力，规范自己的动作标准化。

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