多球训练法在乒乓球训练中的实践

赵俊安

摘要：乒乓球作为当前世界体育产业发展中重要的球类运动，其训练工作的高质量开展，对于乒乓球运动事业的发展有着重要意义。多球训练法是当前我国乒乓球训练工作开展中重要的训练方式之一，是对世界各国优秀乒乓球训练方法总结而来的现代化乒乓球训练方式，具有重要的实践价值。本文就多球训练法在乒乓球训练中的实践价值展开分析，对其实践原则、训练中存在的不足等进行全面总结，提出其具体实践内容，以推动我国乒乓球运动事业的发展。

关键词：乒乓球运动;多球训练法;乒乓球训练;实践

多球训练法是当前乒乓球运动发展中重要的现代化训练方式之一，是以世界各国乒乓球运动训练工作开展中多种训练方式的结合，所开发出的一種现代化乒乓球训练方式，能够显著提升乒乓球运动人员或爱好者的技术水平。多球训练法作为新时期乒乓球运动事业发展中现代化训练方法，其具有极高的训练实践价值，不论是对我国乒乓球运动事业的发展还是对我国高校乒乓球教学工作的开展，都有着重要的推动作用。

一、多球训练法在乒乓球训练中的实践价值

乒乓球训练作为乒乓球运动事业发展中必不可少的流程，是提升乒乓球运动员或爱好者乒乓球运动技术水平的必然流程。随着当前时期我国乒乓球运动事业的逐渐发展，对于乒乓球训练工作开展的质量要求也越来越高，革新乒乓球训练方式已经成为了推动我国乒乓球运动事业发展的必然途径。而多球训练法则是当前时期经过多种训练方法研究开发出的新型训练方法，在乒乓球训练中的实践应用有着重要意义[1]。首先，多球训练能够提升乒乓球运动员的技术水平。多球训练作为一项高强度和高密度的训练方式，在同等的训练时间中，能够有效提升运动员的训练次数，进而帮助运动员塑造优质的动力定型以及技术学习的心理定向，这对于我国运动员的乒乓球运动技术水平提升有着重要的推动作用。其次，多球训练法能够提升运动员的步法移动速度。步法移动速度作为乒乓球运动能力的重要组成部分，乒乓球运动员步法移动能力以及移动速度直接决定了其乒乓球技术能力。而通过多球训练方式，就能够在训练过程中促使运动员进行大量的步法移动训练，使运动员在长期的训练中，逐渐提升和强化自身的步法移动速度和能力，并且还能够有效的强化运动员的身体素质，提升运动的力量水准。再次，多球训练法也能够在训练过程中提升运动员的战术运用能力。战术运用能力作为影响乒乓球比赛结果的重要因素，运动员对于乒乓球战术的运用能力直接决定了其乒乓球实战能力。而在多球训练法的实践中，是有低级到高级、由简单到复杂的训练方式，在训练过程中，能够通过不同的乒乓球线路设计以及各种技术打法融入，全面提升运动员的比赛战术运用能力。最后，多球训练法能够有效强化乒乓球运动员的意志和品质。多球训练作为一项高强度、高密度的现代化训练方法，其训练过程中是具有较高训练难度的，在训练过程中，通过高强度的训练开展，就能够不断强化和提升运动员的心理素质及其建议品质。乒乓球作为一项竞技性运动，运动员的心理素质及其意志品质是影响比赛成绩的重要因素之一，这就充分证明了多球训练法在乒乓球训练中实践的价值[2]。

二、多球训练法在乒乓球训练中的实践原则

乒乓球多球训练法作为一项现代化乒乓球运动训练方式，其在乒乓球训练中进行实践时，就必须要注重其实践原则，以保证多球训练法在乒乓球训练中实践的科学性和实效性，推动我国乒乓球运动事业的发展[3]。目前阶段多球训练法在乒乓球训练中实践的原则主要包含以下方面：

第一，科学性原则。在进行多球训练法实践时，其训练方式本身是具有高难度、高强度、高密度的训练方式特点的，这就需要在其实践过程中充分保证其方法运用到科学性，以避免方法运用不当的情况发生，不仅会给乒乓球运动训练工作的开展造成不利影响，甚至会对运动员身体本身产生危害，因此在其训练开展中，需要根据训练开展的实际情况进行科学化的多球训练方案制定，以充分保证其实践的科学性，为我国乒乓球运动事业的发展奠定基础。

第二，适宜性原则。多球训练法作为一项高强度、高密度的训练方式，其在乒乓球运动的训练实践过程中，必须要充分注重其实践的适宜性，即多球训练法制定的训练内容要与运动员的实际情况相匹配，以避免过量训练对运动员的身体产生损坏，或者训练不足影响运动员的经济水平提升。因此，多球训练法在乒乓球训练中实践时，必须将适宜性原则作为其应用的基本原则要求，充分保证多球训练法在乒乓球训练中实践时能够取得高效的成果。

三、多球训练法在乒乓球训练中实践的不足

虽然多球训练法是一种现代化的乒乓球训练方式，但是其并不是万能的训练方法，在多球训练法的实践应用中，仍然存在一些不足之处，需要对其进行全面、深入的了解，来充分保证多球训练法实践应用的质量和实效性，以推动我国乒乓球运动事业的科学化发展。目前阶段多求训练法在乒乓球训练实践中的不足主要表现在以下几个方面：

第一，多球训练法与乒乓球竞技实际存在差异。在乒乓球竞技比赛中，由于运动员本身之间的个性化差异，其发球的速度、力量以及发球的技术习惯都是存在很大差异的。而在乒乓球训练中进行多球训练法实践时，虽然能顾提升运动员的实际技术水平，但是并不能进行多种力量、速度的发球性质训练，这就需要对运动员多种发球速度、力量进行其他方式的训练，以保证运动员训练的高质量开展。

第二，多球训练法会大大增加训练人员的工作负担。多球训练法对于训练员的供球水平有着较高的要求，尤其是发球中乒乓球的速度、力量以及旋转等等，才能充分保证其训练效果，提升运动员的乒乓球经济水平。但是在乒乓球的实际训练过程中，训练人员的数量与参与乒乓球训练的运动员数量并不是持平的，一些运动员又不具备乒乓球发球的技术水准要求，这就会大大增加训练人员的工作量。

第三，多球训练法在乒乓球实践中对运动员的灵活性提升不足。步法灵活性也是影响运动员乒乓球竞技能力的重要因素，对于运动员步法灵活性的训练也是主要的训练任务[4]。但是目前阶段的多球训练法在乒乓球的训练实践过程中，虽然能够锻炼运动员的步法移动能力，但是其对于运动员的步法灵活性提升并不明显，因此需要通过其他训练方式的协同使用，来全面提升乒乓球训练工作的实效性。

四、多球训练法在乒乓球训练中的具体实践

多球训练法作为当前乒乓球训练开展中主要的训练技术方法，其在训练过程中的具体实践并不是单一性的，而是在多方面共同深入的，是对乒乓球运动员的一种全面提升的训练方法。目前多求训练法在乒乓球训练中的具体实践内容主要包含以下几个方面：

第一，乒乓球运动员无氧能力训练中的多球训练法实践。乒乓球运动员的无氧运动能力是在乒乓球运动竞技比赛过程中影响其实际竞技能力的主要因素。在乒乓球运动中，由于乒乓球运动本身的不固定动作系的结构特点，是一种多次重复的高强度运动项目，一般一回合的攻防时间极为10s左右，这就需要运动员有出色的爆发力，而这就是运动员的无氧系统来完成的。因此，在乒乓球训练工作开展中，对乒乓球运动员的无氧能力训练就是最为主要的训练内容。而通过多球训练法的实践应用，就能够通过对运动员ATP-CP功能系统的强化，为乒乓球运动员比赛过程中10s内的爆发提供肌肉能量供应，实现对运动员比赛竞技能力的全面强化。在通过多球训练法对乒乓球运动员的无氧能力训练时，要采用少球。多組数的多球训练方式，这样能够有效提升运动员无氧功能系统和无糖醇解功能系统的供能能力，为运动员高水平、高强度的乒乓球竞技比赛奠定训练基础。

第二，乒乓球运动员有氧能力训练中的多球训练法实践。经过运动科学体系对乒乓球运动的深入分析，世界研究机构以及我国国内的研究机构都认为：乒乓球运动是一项中等强度、以运动员有氧代谢为主的球类运动项目[5]。在乒乓球运动的整局比赛中，需要运动员长时间的有氧代谢以保证其体能，能够顺利完成比赛。因此在乒乓球运动的训练开展中，对于运动员的有氧能力强化与提升成为了运动员取得比赛胜利的关键所在，也是直接决定运动员身体代谢能力的关键。而运动员的有氧能力是依据心率来决定的，因此就需要在训练中采用科学化的训练方法来实现对运动员乒乓球运动中对心率的控制。通过在运动员有氧能力训练中多球训练法的实践，就能够通过多球训练法高强度、高密度的训练方式，全面强化和提升运动员的有氧能力，采用多球、多组的训练模式进行2人轮换训练，就能够实现对运动员心率的恢复，进而全面提升和强化运动员的有氧功能能力，提升乒乓球训练的实际效果。

第三，乒乓球运动员战术组合训练中的多球训法实践。战术组合是乒乓球运动员实际能力的重要体现，也是直接影响乒乓球比赛结果的重要因素。在乒乓球训练开展中，对于运动员的战术组合训练也是主要的训练内容之一。在对运动员的战术组合训练中，通过多球训练法的应用，就能够有效避免传统训练方式中存在的回球质量影响因素，全面提升运动员的训练效果，通过接间歇性的多球训练法的应用，就能够逐渐强化和提升乒乓球运动的战术组合能力，从而提升运动员的实际竞技能力。

五、结束语

乒乓球训练作为乒乓球事业发展中必不可少的重要环节，而多球训练法作为现代化乒乓球训练方式，在乒乓球训练中实践时，具有重要价值，能够有效提升训练效果，提升乒乓球运动员的技术水平，对于我国乒乓球运动事业发展有着重要的推动作用。

参考文献：

[1]刘恒.多球训练法在乒乓球组合技战术中的应用[J].体育风尚，2018 （7）：54-54.

[2]杜朋，曹梓威.青少年乒乓球运动员间歇多球训练法训练效果的实验研究[J].文体用品与科技，2019 （6）：211-212.

[3]王钟云，魏凛.多球练习法在乒乓球教学中的应用研究[J].当代体育科技，2019 （13）：66-67.

[4]韩雪岭.对乒乓球多球训练方法研究的探讨[J].科教文汇（下旬刊），2019 （3）：110-111.

[5]刘挥，李妍静.乒乓球教学中多球训练法的应用研究[J].高考，2017 （18）：211-211.