青少年体操运动员专项身体素质训练的相关探讨

罗倩文

摘要：综上所述，体操运动并非对抗性运动，但是它强调运动员要在约束性规则内完成动作，是一种自我身体对抗的竞技性运动，在打分上注重运动员的身体表现能力。本文通过专项身体素质训练的主要内容进行分析，让我们深入了解青少年体操运动员的专项训练关键性问题，并根据作者多年经验为广大读者提供青少年体操运动员专项身体素质训练的提高策略，意在帮助更多的小运动员提高自身体操训练水平，为今后的发展和训练奠定扎实的基础。

关键词：青少年;体操运动员;专项身体素质训练;相关探讨

专项身体素质训练是针对运动员的某一环节进行的专项性提升，对于提高身体素质、加强专业能力有着建设性指导，只有积极明确的开展才能更好的让运动员在训练过程中受益，由于专项身体训练是一个日积月累的过程，所以对于青少年运动员尤为重要。由于体育教育不断的发展与进步，我们更需要根据运动员的身体素质和训练效果不断的摸索和创新训练计划，并针对运动员的实际训练情况不断调整计划，做科学且积极的尝试，以达到提升该运动员身体素质的目的。专项身体训练不仅还要给运动员创造一个良好的训练环境和训练氛围，对运动员的错误动作也能及时改正，并在日常训练中做出正确指导和巩固，为青少年运动员打下坚实的基础。

一、青少年体操运动员专项身体素质训练的主要内容

（一）柔韧性训练

体操运动对于运动员柔韧性的要求非常高，青少年运动员在幼儿时期就需要对自身的身体进行柔韧性锻炼，以加强对身体的把控性和敏捷度，另外青少年运动员需要在长期的规范指导下不断进行基础柔韧动作训练，这也是专项训练的要点之一。柔韧性训练主要包括主动性柔韧和被动性柔韧，注重浑身关节部分以及核心肌肉群在训练期的形成的一种自我协调机制，譬如侧踢腿和后踢腿等动作都是在长期训练中已经形成了肌肉记忆，强调运动员的力度和摆动达到一定标准，当训练动作迅速和有弹性的情况下就会提升柔韧性。被动柔韧性就像压腿、鞍马交叉等动作不容易短时间内获取提升，而是要在长期训练过程坚持不懈才能逐渐达到一个柔韧的水平，在循序渐进的过程中逐步提升自我柔韧性，增加韧带的长度[1]。

（二）耐力训练

体操运动是一种特别消耗体力的运动，需要运动员调动全身的肌肉参与活动，特别是比赛过程中更需要运动员高度集中精神去完成每一项动作，对于运动员的精神和体能是一种双重考验。耐力训练可以有效提高运动员的身体素质，同时促进心肺功能的提升，加快血液循环，可以让青少年运动员在未来的发展中有足够的体力应付训练和比赛。耐力训练分为间歇性训练和持续性训练两种，两种训练方式需要交替进行，教练员要按照不同的学员的实际情况和体能情况制定个相关计划，以科学的方式帮助学生提高运动耐力，并随着时间的推移加强运动员身体各部位的协调性锻炼，阶梯式的不断提升运动难度，但是由于学员年龄较小，因此要注意保证小学员的技术稳定性，不能为了运动数量或者运动难度而牺牲了动作质量，防止动作偏差形成习惯而不好更改[2]。

（三）速度训练

速度训练是指一个运动员在完成规定标准动作所花费的时间，体操运动对于速度的要求主要是在规定时间内完成必要动作，运动速度对竞技性类比赛结果有着较大影响，但是速度方面的专项训练主要是要锻炼青少年运动员在力量、技术、和速度等环节全方面的自我把控，当你的能力越强在速度上必然会更快，速度训练不同于上面的耐力训练和柔韧性训练，它更像是一种集合了力量、耐力、技巧的综合专项训练[3]。一般性的速度训练包括原地高抬腿，要求小运动员将自身的重心提高，然后在短时间内要快速将腿部抬到胸部位置，继而在将两腿呈现交替方式运动，加强性的速度训练有短距离往返加速跑，在4-6岁的少儿运动员中，我们需要制定符合其能力的短跑，一般在五米至十米之间，但是要注意保护儿童脚部关节，这项训练加速过程中对于脚踝冲击力较大。

二、青少年体操运动员专项身体素质训练的提高策略

（一）选择科学合理的训练内容

体操运动员一般都需要从小进行学习和锻炼，在不同阶段的青少年运动员的身体素质存在着明显性差异，而且学生的成长过程中也会出现较为明显的个体化差异性，在身体体型、基础代谢、运动技能、生理运动适应性等方面都会出现不同的梯度变化。因此老师要针对不同年龄段的同学制定科学有效的方式、方法，首先是要保护好小运动员的身体健康，定期对队员的身高、体重、血糖、肺活量、脉搏等基础数据做测量和更新，随着队员的成长不断改变训练计划，很多幼青少年体操运动员由于年龄小，长时间的枯燥训练可能产生厌学情绪，所以我们要专门制定游戏增加训练的趣味性，让游戏提高学生的锻炼积极性和主动性，在潜移默化中提高学生的身体素质。其次要注重学生的心理素质培养，运动员将来必定面临着参加比赛，而比赛不仅是对运动员技术、体能的考验，同时也是对心理素质的考验，在幼年阶段教练员就需要有针对性的心理素质训练计划，积极了解学生的敏感点和脆弱点，并有计划的进行专项加强性训练，培养运动员的临场应变能力、自我调节能力、抗压能力，为青少年的未来发展做好准备[4]。

（二）培养青少年体操运动员的体育素质

体操运动员主要是对动作的熟练程度達到一定高度，因此需要在枯燥漫长的时间内不断反复的训练动作，但是在幼儿阶段更多的是培养学生的学习兴趣和潜能激发，因此我们所说的体育素质不仅包括了我们上面所提到的速度训练、耐力训练以及柔韧性训练，还要有心理素质训练。我们建议在此环节，开展全面性的体操专项训练活动，并针对小学员的身体做好监测和检查，以提高专项训练的基数为主要目的，调动运动员的身体机能和协调性，在训练过程中教练员要对运动员的自身速度和力量有一个较为完整的认知。由于青少年运动员的年龄关系，我们可以在第一阶段训练其平衡能力和反应能力，激发运动员的灵活性，第二阶段则要注重小运动的日常性训练方式[5]。介于体操运动需要有更好的柔韧性，每天专项训练重要让肌肉和关节都有充分的锻炼机会，但是又不能造成劳损，例如劈叉、劈腿、半劈叉等，主要以拉伸性的转向运动为主，在循序渐进中得以柔韧性提升，最后是速度性专项训练，由于有了前面柔韧性和力量性的训练基础，速度性是要求小运动员保证完成动作质量的前提下，不断提高自身的动作频率，进而提升体操技术的精准度和水平。

（三）明确体操训练重点

体操运动由于动作难度大，注重身体形体的力量与延展，所以需要运动员拥有一个强大的核心肌肉群，我们要明确体操运动的训练重点才能更好的完成转向训练任务。核心肌肉群的最主要训练就是核心稳定性，由于青少年运动员的年龄较小，他们的腰腹力量也比较薄弱，我们建议专项训练的力量强度要低、动作简单，不要反复频率过多，以免学生有厌学情绪。核心力量专项训练之后还要制定一个计划，根据全体学生的实际情况制定，为了更好的激发学生积极性和主动性，可以将其分为若干小组，每个小组的学员能力要注重年龄梯度匹配，保证每组的能力差距不大，然后按照动作以此循环做，这样带有游戏性质的训练方式，可以有效降低专项训练的枯燥程度，每组做完之后由下一组继续，这样一次往复可以在三至十周内初见成效。

三、结语

综上所述，青少年体操运动员不同于成年运动员，他们具有自身的成长特点，我们要保证其安全的前提下使用科学合理的训练方法，教练员要抓住体操专项训练的重点，帮助运动员提升运动能力，并加强体操运动的基本功，强化核心肌肉群和腰椎的力量，最大效能的发挥出核心部位力量，改善青少年运动员的动作规范程度，强化专项训练的效果。

参考文献：

[1]代翔.提高青少年体操运动员专项身体素质的方法研究[J].体育时空，2018 （13）：132-133.

[2]余杨，杨帆.少儿体操运动员神经——肌肉系统专项化构建的实践价值与策略[J].文体用品与科技，2019，3 （3）：68-69.

[3]邝炳钊，李兆明，莫智.少年女子体操运动员专项身体素质训练探讨[J].当代体育科技，2015 （13）：62+64.

[4]朱佳琦.核心力量训练对提升女子体操运动员专项素质的效果分析[J].百科论坛电子杂志，2019 （8）：791.

[5]魏为.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果分析[J].运动精品（学术版），2019，38 （5）：83-84.