篮球运球技巧及训练

林昭波

摘要：篮球是备受学生喜爱的一种运动形式，重视篮球运球技巧教学可以使得队员可以自由控制球和支配球，实际的教学指导中教师要立足于运球基本技巧和投篮动作等内容进行强化训练，逐步避免学生在运球过程中出现错误有效提高运球能力，逐步提升学生的篮球素养。

关键词：篮球; 运球技巧; 强化训练

随着我国素质教育改革的推进培养德智体美全面发展的高素质人才已经成为核心培养目标，基于现行的《义务教育体育与健康课程标准》明确规定：体育教学要丰富教学内容重视运动技能的培养，针对篮球教学项目强化运球基本功要循序渐进进行指导，分解运球技术理论内容逐步掌握简单运球、急停急起、突破技术等技术要领，真正发挥学生的教学主体地位采取符合实际的高效教学模式。

一、篮球运球技巧

篮球是一项基于身体素质和运球技术为主的体育项目，重视运球技巧教学使得学生在比赛过程中可以有效保护球以展开突破和分球动作，优化篮球运球技巧教学需要由易到难科学引导以满足不同学习能力学习的篮球学习需求。篮球项目的运球技术教学需要以身体素质作为基础，灵活运用上肢肩关节、肘关节和手腕作为运球和投篮的规范，有效提升身体协调性掌握高水平的运球技术。因此，教师要利用网络搜集有效的运球技术指导，创设课堂教学模式使得符合学生的身心特征以进行主动训练和有效提升，有效提高运动员的运球技术发展篮球核心素养。

二、篮球运球技巧训练

（一）规范运球身体姿态，扎實运球基本功底

体育教材中对于正确的运球动作做了详细的说明：两脚左右或者前后分别开立以降低重心，两膝盖要自然弯曲做好运球保护动作，实际的运球时身体自然前倾观察防守者的位置，真正实现控球和运球过人的技术动作。扎实篮球运球基本功需要基于基础进行强化训练，主要包括：第一，手指用球以培养球感，运球时手腕要自然放松拍打动作力度适宜首先可以控制球的走向，从而逐步深入进行原地运球、边走边运球和交叉运球等高效过人技巧;第二，手脚协调配合，脚步是运球过人的基础教师要优化学生的脚步动作保持上下肢动作一致维持重心的稳定;第三，肩肘腕三轴并用进行运球，肩部为轴上臂发力另一只手做好护球动作。

例如，体能是运球技术教学的基础，教师要在篮球教学前做好热身运动以拉伸肌肉使得身体高度活跃避免在运球时损伤身体。像教师针对不同性别的学生进行体能练习，符合学生的身体素质和课堂教学需求，对于男生而言深蹲20个，女生15个两次为一组，接着进行热身进行400米的慢跑真正活跃肌肉，接着进行运球指导重视理论和运球技术的演示教学，课堂教学中可以引入多媒体设备进行动作的分解训练，规范学生的运球动作使得学生在实际操作中的学习效率有效提升。强调学生的运球姿态规范程度需求注重对于每一个学生的动作调整，科学有效提升篮球运球技巧打好扎实的基础。

（二）丰富运球技巧指导，提升持球突破效果

篮球运球具有深刻的内涵主要是指运动员原地或者行进过程中的持球训练，在篮球和地面反复接触的过程中改变运动方向以摆脱防守人，渗透运球过人的技巧有利于逐步提升篮球能力。基础的运球技巧主要包括：第一，行进间换手运球，教学要强化对于学生的双手变化和灵活运球技巧，面对防守人的封锁找到合适的突破空间;第二，运球的急停急起，急停时要停的稳急起时要启动快，注意利用身体进行对球的保护动物协调肢体，加强运球的基本功训练使得运动员可以进行高难度的动作;第三，胯步持球练习，运球时要用手快速按拍球的前方两脚做好突破准备，接着衔接人数合一的突破动作突破防守进行下一步的动作。

例如，实际的教学过程中教师可以组织学生展开一对一的运球和防守训练，在实战体验中提升运球技术。像教师可以划分两人小组进行持球突破和防守的训练，一个进行运球另一个负责防守，运球人要针对防守者的站位和封锁方向进行突破时机的把握，防守者要面对突破者的运球调整重心限制突破，重视对于学生的启发使得加深思考从而在篮球实战中灵活调整。尤其针对双手变化运球时眼睛的观察方向至关重要，依据手感和对防守者重心的观察及时调整运球方向起到突破对方的效果，激发学生的篮球运球训练热情可以引导学生积极体验动作内涵从而进行专项训练发展能力。

（三）创新运球教学形式，激发学生篮球兴趣

高水平的篮球比赛运动对于运动员的身高和身体素质有着较高的要求，实战过程中运动员不仅需要在激烈的身体对抗中进行过人、投篮和战术配合，更需要重视个人能力的有效提升从而提升团队的整体水平。创新篮球教学形式需要符合教学对象的需求，依据身心能力尤其是篮球学习的基本目标进行运球指导，旨在激发学生的篮球训练兴趣从而实现锻炼身体和终身体育意识树立的教学目标。实际的运球技术教学指导过程教师要优化设计创新训练形式，符合学生个人兴趣和参与的训练活动有利于引导大部分学生投入到篮球训练之中，学生个人主体性的激发需要以浓厚的篮球兴趣作为载体，意识到篮球项目带给人身体素质的改变和身体素质的综合提升推动了运球教学的高效性。

例如，实际的篮球运球教学中教师可以引入新型有效的教学指导理念，优化训练活动强调学生个人主动性的提升，真正激发学生对于篮球的热爱之情有利于投身于运球技术教学环节中。像游戏教学法在篮球运球教学过程之中的应用教师可以进行如下设计：进行以主题为“红绿灯”的运球技术教学，当教师喊出“红灯”时学生要进行急停急起的运球，喊出“绿灯”时要进行原地的换手练习和交叉运球，针对学生的游戏环节表现进行考核主要在于运球的规范和动作的标准，尤其是锻炼学生的反应能力使得学生在运球中得到多种多样的引导，重视运球基础项目的教学引导要创新教学形式鼓励学生的运球积极性，真正推动学生篮球综合素养的不断提升。

（四）合理组织篮球比赛，重视篮球战术指导

组织学生的篮球比赛作为一种重要的运球训练形式应当得到重视，比赛过程性要引导学生进行团队配合和战术运用，真正融合个人运球和团队合作于一体的教学过程有利于全面提升学生的运球技巧。实际的比赛中教师要规定训练内容，无论是团体的配合防守注重运用封、夹、一对一抢断的形式破坏对方持球人的运球，还是团队的运球技术要进行配合实现球的高速传导和运球，真正把个人和团队融合为一体以创设出最佳的投篮或者上篮机会。篮球比赛富有激情可以激发出学生的体育竞争知识，比赛成功可以激发学生运球的自信心从而更加主动进行运球训练，比赛失败可以反思自己的不足弥补运球技术的缺乏，真正提升学生的篮球综合素养。

例如，篮球实战过程中教师要结合运球和配合进行强化训练，真正把个人能力渗透到团队之中以提升篮球运球能力。像实际比赛时教师可以指导学生的站位和配合，避免出现一个人运球单打其他人站着看的现象，作为团队性的活动篮球考验整体的配合能力，及时针对对方的战术进行突破实现对于球场的把握。篮球比赛时教师要进行运球和交叉过人的训练，重视大打小和小打大的针对性训练，鼓励学生在实战中增强运球技术发展战术素养。运球技术是基础符合学生核心能力发展的需求，鼓励学生积极参与篮球运球训练活动需要在实际过程中强化引导，逐步渗透篮球比赛规则和犯规等内容的吹罚尺度，正确把控球场提升团队合作能力。

总而言之，运球技巧是篮球教学和训练过程中比较复杂的基础教学工作，需要在日常的过程中有效渗透和持续性的训练，实际的篮球教学过程中教师要夯实学生的篮球运球技能提高训练兴趣，探索积极的教学模式有效提升学生的篮球基本素养以提高篮球运动水平。