跳绳在大学生身体素质训练中的价值

陈书磊

摘要：目前大学生普遍存在亚健康问题，这也使大学生身体素质问题成为了现阶段阻碍社会发展的主要因素。大学生身体素质问题较为明显，在日常学习生活中学习压力较大且没有对体育锻炼给予一定重视会使身体素质无法达到标准，提升其肥胖率。大学生作为祖国发展的中流砥柱，需要提升对于身体素质的重视程度，而跳绳运动不但可以强身健体，还可以丰富学生日常学习生活，为身体素质的增强奠定基础。

关键词：跳绳;大学生;身体素质

本文主要针对大学生身体素质训练价值展开了分析和研究，重点针对大学生跳绳对其产生的积极影响进行了阐述。跳绳在大学生身体素质对训练中有着较高的应用价值，可以协调学生的身体素质，提升学生的反应能力，提升其运动灵敏性。但是目前教师在体育教学中没有掌握正确的跳绳训练方式，因此本文也对大学生跳绳训练方式进行了分析。

一、跳绳运动的概述

跳绳指的是在摆动绳索中添加一些跳跃动作，这种运动在清朝就已经兴起，分为不同的跳跃形式，有单摇跳，双摇跳，三摇跳等等，在跳绳的时候结合实际喜好可以产生多种跳绳形式，丰富跳绳运动的种类。短绳一般為2-2.5m，而多人一起跳的大绳长度为6m左右，跳绳主要由线编织而成，在绳的两端安装把手。在摇绳的时候，需要保持大臂靠近身体两侧，将手肘朝外伸展，使小臂保持水平状态，在发力的时候需要始终使用手腕发力，让两手在是身体两侧开展圆周动作。跳绳运动能够在一定程度上提升大学生的灵敏性，协调性，弹跳力和耐力等素质，而这些素质对大学生来说有着非常重要的意义。跳绳能够促进身体机能的增强，为大学生的身体健康做出保证，开发大学生的思维智力，使其综合素质得到相应的增强。而在开展跳绳运动的时候，随处可见跳绳器械，这也使其成为了较为大众的体育运动。

二、跳绳运动的特点

跳绳运动近几年受到了大众的广泛重视，这也为其独特推广方式创造了一定的条件，跳绳运动具有几种不同特点，分别是灵活性，普及性，娱乐性和观赏性。跳绳运动和一些大型运动相比对于运动场地的要求不高，跳绳运动的运动器械就是跳绳，这也提升了跳绳运动的灵活性。跳绳运动的开展不限制年龄，适合所有年龄段人群。而跳绳运动的方式可以结合实际情况因人而异，一些年轻人体力较好可以进行三级跳，而一些年龄较大的群体可以进行简单的跳跃，以健身为主。跳绳运动受众较多，没有人数，时间和年龄的限制提升了跳绳运动对大众的吸引力，这种运动标准也符合大众的健身需求。跳绳运动在健身趋势下，以其运动方式简单，运动内容丰富的特点使该运动得到了一定的普及，高校内部也开展了相应的运动课程。所以目前将跳绳运动作为强化大学生身体素质的基础运动不但可以提升大学生的运动积极性，还能够使其全身心投入到运动中，实现高效体育运动。社会的不断发展使大众对网络的依赖性较强，这也让大众之间的沟通交流逐渐减少，影响到大众的精神状态，尤其是大学生群体。而跳绳运动在开展的过程中能够有效释放压力，改变大学生的心境，使其保持积极向上的生活态度，让大学生将娱乐活动从网络搬到现实中来，利用跳绳运动开展一些娱乐项目竞赛，更好的激发大学生的参与积极性。跳绳运动经过长期发展，使其内部存在一些中国文化，而跳绳运动的动作较为丰富多样，这也增加了其观赏性，一些跳绳表演不但能够健身，还具有较高的观赏价值。

三、跳绳运动在大学生体育训练中的价值

（一）提升大学生的灵敏性

大学生的灵敏意识能够反映其身体素质，假如大学生的灵敏意识较强，那么表示其具有较好的综合素质，而如果大学生的灵敏意识较差，那么就说明其体育素质较弱。大学生拥有良好的灵敏意识可以帮助其学习和生活，使其可以借助自身较好的身体素质提升其安全性，有效避免安全事故的产生。结合大学生生理发展规律可以看出，在10-15岁的时候人体神经灵活性最高，在这个时期进行锻炼能够为其未来发展奠定基础，这也成为了灵敏性提升的主要阶段。而大学男生在18-25岁，大学女生在18-22岁的时候仍然可以保持较好的灵敏性，但是随着时间的推移，大学生的灵敏性会逐渐下降，所以在大学期间展开跳绳运动可以使大学生保持较高的灵敏性，使其具有一定的力量，为其生活质量的提升打下坚实的基础。跳绳运动可以有效降低其灵敏性衰退，能够增强大学生的运动能力。跳绳运动中也提升灵敏性的重点在于跳绳能够激发大脑皮层的灵活性和协调性，使学生可以始终处于兴奋状态中，将其实际能力充分展示出来。只有在这种前提下，促使神经系统实现交替，控制其做出正确的反应。比如，短距离往返跑，乒乓球，排球运动等等，这些运动都可以提升学生的灵敏性。一些经常参加跳绳运动的大学生新陈代谢较好，还具有较强的心肺功能。在跳绳的时候，需要双脚肌肉共同活动这也促进了血液流动，15分钟的跳绳运动和长跑1600米所消耗的体能一致，在一定程度上为大学生灵敏速度的增强做出了保证。

（二）提升大学生的协调性和身体素质

大学生在日常学习生活中需要消耗较多的身体素质，日常生活和身体肌肉群有着较为密切的联系，其身体素质在日常活动中需要将肌肉群的作用充分展示出来，这些都应该以素质协调为主要保证。基于某种角度来进行分析，大学生协调素质属于人体的指挥中心，可以为人体的各种活动给予正确的指令。这也表示大学生在提升自身协调素质的时候还应该保持其协调和速度一致。大学生进行跳绳运动能够在提升其协调性的同时强化身体素质，使运动中的各个环节相互配合，促使现有的运动素质处于最佳状态。在提升协调素质的时候，需要先激发身体内部的整体性，积极参与一些体育运动，假如体育运动强度较弱，那么就可以进行跳绳运动，在大学生跳绳的过程中会产生手部运动，腿部运动和腹部运动，对于人体神经系统协调性有着一定的重要性，合理开展跳绳运动能够提升大学生的身体素质和协调性[1]。

（三）提升大学生的反应能力

大学生的反应能力和灵敏性，速度，力量等多种素质有着直接联系，因此这时想要提升其反应能力就需要以身体全面锻炼为基础开展练习。大学生在体育锻炼的时候可以结合自身喜好加以练习，例如羽毛球，跳绳等，这些锻炼内容对反应能力的增强有着非常重要的作用。在跳绳运动的时候，主要以四肢锻炼为主，锻炼范围从两脚跳跃直至手臂运动，该运动还会涉及到身体的其他关节活动，所以在跳绳运动中会促使身体内部血液循环加速，使大学生能够得到较为充足的氧气供给，从而为学生反应能力的提升起到促进作用。在一般情况下，大学生的反应能力直接体现出其反应速度的快慢，反应的整个过程是从大脑接受指令直到产生反应的时间。在反应的过程中，需要经过三个环节，分别是反应初期，反应速度，动作速度。反应速度和个人的身体素质有一定的联系，所以大学生想要提升其反应速度就需要使其身体素质始终维持在正常状态下，尽量延长反应能力的衰退[2]。

四、大学生跳绳运动训练方式

在跳绳的过程中，大学生每分钟的跳跃次数需要结合个人实际情况制定，按照人体标准值进行跳绳训练，可以制定200/min的训练次数。身体素质一般的大学生其跳跃次数为120/min。大学生在初期练习的时候，应该至少保持每周练习两次，待其体力不断上升之后，循序渐进展开练习。而对于一些身体素质较弱的大学生，在进行跳绳运动的时候，不可过于激进，跳绳运动需要在结束运动之后感到全身舒畅，假如存在头晕眼花，呼吸不畅的现象就需要及时就医。在绝大多数情况下，大学生属于成年人，每次跳绳训练标准都需要参考成人标准，第一级训练每跳50次后休息2分钟，之后循环至300次，第二级训练需要每跳100次后休息3分钟，循环至300次，以这种方式每天进行训练可以使其达到第三级每跳200次休息5分钟，循环至800次，但是在第二级至第三级之间至少需要训练四个月。在练习的时候，大学生需要始终按照规定训练方式进行训练，并持之以恒。一些大学生在大学时期进行体育锻炼可以为其中年时期身体素质奠定基础，使其延缓身体素质衰弱程度[3]。

五、结语

综上所述，在我国跳绳运动有着较长的发展历史，跳绳运动能够使人体始终处于积极状态，使体内血液保持畅通，提升学生的学习专注度。跳绳之前被称作透索，而后发展成为跳索。在改革开放以后，跳绳就成为了群众性的体育活动，而随着社会的发展和进步，跳绳的人数逐渐增加，这也体现出了跳绳具有的实用性和简便性。

参考文献：

[1]王琪.跳绳游戏融入拳击训练对技术的影响分析[J].拳击与格斗，2018 （14）.120-121.

[2]陈燕.跳绳训练对高校专项学生身体素质的影响[J].田径，2019 （10）.116-117.

[3]张杰.激励教学在小学体育跳绳教学中的应用研究[J].中华少年，2019 （9）：102-102.