论身体训练在垒球训练中的重要性及策略

中图分类号：G848   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-069-02

摘  要  身体素质作为完成技术和战术的基础，身体训练成为了各种运动项目的重要组成部分，而垒球项目对身体素质要求比较高，所以在垒球训练中进行身体训练是必然要求，本文简述了身体训练的原则，探讨了身体训练在垒球训练中的重要性以及策略，希望可以为提高身体素质创新垒球技术提供一些参考。

关键词  身体训练  垒球训练  策略

垒球是一项集技术、速度、力量以及灵敏度于一身的运动项目，它需要运动员具有一定的有氧和无氧代谢能力，良好的有氧代谢能力可以让运动员保持充沛的体能，良好的无氧代谢能力可以让运动员及时快速的做出判断，所以在垒球训练中要加强对运动员身体素质的训练，锻炼身体的瞬间爆发力和保持持久的体能更好的完成垒球技巧。

一、身体训练的原则

身体训练一定要科学合理，主要遵循以下几个原则：

（一）全面性原则，在进行身体训练时，一定要注意均衡发展，通过训练使身体形态、身体素质以及心理素质得到全面发展，科学的对体能训练进行把控，尽量选择能够活动全身的训练方式，避免过分的进行单一性训练。

（二）循序渐进原则，在进行身体训练时，要根据每个运动员的运动负荷，安排训练计划、训练内容，训练的结构由简单逐渐变为复杂，训练的数量由少逐渐增多，训练的强度由小逐渐增大，训练的时间由短变长，不能直接通过高难度、高强度的训练去提高身体素质。

（三）个别性原则，在进行身体训练时，要结合专项训练，根据参与训练人员的年龄、身体状况，从实际出发，对抓举、拉伸、移动和弹跳等各项活动采取有效的训练方式。

（四）自觉性原则，参与训练者应该自觉的进行训练，树立正确的身体训练价值观，只有从自身增加对身体训练的兴趣，才能调动训练的积极性，更好的发挥出训练效果[1]。

二、身体训练在垒球训练中的重要性

（一）速度训练的重要性

速度有反应速度和动作速度之分，反应速度是指反应的快慢程度。当一个人在接受到刺激以后身体的肌肉就会根据受到的刺激产生相应的收缩反应，这个反应的快慢程度就是反应速度，每个垒球运动员在球场上的灵活性都取决于其反应速度，所以在垒球训练中反应速度很重要。动作速度是指执行某个动作需要的时间，在垒球比赛中完成一个动作的时间长短对比赛结果有很大的影响，特别是协调能力、肌肉力量以及肌肉弹性方面，所以加强对速度的训练与培养可以帮助垒球运动员更好的完成动作。

（二）力量训练的重要性

力量训练在垒球训练中具有较大的作用，主要分为爆发性力量和核心力量，垒球运动有比较多的动作需要爆发力量作为支撑，爆发力量越高动作完成的越好，所以完美的发挥爆发力量具有很大的价值。核心力量侧重于稳定平衡、协调肢体方面，通过稳定核心部位建立肌肉发力点，例如：传球时需要移动身体接球，在投掷技术方面对核心力量有较高的要求。有力量才能更好的发挥垒球技巧，垒球运动对运动员的力量控制和协调力量能力有很高的要求，所以在垒球训练中要加强力量的训练，使运动员进一步掌握和协调力量，既满足运动需求又可以对身体有一定的保护作用。

（三）耐力训练的重要性

耐力是指可以坚持剧烈活动的能力，耐力是增强身体素质的保证，良好的抗疲劳能力可以使疲劳的身体得到快速的恢复，耐力分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指长时间进行中低强度活动的能力，专项耐力是指运动员在比赛时可以保持交换速度的能力，垒球运动对运动员的耐力要求比较高。例如：在短距离跑垒时要具有超强的耐力始终保持稳定，所以在垒球训练中要加强对耐力的训练，让运动员具有一定的运动承受能力。

（四）柔韧性训练的重要性

柔韧性是指关节所能接受活动幅度的大小，柔韧性是受肌肉、肌腱以及韧带等组织的伸展能力因素影响的。良好的柔韧性可以培养正确的动作以及提高技术水平，柔韧性分为主动型和被动型，被动柔韧性是指当肌肉松弛时关节所能发生活动的范围，主动柔韧性是指控制关节肌肉收缩来控制关节活动。垒球运动员具有良好的柔韧性在一定程度上可以影响比赛结果，而很多训练中不正确的动作都是由于柔韧性不好引起的。例如：投手在投球时，柔韧性较好的选手可以准确完成动作，而一些柔韧性较差的选手动作会比较僵硬容易出现错误，所以加强柔韧性训练可以在一定程度上提高垒球训练效果。

三、垒球训练的策略

（一）针对性训练

在进行垒球训练时采取针对性训练措施，从接受训练者的实际情况出发制定训练计划，例如：对于需要进行力量训练的人员结合其生理特征进行多样化训练，选用循序渐进、适合运动负荷的方法，在训练的初始阶段注重上肢和腰腹的训练，采用拉胶带、投实心球和推轻杠铃的方法增强力量训练，采用仰卧起坐或者仰卧两头起的方法训练腰腹力量。对于需要进行爆发力训练的人员结合投掷垒球的特点，投掷垒球的爆发力体现在手臂和腿部可以在短时间内产生巨大的力量，是一种速度和力量的结合，在训练时可以采用抓举杠铃、提拉杠铃以及负杠铃蹲起等方式，一般先是使用身体的50%左右的重量然后逐渐增加，这样的练习可以加快速度并具有爆发性。另外还可以采用提拉杠铃到胸前随后推开杠铃、半蹲跳或者负杠铃对投掷方向进行蹬伸练习等方式，或者利用双腿跳跳箱、立定跳远等方法来展开爆发力训练。对于需要进行速度训练的人员在训练初始，可以进行短跑50-100米，加速跑100-200米，根据信号声改变方向跑等各种方式进行速度训练，然后结合垒球技术进行持垒球助跑、低重心跑等方法训练。

（二）技术训练

在垒球训练中要重视技术训练，以掷球技术为例主要分为两个方面：一是原地投掷垒球技术，投掷垒球时最后出手的速度很关键，所以在进行训练时要加强技术训练。例如：采用原地正面投掷方式，训练者可以结合视频、图片等方式进行讲解，加强被训练者对开始投掷力量的记忆，或者在训练中进行拉胶带动作，保证动作快、鞭打动作明显。采用正面上一步投掷方式，在掌握基础投掷技术后可以练习正面上一步投掷技术，训练人员每人拿一箱垒球，边走边投，不断的练习;采用原地侧面投掷技术，训练蹬地转体以及挺胸挥臂的连贯性，做到有速度有爆发力，反复練习形成动力定型。二是助跑投掷垒球技术，助跑投掷垒球由持球、助跑和最后用力几部分组成，在训练过程中要注重投掷步技术以及最后用力技术训练。例如：投掷步技术训练策略，先练习原地向后引球掌握引球的正确动作，然后练习上步引球，掌握引球动作与下肢的协调配合，然后练习跑动中向后引球，练习时速度由慢变快，最后练习交叉步，将交叉步与引球相连接，保证动作准确连贯;最后用力技术训练策略，明确用力顺序然后做好用力准备，提高意识规范动作等[2]。

（三）组合动作训练

是指在基础技术之上加大训练难度，例如：在接传球组合动作中，传杀练习要提高传球速度，用最快的速度将球传给守垒员，传球跑位练习既要求传球技术又要求跑位技术，加强垒球的组合技术训练包括加速跑、传杀滑垒以及抢垒等，既锻炼了速度与灵敏性又提高了爆发力和柔韧度，达到训练效果。

四、结论

总而言之，垒球项目对运动员的身体素质要求较高，需要及时的做出判断和反应、在比赛中移动、击球、传球所涉及到的速度和力量都需要运动员具有充足的体能储备，所以为了提高垒球的综合训练能力一定要加强对运动员的速度、力量、耐力、灵敏以及柔韧性等身体训练，为充沛的体能打下坚实的基础。

参考文献：

[1]姚月.身体训练在垒球训练中的重要性[J].赤子（上中旬），2017（03）：218.

[2]周育红.南京工业大学江苏女子垒球击球技术影响因素分析[J].当代体育科技，2018，8（29）：34-35.

作者单位：无锡市青少年业余体育学校