花剑运动员体能训练研究与分析

黄美玲 莫晓敏

中图分类号：G885   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-085-02

摘  要  花剑运动员体能训练的工作为在完成日常的体能训练的基础上，配合队员在不同类型训练课中的心率的变化，及时的调整体能训练的训练强度和训练的方式，保证队员在训练中的完成效果和投入的状态。同时，监控队员的体脂水平，确保队员以最佳的身体状态参与到训练和比赛中。

关键词  击剑  体能训练  运动员

一、花剑运动员体能训练主要方向

近年来随着公众对击剑运动的逐渐了解，学校和俱乐部都已经有了专门的击剑课程，大多数的公众和学生对击剑运动还是有着浓厚的学习兴趣。花剑作为击剑中最为古老的项目，也是很多初学者接触击剑运动时对最开始学习的项目，并随着竞技水平的提高，花剑运动员的体能训练也变得重要了起来。花剑运动员的体能训练除了和大多数项目一样，有着同样的共性之处，还有其不同的项目特性。教练员在制定花剑运动员的体能训练计划的时候，既要符合项目特性，也要考虑运动员的自身特点。

花剑运动员体能训练的主要工作是保持基礎体能的训练，同时增加专项体能的训练强度和密度。并在训练中转变不同的训练方式和训练方法，避免队员的审美疲劳，激发队员不同的身体能动力。主要分为：

（一）加强基础体能的训练和储备。每次比赛结束后一周左右的时间是基础体能训练的最佳时机，可以在训练的过程中提高基础体能储备的同时，缓解和恢复比赛带来的疲劳。逐步的将基础体能的训练贯彻到训练的各个环节中，保证队员的基础体能储备状况，做到防伤防病。

（二）专项体能的进一步强化。每周的体能训练中，至少安排一次专项体能的练习，将运动员储备的基础体能有效的转化到专项上，并与专项动作相结合，以此提高队员在实战和比赛中的竞技体能水平。

（三）解决队员在比赛过程中前后移动时身体重心的稳定性，特别是在快速后退的过程中能保持身体的平衡，让队员在突发状况下既能做到快速的后退，也能平稳的控制身体的重心，为下一剑做好充分的准备。

（四）体能的训练课中多加入协调和灵敏的练习，培养队员肌肉和关节大幅度运动的能力，打开队员髋部关节的幅度，以提高弓步的深度为目的。

二、花剑运动员年度周期中不同赛季的体能训练要点

1-2月为年度训练的开端，这个时候年度的世界杯赛已经开始，在保证世界杯比赛的前提下，并能在有限的时间内穿插着体能的训练。年初的体能训练任务主要是提高队员的基础体能，增加队员机体的承受力。通过基础的体能训练改善队员的伤病情况，减少队员在训练和比赛中的运动损伤。

3-5月这个阶段的体能训练目标是强化队员的体能储备情况，并可以通过一定时间段的封闭训练，提高队员的专项体能储备。主要是加强队员有氧能力、最大力量和混氧的能力。并在此基础上保持队员的协调灵敏方面的能力，主要目的是在提高运动员专项能力的同时，保持运动员身体的基本柔韧和协调。

6-7月是每个年度亚锦赛和世锦赛的比赛期，体能训练在保障队员基本体能的同时，进一步的加强和提高队员的专项体能的能力。因为男女的身体差异，这个时候男女的体能训练可以分开进行，并根据男女的不同生理和身体的特性制定不同的体能训练计划。并在每节专项课之前或之后穿插30-60分钟的体能训练，如速率、核心和混氧等训练。

8、9、10月这一时间段比较长，本年度的大型比赛都已经结束了。体能训练主要是围绕专项体能训练展开，在保证基础体能储备的前提下，加大专项体能强度的刺激。主要是基础体能的保障，主要的训练内容是核心练习、有氧和混氧能力的训练，保障队员有足够的体能参于到比赛和集训中。

11、12月又将开启年度世界杯的比赛中，主要可以从专项体能训练出发，主要分为专项的混氧训练，可以在结合专项动作的前提下发展队员的专项速度和专项的动作力量。

三、花剑运动员体能训练的主要方法手段

花剑体能训练中的肌肉力量耐力和肌肉关节的稳定性的训练，可以通过弹力带和哑铃的练习，加强小关节肌肉周围的力量。通过瑞士球和平衡垫等核心力量训练，加强身体的稳定性。动作速度和速度耐力和混氧能力的提高，可采取的主要措施有：通过梯绳的快节奏练习，加强心扉功能的刺激。每周保持一次有氧和专项的混氧练习，训练中加入3000米的能力训练。通过快节奏的力量训练，加强动作的速度。

花剑的体能训练中有时候不能仅仅只做单一的训练，要做到既能保证动作速度的持久力，同时还能加大混氧和核心力量的训练强度。可先利用静力的核心练习加强身体的稳定性。最后通过梯绳和快速的力量练习，加强动作速度的训练。或者采用静力和动力结合的方式，增加关周围肌肉节的稳定性。并增加小力量的练习次数，提高肌肉的力量耐力，以及加入柔韧和协调的训练，提高肌肉的幅度和身体的灵活性。以此来保证大肌肉群的力量和耐力的提高，同时还能增加肌肉的幅度和灵活性。

核心力量的训练是花剑体能训练中必不可上的一个环节，良好的身体核心是保证队员在训练和比赛中身体前后稳定移动的关键。体能训练中可采取负重、近固定和远固定的腹部训练方式，加强下腹的稳定性。然后通过负重牵拉和力量的控制，加强脚底的移动速度。再通过梯绳和快速的力量练习，加强动作速度的训练。同时花剑运动员不稳定状态下的核心力量也需要加强练习，可以通过慢控制和静力的腹部练习，提高腹部的稳定性，再加入瑞士球和平衡盘的不稳定的核心训练，加强身体的控制能力。

花剑体能训练中的有氧和混氧训练，也是重要的一个训练环节。有氧和混氧的训练过程中心率最少要保持在180以上，除非这节课的训练目标是放松和调整队员的训练状态。根据花剑每场比赛的三局的心率变化不同，正常情况下激烈的心率变化会出现在第二场，那个时候机体的疲劳和紧张程度都是比较大的。体能训练设计中可以加大第二组和第三的难度系数。混氧的训练中可以加入1分钟的休息模式，可以通过采用高强度的训练把队员的心率和机体的疲劳程度调动到一定的高度，然后只给队员1分钟的休息时间，在队员机体还没有完全恢复的情况下，继续保持训练强度的刺激。如：1分钟的间歇的跑步（但要考虑队员的身体情况），跑步的距离可以随时的调配，长短可以不一，任意的搭配。1分钟间歇的跳绳，跳绳的形式可以多变。1分钟间歇的力量耐力的训练，腿部力量、手臂的力量和核心力量的搭配（核心力量也要保持最常见的静力练习，基础训练不能丢）。花剑的比赛时间战线较长，必须要加强队员的有氧能力的训练，有氧训练既能保证队员能在长时间的比赛中能快速的恢复过来，也是队员整个体能储备中重要的底座。

四、小结

花剑体能训练中要加强核心和关节肌肉的稳定性训练。通过平衡性核心力量训练，加强身体的稳定性。采用静力的核心训练，提高身体的稳定性。再通过小力量练习逐渐的加强肌肉的力量。利用静力的核心练习加强身体的稳定性。再加入瑞士球和平衡盘的不稳定的核心训练，加强身体的控制能力。采用负重、近固定和远固定的腹部训练方式，加强下腹的稳定性。

花剑体能训练中要加强最大力量的强化训练，控制次数提高重量。通过小力量多次数的重复练习，提高力量的耐力。过腿部的力量练习，加强腿部的力量。通过负重牵拉和力量的控制，加强脚底的移动速度。通过快速的前后移动提高脚底移动转换时的速度。

花剑体能训练中要加强专项的混氧训练。每周保持一次有氧和专项的混氧练习，训练中加入3000米的能力训练。采用与专项结合的方式，提高专项混氧的能力。通过长时间和间歇的跑步训练，提高有氧和无氧的身体储备能力。通过专项的体能训练，强化专项的混氧能力。

参考文献：

[1]图多·博姆帕.运动训练理论与方法[M].人民体育出版社，1990，7.

[2]王雁.我国优秀击剑运动员备战击剑大赛训练安排研究[D].北京：北京体育大学，2005.

[3]卢刚，郑仁兰.对花剑技战术训练的探讨[J].安徽体育科技，1997，11（2）：22-24.

[4]陆筑明.击剑训练方法与手段的选择[J].贵州体育科技，1997，18（2）：45-46.

[5]李宗浩.运动训练学[M].高等教育出版社，2002，8.

作者单位：杭州职业技术学院  海宁市长安镇盐仓学校