青少年曲棍球运动员竞赛最佳状态控制方法

张艳艳

中图分类号：G849.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-095-02

摘  要  青少年曲棍球运动在我国开展的时间比较晚，而且受技术、场地、运动员竞赛状态等一系列因素的影响，青少年曲棍球运动在我国的普及程度不高。近年来，国家相关机构对于青少年曲棍球运动的重视程度在不断的提高，对于该项运动的研究也在不断的强化，相对来说科研研究和相关方面的投入还需要进一步的加强和深入。本文主要探究分析了青竞赛最佳状态控制方法，希望对保持竞赛状态，推动青少年曲棍球运动的发展与普及有所帮助。

关键词  青少年曲棍球运动员  竞赛  最佳状态

曲棍球运动已经有了数千年的发展历史。但是，我国青少年曲棍球运动开展的时间相对比较晚，而且受技术、场地要求、运动员竞技状态等因素的影响和限制，青少年曲棍球运动在我国的普及程度并不高。近年来，我国相关机构对于青少年曲棍球运动的重视程度在不断的加深，对于青少年曲棍球运动的研发和相关投入也在不断的增加，部分省份已经组建或者是即将投入建设青少年曲棍球队。探讨和分析最佳竞赛状态控制方法，有助于提高青少年曲棍球运动员的综合能力和操作技巧，从而取得更好的竞赛成绩，也在一定程度上有助于青少年曲棍球运动在我国的推广与普及。

一、青少年曲棍球运动的特点

青少年曲棍球运动有其自身的特点，在青少年曲棍球运动中，青少年运动员需要在长达70 min的比赛时间内保持良好的竞技状态，而且一场球赛下来，运动员的活动距离比较大，这对于体能、技术技巧、操作灵活性、身体灵活性、速度、心理素质和心理状态等都有着极高、极其严格的要求，给青少年运动员的综合能力和技术技能等提出了重大考验。

良好的身体素质和强大的心理素质是青少年运动员在比赛的过程当中正常的发挥实力，取得较好的竞赛成绩的重要基础保障，需要青少年运动员不断的提高自身的综合能力，不断的强化青少年运动员的体能训练，强化其心理素质的培养，保持良好的心理状态和体能，不断的提高青少年运动员的技能和技巧，提高比赛中的灵活度，从而保持最佳的竞技状态。

二、青少年生理心理特性及曲棍球运动训练

青少年时期是身体快速增长，身体和各类器官快速发育重要时期和重要阶段，通过强化这一阶段运动员的生理训练和心理状态训练，促使各类训练更加的科学合理、更加的有效果，有助于提高青少年曲棍球运动员的体能和心理素质，保持青少年运动员比赛过程中的最佳竞赛状态，提高赛场上的总体水平。

（一）青少年运动员心理的特殊性

青少年曲棍球运动员的心理状态，对于竞赛中的竞技状态，竞技水平的发挥有着重要的影响。当代社会部分青少年是在娇生惯养的情况下成长的，青少年的身心发育不完善，在面对挫折的时候心里承受能力、比赛过程中的抗压能力、高强度比赛的适应能力等相对来说水平比较差，因而对青少年曲棍球运动员的竞技状态和竞技水平造成影响。

（二）青少年运动员生理的特殊性

青少年曲棍球运动员的生理特征也会对其竞技状态和竞技水平造成影响。一是，青少年时期身高增长速度和肌肉发育速度比较快，在高强度的竞赛运动状态下，则容易出现缺血等情况，需要在剧烈运动状态中及时地做好营养和水分等的补充。二是，青少年时期处于快速生长和快速发育阶段，心脏功能的发育不完全，在高强度的竞赛状态中容易出现青少年发育期的高血压等症状，在运动过程当中心率也会明显的加快。而且，青少年呼吸系统发育不完善，相对来说器官比较窄，肺活量比较小，在高强度的竞赛状态下，呼吸能力有限，从而对较长时间的竞赛造成影响。三是，青少年肌肉中无机盐、脂肪、蛋白质的含量比较少，但是水含量比较多，这使得青少年曲棍球运动员在比赛和日常的训练当中容易出现疲惫、运动耐性不强等现象，影响到竞赛和日常训练的状态。但是，相对来说青少年的灵活性比较强，软体性又比较好。而且，青少年运动员的骨骼密度相对比较低，有机质和水的含量比较高，软骨比较发达，且骨骼的韧性比较强，因此，在竞赛当中不会轻易地造成骨损伤，而且在骨头损伤的时候恢复能力也比较强。

（三）针对青少年曲棍球运动员竞赛心理、生理训练

1.运动生理训练

运动员需要加强生理训练，也就是说要根据比赛的特点和赛场上的需求，强化运动员的速度、灵活性、韧性和弹性、耐力、力量等方面的训练。通过有效的生理训练，促使运动员的体能不断地增强，从而能够更好的适应比赛的强度，发挥竞技水平。

2.心理素质训练

运动员需要加强心理素质训练。心理训练的过程当中需要重视强化运动员的专注意识，增强自律意识、提高抗压能力、心理承受能力和挫折的抵抗能力，尽量减少比赛过程中的各项因素的干扰，在比赛的过程当中保持平稳的心态。在面对赛场上的突发情况的时候，需要做到冷静思考、沉着应对。在赛场上需要有必胜的信心，要能够克服灰心、焦虑等因素的影响。在平时的训练过程中的重视加强心理安抚和情绪督导，在日常训练的过程当中严格的依照比赛中的要求进行，促使青少年曲棍球运动员在面临真正的竞赛的时候，能够在赛场上不受情绪大的波动的影响，从容的面对赛场上的各种变化。

三、促使青少年曲棍球运动员保持最佳竞技状态的措施

（一）采用“延缓传导”方法加以调控

研究发现，运动成绩的加快增长阶段，一般情况下是出现在运动员负荷量出现稳定或开始下降的阶段。“延缓传导”是指在比赛的过程当中，负荷强度即將达到或者是已经达到目标成绩强度水平的现象，反映了比赛过程当中的负荷量变化情况与竞技水平。少年曲棍球运动属于高强度的、剧烈运动项目，在比赛的过程当中负荷量比较大，需要科学合理的调控运动的强度，以保持在长时间的竞赛过程当中拥有良好的竞技状态，有效地激发青少年曲棍球运动员最佳状态的出现，从而提高球队的整体竞技水平。

（二）采取超量恢复原理调控

大量的科研成果和实践证明，运动员的机体在受到大负荷刺激之后，进行科学合理的调节，从而获得能量的超量恢复，能有效地提高运动员的体能，从而确保运动员保持最佳的竞技状态。运动员需要科学合理的运用超量恢复原理进行调控。在大型比赛活动开始之前进行超量训练，促使身体处于最佳的恢复期。需要注意的是，进行超量训练的时候需要合理的把握“度”，把握好训练时间节点，不能盲目的进行大负荷的运动，一般情况下赛前大负荷的集训需要尽量安排在比赛前的2周左右进行，从而确保超量恢复原理调控的科学性和有效性。

（三）采用生物节奏原理调控

在日常的训练和比赛的时候，可以科学合理的采生物节奏原理对竞技状态进行调控。在大型赛事比赛之前，重视分析和把握情绪变化的周期，有意识的使青少年运动员在赛场上的情绪保持在周期的兴奋状态，促使青少年曲棍球运动员以更加强大的激情、以必胜的信心去面对激烈的比赛，从而保持更好的心理状态和竞技状态。

（四）重视精神状态的调控

运动员在赛场上的整体竞赛状态的调整需要重视自身精神状态，通过在比赛当中的自我调节，使其在比赛的过程当中保持良好的的心态，确保其保持最佳竞技状态。一是，在比赛的过程当中，需要保持高度的专注，尽量不要让非赛事因素去影响到自身的情绪和状态，在面对突发状况、非主场或者是比赛不利的情况的时候，需要保持冷静，要确保情绪稳定。二是，比赛的过程当中需要强化必胜的信心，要做到知己知彼，不仅需要认识自身的优势和劣势，还要能够充分的了解和认识对手，既不过分轻敌，也不被对手的气势所压迫。三是，在日常的训练过程当中，严格的依照赛场的要求进行模拟训练，以便在真正比赛的过程当中能够保持平稳的心态。

（五）采用食物营养调控身体状态

良好的身体状况是确保运动员在赛场上取得优异成绩的重要基础，运动员还需要强化食物营养的补充，保持良好的身体状态。在补充食物调节运动员状态的时候，需要根据每个运动员自身的特点，科学合理的、有针对性的制定食谱，食补的过程中，要促使他们多摄入一些蛋白质、脂肪等，有效地提高运动员的运动能力，提升训练后的恢复能力。

四、结束语

综上所述，受运动员的自身的生理特点和心理特点的影响，在开展的运动项目的研究、运动训练等的时候，需要针对青少年运动员的具体特点进行，促使研究和训练更加的科学合理，还需要重视不断的强化运动员的体能、耐力、灵活性等的训练，重视调整自身的心理状态，使运动员在比赛的过程当中把握最佳竞技状态，从而有效地提高竞技水平和竞技条件，以有效地提高赛场上的整体水平。

参考文献：

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作者单位：延边体育运动管理中心