身体功能性训练对提高大学生身体素质的研究

曹春顺

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-076-02

摘要 近年来，大学生体质健康问题一直成为教育部关注的重点问题，如何提高大学生的身体素质，也成为社会各界共同关注和研究的一项课题。为了全面了解身体功能性训练对大学生体质健康的影响，文章通过运用课程实践，结合大学生体质健康水平，以及以往体质健康数据的对比，从而找到体功能性训练和传统身体训练对学生身体素质的影响差异，为高校体育课程改革，为身体功能性训练进入体育课堂提供一定的实践支撑。

关键词 身体功能性训练;在校大学生;体质健康水平;实践研究

随着社会的发展进步，全民生活水平的不断提高，但近些年来，大学生的体质健康水平一直正是逐年下降的趋势，成为社会广泛关注的焦点。通过功能性训练的实质、结合在校大学生的实际身体的状况，了解身体功能性训练对比传统体育教学的优势和差异，找出两种体能训练方法在实际教学过程中对大学生体质健康的影响水平，为更好的将身体功能性训练渗透到体育课程中，提供一定的参考依据。

一、硏究对象与方法

（一）研究对象

选取安徽信息工程学院2019级大数据人工智能专业60人，以身体功能性训练对大学生体质的影响为研究对象，经过为期8周的体育训练，对比学生在体质测试项目中的各科目成绩。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过搜索《中国期刊全文数据库》查阅有关身体功能性训练对提高在校大学生身体素质方面文献，包括期刊、论文、专利、学术著作等，通过文献的积累，为本研究任务、目的和方法手段的确定，打下了坚实的理论基础。

2.专家访谈法

本研究访问了安徽师范大学、安徽工程大学等高校的6名身体功能性训练方面的专家，专家们对本研究给予了一定指导和帮助，在研究过程中提供了相应的数据和训练方法理论。

3.逻辑分析法

对身体功能性训练的实质、原则，身体功能性训练，提高大学生体质健康水平的关系，进行归纳讨论，对实践的结果进行分析比较，理清逻辑关系，提出相应的结论。

二、身体功能性训练对提高在校大学生身体素质的影响

（一）身体功能性训练的具体实施方法

通过访谈，相关专家给出建议，认为功能性性别每周以三次为宜。在制定具体的运动计划时要遵循循序渐进的原则，动作由简到繁，运动强度由小到大，有徒手练习动作到器械动作过度，鉴于学生都是普通的理科学生，体质健康水平较低，为了避免相应的运动损伤，设计的内容有所缩减，具体的训练周期为办学期的体育课共8周。分为如下4个阶段：

准备阶段：共计1周时间，将身体功能性训练的一些内容渗透到体育课程中，，并进行摸底测试，激发学生的学习兴趣，进行从传统训练到功能性训练的过度，学生逐步建立动作表象，循序渐进的接受功能性训练的方法和手段。

功能性动作基础阶段：共计4周时间，一阶段主要开始功能性训练的初级练习，由徒手练习的器械练习的过渡，逐渐增加运动负荷和运动强度，并适时调研学生的接受情况。

动作提高阶段：共计2周时间，在功能性训练的基础上进一步提高动作难度，据学生的掌握程度，合理的分配静力性训练和动力性器械训练两种训练方式。

动作巩固階段：共计1周时间，据大学生体质测试项目的要求，进一步巩固核心部位肌肉训练，并辅助以动作技术方法，并进行体质测试项目的最终测试[1]。

（二）身体功能性训练对大学生身体素质的优势因素

1.身体功能性训练对提高肌肉力量的影响

功能性训练是提高大学生体质健康水平的重要手段之一，训练前的热身能充分激活身体的潜能，克服内脏和各个身体器官的生理惰性，能更加快速的进入训练状态，能有效的预防运动损伤，为接下来的正式锻炼做好充分的基础。通过对大学生引体向上肌肉功能需求的调研，受试者设计功能性力量训练方法，通过力量练习、间歇练习等训练，增加学生的心肺功能，肌肉耐力和肌肉力量，提高肌肉无氧代谢功能[2]。

2.身体功能性训练有效的提高体质测试水平

学生经过为期8周的身体功能性训练，受实学生的体重下降、身体的肌肉含量，各种身体机能明显改善。实验组国家规定的大学生体质健康测试项目成绩明显提高。因为在功能性训练的课程设计中，做了针对速度、耐力、力量等素质的训练，所以学生的力量、速度、耐力、爆发力和心肺功能都有显著的提高，尤其是学生的立定跳远成绩进步明显，配合以正确的技术动作，身体提升了空间更大[3]。

3.身体功能性训练与传统训练的关系

传统的体育训练是身体功能性训练的基础，身体功能性训练能有效的将一般身体素质练习和专项身体素质练习联系在一起，在一般的身体练习的基础上，进行多关节多维度的融合性整体训练，能更大限度的提高运动的效率，降低运动中能量的消耗，有效的预防运动损伤。为了更好的达到锻炼效果，应将身体功能性训练和传统训练有机地结合起来，充分结合学生的身体素质和运动项目的特点，合理的设置运动计划，在体育教学训练中合理的设计、安排传统体育训练和身体功能性训练，充分重视二者的差异，两种训练方法交替互补的促进学生体质健康水平的提高[4]。

4.身体功能性训练与大学生体质健康水平的关系

以男子1000米耐力项目为例，此项目也是男同学心里最恐惧的项目之一，此项目不仅对功能系统有很明确的要求以外，对学生的跑姿、呼吸、协调的都有很高的要求，需要全身的肌肉和器官共同参与的一个项目，在整个的跑进过程中，要持续3—5分钟，核心肌群主要是在跑步过程中起协调、辅助的作用，并可以通过身体功能进行训练有效的矫正错误的跑步姿势，例如摆臂和步幅等，通过体能和技术动作的双重管理，最终达到良好的训练效果[5]。

（三）大学生在进行身体功能性训练应注意的问题

1.注重身体功能性训练的实效性

首先，身体功能性训练是建立在一定的身体素质和体育技能基础之上的，学生在日常的体育课当中要打下良好的体育基础，这样在随后加入的身体功能性训练过程中才能体现出实效性。在学生进行自主的身体功能训练时，要做好纠正和训练，避免学生在不正确的方式下进行练习，是适得其反的效果。结合身体素质较差学生的身体姿态、身体机能和各项指标，合理的制定运动计划[6]。

2.注意提高身体功能性训练的趣味性

身体功能性训练相对比较枯燥，体育教师要结合身体功能性训练的内容和特点，充分利用体育器材，和一定的体育游戏、竞赛方法，来提高身体功能性训练的趣味性;合理分配器材，用多种方法开展同一方式的身体功能性训练，充分调动学生的学习积极性，从而达到更好的锻炼效果。

3.注重身体功能性训练的科学性

首先，在日常的体育课程中，将身体功能性训练的理念和方法有意识的渗透到体育课当中，在课程设计时要充分考虑到大学生的身心发展特点，充分考虑到学生的实际体质健康水平和对新动作的接受程度，如年龄、性别、体育年龄等，并体育课当中通过一定的测试了解学生的肌力、柔韧、心肺耐力等，为以后制定运动计划打下良好的基础[7]。

4.注重身体功能性训练的安全性

要充分重视身体功能性训练的安全性，身体功能性训练多以器械练习，器械练习效果最佳，所以在练习过程中要充分注重练习的安全性。首先，在练习的初期要充分做好热身练习，身体各关节和器官机能有效地进入练习状态，和身体机能的适应性。其次，在练习过程中做好保护与帮助，并实时监控学生的状态，根据学生的运動状态适当的调整运动强度。最后，在运动结束时，要充分重视放松与拉伸，使学生的身体各项机能快速的恢复到正常水平，甚至达到超量恢复[8]。

参考文献：

[1]董德龙.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学报，2010，6（5）：105-110.

[2]李丹阳.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011，7（10）：71-76.

[3]运动解剖学运动医学大辞典编辑委员会.运动解剖学运动医学大辞典[M].人民体育出版社，2000.

[4]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社，2002.

[5]李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院报，2011（10）：71-76.

[6]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013（2）：72-76.

[7]姜宏斌.功能性训练与人体功能链的若干训练学问题研究述评[J].体育学刊，2013，9（6）：98-103.

[8]赵佳.我国高水平网球运动员力量训练理论与实践[D].北京体育大学，2009.

作者单位：安徽信息工程学院