产后抑郁怎么回事

何亚辉

抑郁症是一种常见的精神类疾病，并且随着社会的快速发展，工作与生活的压力也在逐渐增加，导致抑郁症的发病率每年都在逐渐增长。据我国卫生部门的数据统计，截至现在我国共有9300万的抑郁症患者。抑郁症的发病群体不分男女老少，同时也不分年龄。抑郁症产生的原因也有很多，例如，遗传因素，环境因素，性格因素，生理因素等。而产后抑郁也是抑郁症的一种，并且产后抑郁不仅对患者本人有影响，同时也会对新生儿以及家庭都带来十分严重的影响。那么产后抑郁到底是怎么回事，在日常生活中我们要怎么预防与控制抑郁症的发生呢？这也是本篇文章将要进行研究与讨论的问题，并借此篇文章引起产妇的重视，使其能做好产后抑郁的预防，为产妇自身以及新生儿的健康安全提供保障。

一 形成产后抑郁的原因

（一）生理因素

在产妇进行生产的整个过程中，造成产后抑郁的主要原因就是产妇自身的激素分泌量的改变。因为产妇在孕期身体内的胎盘类固醇释放量每天都在逐渐地增加，并且在产妇进行生产前，胎盘类固醇释放量达到高峰，在产妇分娩后就会突然地减少与降低。所以就導致产妇自身的激素分泌量发生了很大的变化，从而诱发产后抑郁的形成。此外产后抑郁的形成还与产妇的自身性格，以及家庭的遗传因素有关。据产后抑郁形成的原因数据表明，产妇家庭中若具有抑郁症患者，那么产妇发生产后抑郁的发病率要远高于其她正常产妇。

（二）心理因素

产后抑郁形成的主要原因还是因为产妇的心理因素，就我国目前的产妇现状来说，大部分产妇还没有做好当母亲的准备，缺乏对母亲这个角色的认知，因此就造成了产妇的心理压力。同时随着社会生活水平的逐渐提高，产妇之间的日常生活水平也不相同，就导致部分产妇的心理发生了严重的不平衡，甚至是攀比的心理，产妇就会因为这些原因而导致心理状态的不稳定，对自身的心理健康，以及腹中胎儿的健康成长都造成了一定的影响。

此外，因为来自职场的压力，导致产妇在整个孕期都会担心自身的工作情况，使自身的心理情绪得不到舒缓，从而增加产后抑郁的病发概率。产妇在医院待产期间，也会因为医护人员不正确的言行，增加产妇自身在产前的紧张感，对产妇的心理造成影响，并且如果不进行及时的心理疏导的话，那么也会增加产妇抑郁的概率。

（三）社会因素

家庭因素与社会因素是产妇发生产后抑郁的重要性因素，尤其家庭因素对产妇产后抑郁的形成是最具危险性的发病因素。在产妇分娩后，就会在家中休养一个月，在这一个月内孕妇每天面对的就是新生儿以及家庭中的主要成员。在产妇休养阶段，不仅与他人的交流减少，同时生活的范围也在缩小，只能在自己的家中进行简单的活动。在这样的环境中，就会使产妇的心理变得烦躁。当产妇在月子阶段，因为来自家庭因素与社会因素的不良影响，就会导致产妇在面对月子中发生的事情变得力不从心，使其情绪变得不稳定。这个时候如果家庭的成员不能帮助产妇疏导心情，那么就会直接导致产妇发生产后抑郁。

二 如何预防产后抑郁

（一）适量的增加独处的时间

产妇要适量的增加自己的独处时间，因为在独处的时间里，产妇可以静下心的去思考自己在生活与工作中所发生的各种问题，并且寻找解决的办法，从而排除生活与工作所带给产妇自身的压力。并且在自己独处的时间内，可以给自己合理地安排一些自己所喜欢的娱乐项目，放松产妇自身的心情，例如看书，看电影，散步，瑜伽，插花等。在产妇独处的时间内，产妇充分地放松了自己的心情，使自己的精神压力也得到了缓解，从而减少产后抑郁的发生。

（二）保持适量的运动

运动可以让人的身心得到放松，并且缓解精神上的压力，使心理也得到暂时的放空。而对于产妇来说，因为刚刚经历了分娩，所以在身体上无法承受运动给自身带来的压力，但是为了预防产后抑郁的形成，产妇也可以进行一些小幅度的运动方式，例如，产后瑜伽，饭后散步等。在运动的同时产妇还能呼吸外界的新鲜空气，增加自己的活动范围，从而保证产妇的心情舒畅，这是预防产后抑郁形成的有效方法。

（三）保证足够的休息时间

因为产妇在进行分娩后，要承担给新生儿母乳喂养，新生儿的日常护理等工作。这对于刚刚进行生产后的产妇来说，她们的身体还处于恢复的阶段，身体还比较虚弱，这些繁重的工作会给产妇自身带来一定的压力。所以在日常生活中，产妇一定要保持充足的休息时间，避免精神上出现疲劳。因为精神上的疲劳会导致产妇的精神状态发生变化，从而引发产妇的心理情绪变得不稳定，容易出现厌烦的情绪。所以产妇要每天要保证充足的睡眠，并且养成每天午觉的习惯。

（四）保证健康饮食的摄入量

产妇经历了分娩，导致产妇的身体损耗较大，身体内的部分营养也处于缺失的状态。所以一定要保证产妇的饮食的摄入量，增加产妇每天的营养摄入。同时还可以在产妇的饮食中，添加一些预防产后抑郁形成的食物。例如，花生酱，胡萝卜，苹果片，鱼油类食物。增加DHA的摄入，因为据研究数据表明，发生产后抑郁的产妇身体内普遍缺乏DHA，所以产妇对DHA的摄入是有效预防产后抑郁的食疗方法之一。而DHA摄入来源包括各种鱼类，藻类，亚麻籽油，干果类，蛋类，骨头，豆制品等。

（五）增加与人的沟通

因为产妇在月子内交际面几乎为零，所以产妇就无法将自身的情绪进行抒发，从而就导致产后抑郁的产生。随着科学技术的发展，产妇可以在月子中通过微信，QQ，微博等，增加自身与朋友或同事的交流，舒缓自己的心情。同时还可以在育儿网站，与新近宝妈进行育儿经验的分享，丰富产妇在月子中的生活，使孕妇一直保持良好的心理状态，从根本上杜绝或减少产后抑郁的发生。