浅谈柔韧训练在幼儿舞蹈中的重要性

[摘 要]柔韧训练是提高舞蹈动作的基础和前提，也是获得舞蹈技能技巧的唯一途径.因此，年龄越小幼儿柔韧训越是重要，是为将来的舞蹈发展打下坚实的基础，柔韧性越好，身体的协调性也就越强 ，柔韧性问题会影响到掌握动作技能，还会限制力量及速度的发展，所以柔韧性训练在幼儿舞蹈中起着至关重要的作用。

[关键词]训练 主动柔韧性 被动柔韧性

一、什么是舞蹈的柔韧性

柔韧性是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈中的柔韧性 ，不是指一般的软和硬 ，主要是指演员身体各关节的活动幅度。良好的柔韧素质不仅能防止运动训练中的损伤 ，而且能使肌肉更流畅、身体更修长 ，完成动作的灵活性、协调性更好，也能促进幼儿的生长发育。 促进骨骼中各关节面形状的形成 ，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的 ，关节的活动幅度可因长期训练而增大 ，反之关节长期不活动 ，则容易发生僵硬。而过量、过猛、不得法 ，则会造成伤病 ，甚至给幼儿留下终生遗憾。

二、柔韧性对于幼儿在舞蹈表演中的重要性

柔韧性是幼儿学舞蹈所必需具备的身体条件之一 ，通常来说，幼儿的柔韧性好不好，通常看她的基本功柔韧训练，柔韧性好的幼儿她的动作相对更协调、更有美感、动作幅度更大，技能技巧发展得更快，反之都会有一定的影响。柔韧性训练即是身体的软开度训练 ，也是舞蹈基础训练的一个重要部分 ，柔韧性素质在舞蹈中具有非常重要的意义 ，它是幼儿在打基础阶段掌握舞蹈技能的重要条件。舞蹈动作幅度的大小、姿势的优美性与柔韧性素质有着密切的关系。柔韧性贯穿于舞蹈之中 ，如原创舞蹈剧目《雏鹰展翅》，大量运用了幼儿技能技巧表现 ，从小雏鹰遇到困難到战胜困难 ，无论是地面动作还是技巧动作，都充分地发挥了幼儿的表现能力，展现出人与大自然的抗争 ，与困难的搏斗。如果缺乏柔韧性 ，是绝对达不到如此效果的。

三、关于柔韧素质训练

同为艺术表现者，舞蹈演员不同于戏剧、歌唱、电影演员的是，舞蹈演员除了通过手势和面部表情外，主要依靠动作、姿态、步伐及整个身体的律动来传情达意。要想培养出幼儿的动作美感，必须要从最基础的做起，进行基本功柔韧训练，在柔韧性的训练中又分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。比如：在基本功训练中，训练幼儿三个方向的踢腿，通常会要求幼儿的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力。被动柔韧性是指被动用力（或借助外力时），关节所能达到的最大活动幅度，如压腿、控腿练习。被动柔韧性练习是发展主动性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？肌肉、韧带组织的弹性，不仅区别于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度，情绪高涨时，柔韧性会增大。关节的骨结构是柔韧性最不宜改变的因素。因此，在幼儿成长过程中，要注意控制肌肉体积增大。特别是中枢神经系统调节对于肌肉的协调性改善以及肌肉进展和放松的调节能力的提高是至关重要的。柔韧训练的方法与要求：1）主动拉伸与被动拉伸练习法必须相互兼顾。如踢腿练习，一般幼儿都采用不负重的拉伸练习，主动拉伸还要采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习，比如短时间的保持一个压腿的动作，就是俗称的“耗腿”。2）被动拉伸练习是依靠外力作用，促使关节灵活性增大的方法。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高前踢腿的动作幅度等。而被动的静止拉伸练习是由外力保持固定姿势的练习，比如：幼儿两人一组的压体前屈、压膝盖等等。3）训练要兼顾有关联的部位，有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互关联的部位。例如“后桥”动作，就是有腿部、腰部、髋关节等部位所决定的，因此，应对这几个部位都进行发展，那个部位差就训练那个，可以通过对其他部位的有效发展使其得到补偿。4）幼儿在柔韧训练的强度问题，主要反映在动作频率、用力大小两个方面。研究认为动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率。借助外力进行被动练习时，教师主观感觉为依据，通常韧性比较大的幼儿，用力程度逐渐加大，反之用的力度就要轻缓一些。

三、总结

柔韧性是舞蹈的必须基础之一，幼儿阶段是解决腰腿各部位柔韧性的最佳时机，是通过长时间痛苦的柔韧训练所获得的，只有这样，才能够使幼儿在舞台上展现出动作的美感，才能表现出有质量的技能技巧，所谓“台上一分钟，台下十年功”，只有付出努力才会有收获。

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蔡梦媛 南部战区空军直属机关幼儿园