“十?一”长假将至 别让你的健康“休假”

转眼就要迎来“十·一”国庆小长假了，节日期间请客聚餐和外出就餐、外出旅行和人群密切接触等，都将使一些疾病暴露和感染的风险增加。那么，假日需要注意哪些问题呢？

一、预防食物中毒

假期出游，野炊或聚餐活动频繁，如忽视卫生问题，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生集体性感染或食物中毒。临床表现除有发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠道症状外，还可以表现为神经系统、循环系统等症状，严重者可发生死亡。这类疾病时常以集体性发生或中毒形式出现。

预防措施

保持良好的个人卫生习惯，如养成勤洗手的良好习惯，未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。同时，尽量避免接触禽类及其饲养环境等，必须接触时则应做好个人防护，并注意接触后要及时洗手。此外，注意饮食卫生，注意不吃未彻底煮熟的食物、未削皮的水果，不喝未经消毒的奶、不干净的生水，等等。

二、预防流感

秋季早晚温差增大，加之许多旅游景点人群聚集，空气流通不畅，容易传染流感病毒。感染流感病毒后，会引起发烧、畏寒，体温迅速升至38～40℃;头痛，全身无力;眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛;打喷嚏，鼻塞和流鼻涕等。

预防措施

预防流感，要保持良好的個人及环境卫生，勤洗手、不用脏毛巾擦手。同时，出行期间不要频繁出入人群聚集、空气流通不畅的公共场所，以减少被感染的概率。此外，还应根据气温变化而随时增减衣服，防止外感风寒而造成机体抵抗力下降。

三、预防晕车

晕车病发病的高峰年龄在3～20岁，同时女性略多于男性。导致晕车、晕船等的主要原因是人内耳前庭和半规管结构功能发生异常，从而引起眩晕、恶心等生理反应。

预防措施

有晕车病的人，不要吃得太饱，最好在坐车前两小时用餐，食物以清淡、易消化的为主。但要注意的是，也不能空腹坐车，因为空腹坐车可能因“低血糖”而出现乏力、头晕，反而会加重晕车症状。晕车严重的人，可使用晕车贴或服晕车药。

四、预防晒伤

“十·一”假期已经进入了秋季，且处“秋分”时节，不少人认为此时过了炎炎夏日，不再需要为防晒问题烦恼了。其实，秋季防晒同样重要，因为秋季气候干燥，人体皮肤相对更容易受到紫外线伤害。因此，“十·一”假期外出游玩，尤其是到紫外线很强的地方游玩，更应该注意防晒。

预防措施

外出时应佩戴太阳镜，防止紫外线照射引发白内障，尤其是老人、儿童。同时，外出时建议穿长袖和长裤，戴遮阳帽，撑伞，涂抹防晒霜等，避免日光直接照射在皮肤上。

【知识延伸】

国际旅行健康攻略

1.旅行前，可及时向当地海关部门及其国际旅行卫生保健中心咨询，了解目的地国家或地区的传染病疫情流行情况，提前掌握疫情防控信息，备足个人防护用品和卫生用品，必要时应接种相关疫苗。

2.旅行期间，应做好个人防护，同时注意劳逸结合，防止过度劳累。

3.旅行后，如出现发热、头痛、肌肉痛、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻、皮疹等临床症状，在归国入境时要主动向海关部门如实申报。如有疑问，还可拨打12360海关热线咨询。

（资料来源：央广网）