侧向滑步推铅球的训练技巧

黄泉伟

【摘  要】  中学生投掷铅球主要包含侧向滑步推、原地推和原地背向推三种类型，而侧向滑步推铅球操作比较简便，有利于学生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩带的力量。本文作者紧密结合初中生侧向滑步推铅球教学实际，畅谈了行之有效的训练方法，值得大家予以适度关注。

【关键词】  抓住重点;夯实基础;统筹环节;侧向滑步;铅球训练

中学生投掷铅球主要包含侧向滑步推、原地推和原地背向推三种类型，而侧向滑步推铅球操作比较简便，有利于学生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩带的力量。在初中体育铅球教学中，教师一定要坚持“以生为本”的教学原则，循循善诱加强基本功训练，激励学生在侧向滑步推铅球训练过程中学有所获，感应有所知，从提高学生推铅球的速度、力量、技巧和协调等四个方面入手，为培养学生的侧向滑步推铅球素养保驾护航。

一、抓住重点，提高学生的推铅球速度

为了提升学生推铅球水平，首先要让学生掌握正确的快速滑步技术，否则就不能取得最佳的移动速度。一般来说，学生只有具备两腿快速的前移和有力的支撑条件，才能形成有力的超越器械动作，并为器械获得较大的初速度。因此，在初中体育推铅球教学中，我们要尽量不让学生在滑步阶段步入“加速”状态，但部分教师为了片面追求加速，从而使学生酿成摆蹬不充分的后果，不能有效扩大滑步距离;也有部分教师为了加长滑步距离，使学生在蹬收不及时的前提下减慢了滑步速度。但滑步属于比较快捷的动作，我们一定要积极引导学生缩短滑步的时间，具体可以采取“两步走”策略：

第一步：注重培育学生滑步时的位移速度，让他们通过脚上负沙袋的滑步和滑步推比较轻的铅球训练，逐步提升滑步的移位速度。

第二步：注重提高铅球出手时的初速度，不仅要让学生在滑步向最后用力的过渡转换阶段保持最佳衔接姿势，而且要把滑步的幅度与速度有机结合起来，力争成功地完成训练目标。

二、夯实基础，增强学生推铅球的力量

提高学生推铅球成绩虽然是多方面的，但学生自身的体能力量是坚强的后盾。因此，我们首先要对学生加强推铅球的专项力量，诸如采取双手持铃片腰绕环、肩负杠铃体转、仰卧双直臂扩胸以及肩负杠铃模仿最后用力等多样化训练手段。笔者在这些专项力量的训练时，坚持“因材施教”原则，密切关注学生训练动作的速度与质量。其实，推铅球训练动作的质量与速度属于相互联系、相互促进、相互补充的有机整体，现代体育教育研究表明：学生在完成推铅球系统动作时的出手初速度85%源自于最后用力技术环节，只有督促学生加强训练，才能提高最后用力推铅球的质量与速度。

其次，循循善诱地鼓励与引导学生发展下肢的弹性能力。现代生理学研究表明，青少年下肢良好的弹性能力是在快速完成完整推铅球技术的有效保证，因此下肢比较完美的动作至关重要。因此，凡是体重相对大的力量型学生，比较适合跑跳训练，从而在潜移默化中增强踝关节弹性和膝关节力量;凡是体重比较轻的速度型学生在参与滑步训练时，应在确保夯实推铅球的前提下发展推铅球的速度与弹跳能力。当然，学生的侧向滑步推铅球训练强度要适度，能够控制在个人最高强度的75%为最佳状态。唯有如此，才能对学生的呼吸系统、血液循环系统、神经和肌肉等方面产生良好的刺激。

三、统筹环节，锻炼学生推铅球技术

侧向滑步推铅球是自下而上用力的全身运动项目，相对于初中生而言，只有学会快捷扭转身体的细节，才能有效提高用力的摆动弧度，才能更好地掌握好上体向右扭转的窍门。因此，我们可以从以下四个训练环节入手，帮助更多的学生在训练中锻炼推铅球技术。

1.推铅球前的“站位”

学生能否把握两脚的站位能直接影响侧向滑步推铅球质量与速度，一般推铅球前的正确站位顺序如下：运动者的身体一般是背向推铅球投掷方向，左脚先要固定地站在推铅线的前侧，右脚再向前移动一 步，无论是跨大步，还是拖小步，学生应该左脚跟上向前迈一步后原地稳住后，右脚站在左脚脚尖前;同时，学生的身体半面向左转时，除了左脚脚尖迅速提起以外，左右脚还必须迅速构成“丁”字步，左手随即把铅球放到右手里。

2.推铅球的预备姿势

所谓预备姿势是参与滑步推铅球技术上和心理上的前奏曲，一般可以采取握球后侧对推球方向，即：两脚灵活开立，右脚跟与左脚尖和在一条直线上，并保持与自身的肩部同宽，右脚在活动圈后沿，重心放于右腿上，这是比较理性的预备姿势。

3.推铅球过程中的滑步

滑步的主要目的就是让学生的身体和铅球获得较高的投掷预先速度，并扫除最后用力过程中出现的障碍。但掌握推铅球滑步技术不能一蹴而就，具体可以采取循序渐进的办法：滑步前先操作几次预摆动作，主要检验身体和铅球是否具有稳定性，是否把握住了身体的重心，并充分发挥右腿蹬地和左腿摆动的力量。当学生收拉右腿时，右脚千万不要出现地面上拖的现象，从而减少摩擦阻力;同时，也不要出现离地太高的现象，以免产生身体重心上下起伏，从而保证最后用力的最佳成绩。

4.推铅球的最后用力

最后用力是完成推铅球技术的压轴戏，其中心任务是尽量运用滑步所获得的预先速度的优势，充分发挥全身各部分的力量集中作用于鉛球上，从而获得最大的出手速度与最佳的出手角度，把铅球推得更远。

侧向推铅球训练是一项系统工程，我们一定要与时俱进，开拓创新，提高精心设计、讲解、示范，进一步调动学生学习的积极性，鼓励学生注重观察、实践与思考，掌握技术重点，突破难点，不断提升推铅球水平。