对少儿时期乒乓球基本训练的探讨

张春艳

摘 要：少儿时期的乒乓球训练是一个关键敏感期，对运动员将来能否成才至关重要。本文通过对少儿时期乒乓球运动员的选材、训练及打法风格进行探讨。

关键词：少儿时期 乒乓球 基本训练

在当代乒乓球运动中，随着技战术的迅猛发展，运动员的争抢意识、衔接技术、控制水平和攻防转换的能力，都得到了普遍的加强，曾经的“一招鲜，吃遍天”的技战术统治时代已成过去式。要有与时俱进、开拓进取的精神，不断更新理念、认知规律、发展创新。乒乓球专业运动员从5-6岁开始接受系统多年的艰苦训练方能成才，少儿时期的乒乓球训练是一个关键敏感期，对运动员将来能否成才至关重要。此阶段他们的身体各器官和各机能系统正在逐步发育和完善中，有活泼好动、模仿力强、求知欲强、想象力丰富等特点。本文根据少儿时期乒乓球运动员的身心发展规律，通过对少儿时期乒乓球运动员的选材、基本技术、步法体能、心理素质及打法风格，为今后的乒乓球训练、比赛提供参考，做出贡献。

一、运动员选材指标要素

1.身体综合条件方面

乒乓球运动员要身体健康、身材匀称、反应敏捷、头脑灵活，具备乒乓球专项所需的速度、爆发力、协调灵敏素质、球感及模仿能力。在少儿时期，教练员可以通过测试30米快速跑、立定跳远、计时跳绳、听信号做出快速反应、托球、颠球、各种徒手、步法的模仿练习等观察看出。

2.思想意志品质方面

运动员首先应热爱乒乓球运动，好胜上进不服输，有吃苦耐劳的精神。例如张继科强势张扬和充满血性的藏獒精神，马龙的不问终点、全力以赴，丁宁锲而不舍永不言败的纠缠能力，刘诗雯从哪里跌倒从哪里爬起来越挫越勇的精神，都体现出运动员的顽强意志力。教练员可以从运动员训练和比赛中，观察出其是否具有敢打敢拼、每球必争，坚韧执着的精神。教练员还应从小树立运动员的远大理想，将来进省队、国家队，这对他们都很有吸引力。

为做好少儿时期的选材工作，可安排1-2个月的试训来较全面的观察运动员的认知接受能力、技术进步和思想品质等情况。选拔较好的运动员入队以后，教练员还应从各方面注意观察，既看到他目前的技术水平、比赛成绩，还要看到他今后的发展潜力。

二、加强基本功训练，重视规范技术动作

1.建立和形成正确的技术动作

从小抓起，打好基础，是少儿时期训练的首要任务。少儿基本功训练应着重从紧凑感、手感、动作协调性等方面下功夫，练好扎实的基本技术和基本功，规范技术动作，对今后完善高难度的技术动作有着深远的影响。基本功的训练主要包括：单球训练与多球训练、定点与不定点训练、全台跑位训练、不同节奏与力量相结合的训练、上、下旋球转换训练等。以一节训练课为例，训练内容包括：            （1）准备活动10分钟。（2）单球训练：①正、反手训练10分钟;②摆速训练10分钟×2组;③发球抢攻10分钟×2组。（3）多球训练：50分钟;①全台下旋一短一长10分钟;②正手搓侧身扑拉正手回全台10分钟;③全台下旋转摆速10分钟;④反手半台拉10分钟;⑤防守训练10分钟。（4）实战比赛30分钟。（5）体能训练20分钟。（6）牵引放松10分钟。

通过训练计划可以发现，运动员的训练必须要以扎实的基本功为基础，首先打好动作基础，掌握不同落点和多种节奏的击球动作，形成熟练、扎实的技术动作，减少无谓失误，接下来加强实战能力，提高整体相持水平。

2.掌握发力的感觉

感觉是乒乓球运动员十分重要的一种综合性本体感觉，良好的球感是完成一系列复杂细致技术动作的保证，在少儿时期建立正确的技术动作感觉非常重要，特别是力量的运用，力量集中，板板用力，用力越好，感觉越深，力量是控制球的根本。值得注意的是，力量是一个需要掌握深浅的过程，找“寸劲”的感觉，用力轻打是最难做到的，它也叫中性力量。而基本功训练最好是用力轻打，减少失误，增加回合次数，然后逐渐加力，轻重自如，增强感觉能力。

3.强化手感，体会放松

手感训练是乒乓球训练的基本功之一，就是要提高运动员调节和处理球的能力，在少儿时期要着重培养。好的手感是掌握基本功的先决条件，例如初学时要先学习托球、颠球等，首先培养运动员的手感，而不应直接进入学习动作环节。放松是培养良好手感的必要条件，例如，我们在运用拉球技术时，引拍时手臂放松，在接触球的一瞬间，小臂、手腕、手指加力摩擦，如果手臂引拍紧张，球则容易失误，也拉不出高质量的球。放松（包括握拍放松、击球时与击球前后的放松）是关系到手感训练的重要问题。

三、发球与接发球的技巧

发球至关重要，一局比赛共11分球，若你发球好，可以起到事半功倍的作用。一是可以使运动员在比赛中直接得分，二是为下一板球的进攻制造出良好的机会，是关系比赛胜负的关键因素。接发球也是乒乓球技术中重要的组成部分，比赛中如果处理不当，一是直接失分，二是给对方提供了较多的进攻机会，造成自己心理上的紧张与恐惧;如果处理得当，不仅可以直接得分，而且还能破坏对方的进攻，为自己創造进攻的机会。

1.发球

对少儿运动员来讲，首先就是掌握发球基本要领，规范发球。初级阶段最易出现的问题是：不抛球、台内抛球、球台下抛球，击球时机早或晚、不会摩擦等，可先让队员从掌握平击发球开始，逐渐过渡到奔球、转不转发球，在掌握好基本发球之后，逐渐加大加强发球难度与质量，为今后学习高难度的发球打好坚实基础。想要发好球，主要有以下几个因素：

（1）增大旋转，发好转与不转球

通过练习增大旋转，把上旋发的更拱，把下旋发的更转。这点需要手腕手指的配合发力，能真正摩擦住球。例如每分钟我们能发出25转的下旋球，那么20转的每分钟的球我们就称为不转，不转不是一点旋转都没有。练习发下转球的时候要充分吃住球，到对方球台后不往前走。

（2）要有落点意识

乒乓球台分为9个落点，左中右，短中长。练习的时候要具有目的性，尽量把球的落点发的精准。这个习惯，对比赛非常有帮助。如何才能结合实战练好发球，需要练习哪些线路呢？

①两大角加中路的底线长球

发长球有牵制和干扰对手的作用。发反手、发中路，可以以侧下为主;一般长的侧上旋用来偷正手，上旋长球发过去一定让对手感觉到过来的球猛地跳了一下，这个球不要发多，主要以偷袭为主。练习发长球时，第一步要学会发力，发出强烈的旋转，第二步要准确发到位。球的第一跳要靠近自己球台的端线。

②左中右近网短球

当运动员水平达到一定高度的时候，就会遇到能接发球抢攻的选手了，这时掌握发短球就显得格外重要了。如果发侧上旋和侧下旋短球，一般就发到对方的中路偏正手和中路偏反手比较好。发侧上旋的时候一定要把弧线发低，这样对方明知道是上旋也没有太好的办法和回球的质量。第一落点要发到本方球台的左半台近网处，需要注意的是，去摩擦球，而不是把球碰过去。发球口诀，两慢一快：慢抛球、慢挥手、快出手。发球两大忌：一是把球发得半长不短，二是弧线太高。

发球最重要的就是变化。球要发地让对方难受，长球要突出“快”，短球要突出“软”。发球的目的，一是让对方直接失误，二是利用高质量的发球使对手回球质量不高，从而利用发球抢攻进行制胜。运动员要在旋转、落点、弧线、假动作等技术上寻求突破。好的发球只是成功了一半，有效的进攻衔接更是成功的关键。

2.提高接发球的能力

接发球一定要头脑清醒，掌握规律是基础，准确判断是关键，果断出手是要点，切记不能犹豫。接发球首先就是要判断，判断发球的落点和旋转，旋转比落点的判断难度要大。例如：手腕有无抖动发力，否则不转;手腕抖动发力时是否出球，否则不转;手腕发力方式是摩擦或撞击，撞击则不转等，然后根据发球者的旋转与落点选择接发球的方法。如何才能接好发球？

（1）掌握规律

运动员首先需要对发球的旋转性能有基本的了解判断，这是接发球技术的基础。发球大致可以分为三大类：①侧上侧下;②转与不转;③急上下旋。明白了发球旋转的特点，然后再根据个人的能力水平，选择接发球的方法。

（2）加强判断

不要被发球者花哨的假动作迷惑，要盯住发球的瞬间。比如：刘国梁发侧下后，接着夸张地向上挥动球拍，让你误以为是侧上旋，只要能判断出对方球的真实旋转就更容易接好发球。盯球出手的一瞬间，盯什么？盯拍形。拍型与球台接近平行触球的下部，大多是下旋球，拍形立起，大多是侧上旋或者不太转的球。

不管是发球还是接发球，想要练好，都要经过刻苦的练习，只有反复尝试、磨炼与修正，才能练就一手过硬的发球与接发球技术。少儿运动员模仿力强，可让运动员看比赛，模仿高水平运动员的发球和接发球，以提高发球和接发球质量。

四、狠抓步法不放松

乒乓球来球的落点不断变化，要想准确地进行还击，就要靠正确的步法使自己移动到合适的击球位置。有的运动员手法不错，但步法移动较慢，出现了脚不动伸胳膊够球的击球动作，从而影响了击球的准确性和击球的力量。乒乓球的基本步法有单步、跳步、跨步、侧身步、交叉步、小碎步等，技术水平越高成绩越好的运动员，他们的步法跑动能力也是最强的。因此，好的步法能力对于一名运动员来说是非常至关重要的，而少儿时期的步法训练最为重要，如果这一阶段的步法训练到位，后期训练则游刃有余，反之则会止步不前。为什么一些业余运动员手法到了而脚步跟不上，或者步法错误不协调，就是因为基础训练时没有形成正确的步法跑动能力。训练中可通过提高基础力量、徒手练习、负重练习，专项步法练习等，以提高运动员的步法跑动能力。

五、加强体能训练

当前世界乒乓球运动的发展是力争积极主动，争先抢攻，这就要求运动员步法要好，跑动积极，而这都取决于体能。在进行全面身体素质训练中要注意：上下肢的力量相兼顾;速度和耐力训练相兼顾;灵敏和柔韧训练相兼顾;身体训练和专项技术相兼顾。根据少儿时期的乒乓球运动特点，训练应以速度、爆发力、灵敏为主，随着年龄增长，逐步增加力量与耐力训练的比重。训练要遵循少儿生理发育特点，利于提高、容易掌握、不易受伤的原则，可以采用游戏、竞赛等方法更大限度调动运动员的积极性。

六、心理素质的培养

良好的心理素质也是乒乓球运动员比赛成功的关键。根据比赛表现，可以把心理类型分为三种：发挥型、超水平发挥型、紧张型。教练员应从小培养运动员积极进取、机智果断、顽强拼搏的优良品质，让运动员在训练与比赛中都充满信心去面对一切。主要方法有：在日常训练中有意识给运动员制造困难，在克服困难的过程中培养意志品质;多想技战术的变化，少想比赛结果;提高自身技术水平;多组织参加比赛是对心理素质最有效的锻炼。有的运动员在比赛中输球急躁，容易哭，因此要经常对他们进行思想教育，运动员要有不服输、不怕输、不认输，有敢打敢拼的精神。

七、新时代发展的技术指导思想

1.追求先进的技术理念，培养先进的意识

中国乒乓球队之所以能够保持长盛不衰，最根本的法宝是技术打法领先。主要体现在三个方面：第一，精雕细琢前三板技术。前三板技术是乒乓球技术中最重要的环节，是取得优势的关键。第二，攻防转换技术更加积极。第三，优化技战术组合，全台进攻无死角，没有短板，练实练强看家本领。打法的先进与否，决定着今后发展的高度，运动员除了要有合理规范的技术动作，还要学习最先进的技战术意识。如许昕接发球拧拉加反手快撕加正手卷拉、陈梦摆短后轻挑大角度;马龙发反手小三角后冲中路，樊振东的借力打力、巧打空档等。由于少儿战术意识不全面，在训练方法和手段上，应遵循由易到难，由定点转向全面。如在练习发球抢攻时，可要求运动员先從定点练起，逐渐转换到全台不定点训练。

2.培养个性化打法

少儿时期应建立技术类型打法，使其初具雏形，每个运动员都有自己独特的个性，我们要针对他们不同的性格和特点，来培养和提炼他们的打法特点，例如直拍打法中，以正手和纠缠能力突出的许昕，横板打法中，以实力、细腻和变化为主的马龙，还有技术全面均衡和强势的樊振东。除横拍主流打法之外，还有直拍、颗粒胶、削球打法，一定要打法风格多元化，充分体现乒乓球项目独有的魅力以及各种打法流派的鲜明特点。

综上所述，我们可以看出，在少儿时期，选好才是第一位。第一要素是身体素质好、思维灵活、球感、模仿能力好。另一方面练好各项基本技术，科学系统、循序渐进地进行教学训练，同时设计运动员的打法风格，以适应新时代的发展趋势。最后，要把乒乓球运动当成一项有智慧的活动让学生去学习、体会，既能增强体质又可增强智力。