提高情绪灵活性，远离“冰火两重天”

侯文君

被吓坏了的妻子

牛茜因为加班到很晚，到家时不仅筋疲力尽，还饥肠辘辘、两眼发花，然而一进门等待她的并不是做好的晚餐，而是蹲在阳台正给鱼换水、清理鱼缸的老公江卢。

“我饿死了，你怎么还没做饭啊！”牛茜推了老公一把抱怨道。江卢却头也不抬地说：“一会儿吃，饿不死。我马上就弄好了。”“鱼鱼鱼，你就知道宝贝你的鱼！”牛茜这下真生气了，江卢也有点儿不高兴：“你以为我像你啊，养猫猫死，养鸟鸟没。”

“是，你看不起我，不给我做饭，就想饿死我。你当初要死要活地娶我干吗？就该跟你的鱼过一辈子！”

牛茜还在噘着嘴碎碎念，江卢却突然“啪”的一声把抹布甩在地上，扭过头来一脸愤怒：“你又来找我吵架是吧！你说我娶你干吗，你自己说啊！”他边说边用手推搡了牛茜几下，牛茜瞬间感觉害怕起来，可是心里又不服气：“你……”她的“你”字刚出口，江卢猛然暴喝一声：“别吵吵了，闭上嘴，不要一直扎我，一直扎我！你听不懂吗？”江卢边吼边在客厅里挥舞手脚，整个人仿佛一条正在喷火的暴龙。

第二天一早，牛茜却发现金鱼被倒进了马桶里，而老公正在厨房给她煎蛋做早餐。这一刻牛茜迷茫了：一边是三句话不合就陷入争吵魔化的老公，一边是瞬间忘掉争吵还给自己做早餐的老公，这冰火两重天的日子，到底该如何过下去？

失控的愤怒：无助的心理防御

其实生活中我们经常能遇到这类人，他们特别容易被激怒，一件小事儿就要发脾气，出了问题也只会用吼叫发火来解决，结局当然也不会好，只会令身边的人避而远之。

这类人看起来很厉害，脾气大，甚至力气和破坏力都很大，然而，他们的真实内心却往往是截然相反的。比如江卢，为什么第二天要倒掉金魚呢？头一天还那么用心地照顾金鱼，第二天就把它们倒进了马桶，这样的做法恰恰表达出他内心的矛盾纠结。如果他认为自己前一天晚上的言行没错，就不会在第二天用行动弥补，倒掉金鱼是他选择解决冲突的方法，可是，这方法却充满了怒气和破坏性，看起来就像小孩子，一言不合就宣布“我再也不和你玩了”。或者做东西没做好，画东西一笔画歪了，就会生气地把东西扔到地上，或者把整张画撕掉。

可见，表面的怒气并不意味着内心的强势，反而是用来遮掩内心的脆弱、懊恼、自责、挫败的一种“防御性行为”。因此，牛茜才会产生一种矛盾的感受，很难把温柔的老公和暴怒的老公统一起来。其实，老公的内心是温柔的，只是他无意识中保留了用愤怒保护自己、解决冲突的幼稚模式。

至刚至柔：提升情绪灵活性

对于江卢来说，要想解决易怒暴躁的问题，最根本的就是提升自己情绪的灵活性，同时，牛茜也要学会以情绪为舟，更加积极地进行夫妻沟通。

首先，要避免抱怨。抱怨是所有沟通方式中非常具有攻击性和破坏性的，而且完全不具备任何建设性功能的模式。因此遇到问题时，更好的沟通方式是直抒胸臆法。比如，牛茜可以跟老公说：“我加班累惨了，特别饿，你可以先去做饭再照顾鱼吗？”这种表达更容易让江卢听清楚她的需要，而不是在感受到抱怨的攻击性时，自动进入“暴怒化攻击与防御模式”。

其次，江卢需要更多关注自己的情绪。就如他倒掉金鱼行为之下掩藏的自责、委屈、焦虑等情绪，需要被关注到，这样才会减少他激活“暴怒模式”的机会。

夫妻的问题，需要两个人共同努力才能够更好地解决。特别是新婚夫妻，往往需要花费更多的精力来彼此摸索，磨合调适。