振动训练对举重运动员膝关节力量影响分析

廖校平

摘 要：就当今的体育事业而言，其中振动训练是近些年来新兴起的一种训练方式，这种训练方式已经被很多学校广泛应用。在举重运动员力量的训练过程中，振动训练的效果是十分显著高效的，通过对举重运动员肌肉的刺激来改变肌肉长度，从而促进肌肉有力收缩。以此来增加肌肉的力量，提高比赛的成绩。

关键词：举重运动员;膝关节;振动训练;影响

引言

举重运动的历史非常悠久，它是一种力量型的运动。举重运动员用双手将杠铃举过头顶，裁判根据杠铃举起的重量决定成绩。举重运动的基本要点就是力量，关键要点是技术。力量训练的目的就是拥有强大的爆发力，与此同时还要具备速度，确保可以在一瞬间将协调性和爆发力合二为一，得以发出最大力量将杠铃举起。

近些年来，专项力量的发展已经是提升比赛能力的先进方式，但是其训练的形式不可以过于专项化，应该确保肌肉的力量得以高效的发展，并且在工作的层面上也符合专项的特点，做到以专项为重点的力量素质体系。因此，振动训练成为了举重运动的有效训练方式。

1.振动训练的起源及意义

振动训练是通过振动仪器，克服外界的做功或者自身的重力，使人体的神经肌肉活性及张力发生变化，以最小的运动量达到最大的训练效果，以此优化身体机能的训练。振动训练的方式分为局部训练和全身训练。振动训练对神经系统的协调性发展有着非常重要的作用，可以一同协调发展伸肌和屈肌的最大爆发力以及柔韧性。就当前环境而言，振动训练不仅在运动员的训练中广泛应用，而且在健身房中也被很好的发展。

在19世纪的中期就发现了振动的机械设备，这些振动机械最开始是在医院使用的。大约到了19世纪末期，随着振动机械的不断发展，才有了真正的振动仪器。现代科学家W.Biermann教授提出了摆线振动和节律性神经肌肉刺激，为振动训练打下了坚实的基础。直到20世纪中期，科学家通过振动训练帮助宇航员恢复了力量并且提高了骨密度。20世纪末期，奥林匹克先生研究了振动训练仪器，由此，振动训练逐渐地发展起来。

振动训练分为直接刺激法与间接刺激法。直接刺激法：将身体部位和振动仪器直接接触振动刺激;间接刺激法：身体部位不直接接触振动仪器，通过身体的骨骼或肌肉来传导振动，从而让身体部位接受刺激。

2.振动训练对举重运动员膝关节力量影响

2.1对力量的影响

对举重运动员而言，肌肉的力量发展特别重要。在肌肉力量进行训练时，比较常见的训练方式就是振动训练，振动训练的效果十分显著。振动训练通过刺激身体肌肉来改善肌肉的长度及张力，从而使肌肉进行有力并且持续收缩，以此提高举重运动员的肌肉爆发力和耐力。据有关数据显示：举重运动员在力量的训练过程中，通过振动训练刺激身体肌肉来增加力量。当身体肌肉处在紧张状态中，可以采取振动训练来克服一部分负荷，使肌肉的潜在运动单元参与到其中，将身体肌肉力量得以最大化。在此基础上，振动训练也可以增强屈伸肌的力量，还可以很好的调整神经系统，以此增加肌肉的协调性以及反应速度。有调查显示，振动训练对身体的下肢肌肉力量有显著的作用，对2组举重运动员进行6周训练，结果表明，振动训练对膝关节肌肉力量有明显的提高。

2.2对耐力的影响

有相关学者针对振动训练对耐力的影响进行研究，将研究对象随机分成2组，实验组举重运动员采用振动训练，对照组举重运动员采用常规训练，每周进行3次，一共8周。其实验结果是：振动训练可以有效地提升举重运动员的耐力，结果明显高于常规训练方式。有的实验研究也表示：振动训练能有效收缩肌肉以及刺激肌肉的兴奋性。通过连续举重训练方式对肌肉耐力进行测试，将15名举重运动员随机分成5组，前四组分别采取10Hz、20Hz、30Hz和40Hz等不同的振动训练，第五组采取常规训练方式，一同进行时长为8周的训练，心肺机能的结果表明，采取30Hz和40Hz的举重运动员成绩差异明显，而采用其他频率的振动训练成绩差异不明显。由此可见，振动频率在30Hz和40Hz之内效果良好。

2.3对柔韧力的影响

人体的柔韧力就是关节的运动幅度，韧带以及肌肉的软组织伸展能力。柔韧力练习都是采用拉伸法。就当下的研究显示，振动训练对举重运动员的柔韧力有着很大的作用。有实验结果显示：对举重运动员实施时长为8周的振动训练，其自身肌肉的柔韧力会随着时间的增长不断加强，充分的说明了振动训练对于柔韧力有着重要作用。要想确保振动训练可以达到增强柔韧力的期望结果，首先要通过振动训练来增强对抗肌活性，保证对抗肌在关键时刻收缩并且有效阻止主动肌收缩，以此增强人体肌肉的柔韧力。其次，通过振动的刺激让肌肉的快肌纤维得以迅速激活，保证肌肉的收缩力快速上升，产生强烈牵拉刺激，提高弹性成分伸展性。因此，振动训练对柔韧力的影响有着明显差异。

结语

综上所诉，振动训练对举重运动员的膝关节肌肉力量有着明显的增强效果，也可以强化关节的稳定性。在此基础上，适当频率的振动训练还可以有效增强下肢肌肉的爆发力，也可以提高举重运动员的膝关节肌肉耐力。所以，在举重运动员的日常训练过程中，可以采用适当频率的振动训练，以此增强自身肌肉的力量，在以后的比赛中取得好成绩，通过努力为体育事业发展做出贡献，同时，也为祖国的繁荣富强而奋斗。

参考文献

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