浅析高中体育与健康课中的练习密度和运动强度

金新建

摘要：体育运动可以强身健体、缓解压力，降低心理负担的作用，在学习任务繁重、学生压力比较大的高中教学阶段，强调体育课的落实有积极的现实意义。在体育锻炼实施的过程中，注意运动量，过量的运动会让学生的疲劳感显著提升，造成机体损伤，这是得不偿失的，因此在体育锻炼中，强调体育练习的密度和运动强度控制非常必要。文章分析研究高中体育与健康课中练习密度和运动强度，旨在为实践提供帮助和指导。

关键词：高中;体育与健康;练习密度;运动强度

在素质教育和核心素养教育全面发展的大环境下，教育平衡被越来越多的强调。就高中阶段的具体教学来看，学生的学习任务重，压力大，需要适当的放松，这样才能实现自身压力的缓解，进而提高学习效率和质量。体育与健康课中的练习可以帮助学生消除学习所造成的疲劳，舒缓压力，所以要重视体育与健康中练习的有效开展。

1 体育与健康课中练习密度和运动强度控制的必要性

对高中现阶段的体育与健康课练习做具体的分析发现其存在着明显的问题，基于实践作分析，之所以要强调练习中的密度和强度，主要原因是练习的密度不够或者是强度不够，起不到真正锻炼的效果。从高中体育与健康课的具体练习分析来看，练习的主要目的是帮助学生舒散筋骨，消除学习所产生的精神疲劳，同时实现学生压力的释放，这样，学生紧绷的神经可以得到放松，劳逸结合的目的可以实现。总之，运动练习是释放压力的有效途径，运动的密度和强度影响着压力释放的具体效果，练习不达标，效果达不到，这使得体育与健康课中的练习价值发生了明显的弱化，所以出于运动价值的完全发挥，强调练习密度和强度是非常必要的。

2 控制练习密度和运动强度的具体方法和措施

从上文的分析来看，体育与健康课程中的练习密度和运动强度控制对于体育运动的价值发挥有重要的作用，所以控制好练习的密度和运动的强度是非常关键的。总结具体的教学实践发现，要进行练习密度和运动强度的有效控制，需要实施如下的措施。

第一是做好体测工作。从现实分析来看，体育练习的主要目的是增强学生的体质，使其拥有更健康的体魄，所以在其体质基础上进行针对性的练习，练习的效果会更加的显著。而要准确的掌握学生的体质状况，最简洁，直观的手段便是体测。不同的项目所对应的指标是不同的，而不同指标在综合体能评估中的占比是不同的，通过整体评价可以更加直观的评判学生的具体状况。在学生状况了解的基础上，其合适的练习密度和运动强调控制会更具针对性。总之，掌握了学生的体能基础，具体的练习开展会有更加可靠的前提。

第二是需要基于学生的特殊情况做练习。从具体的分析来看，体测的数据是开展具体练习的重要基础，在体测数据的基础上确定练习的密度并就练习的强度做控制，这样可以保证体育练习的科学性和合理性。不过学生的体能不是一成不变的，在出现疾病或者是其他情况的时候，学生的体能会有一定程度的下降，此时如果不做有效的调整，具体的练习开展可能会适得其反。所以在练习开展之前，老师需要通過询问了解学生的具体情况，以便更好的开展练习。基于实践做好针对性的分析，这于练习的开展有积极的作用。

第三是在练习的过程中，老师要有专业的眼光和素养，需要对学生的练习做专业的指导。从具体的分析来看，学生在体育练习的过程中，如果不能掌握有效的方法或者是正确的练习要领。即使练习的密度合适、运动强度适中，其还是会发生机体损伤或者是其他的运动安全事故，这种情况对于体育运动价值发挥有重要的影响，所以在练习过程中，老师需要对学生进行专业的指导。老师的指导对于练习的有效性提升有帮助，所以强调练习中的老师指导现实意义显著。

第四是在体育与健康课程开展的过程中，老师需要基于教学经验总结并建立有效的意外预防和处理策略。老师是练习的指导者和管理者，但是也不可能时时刻刻看住每一个学生，所以某些学生会基于自身意愿做尝试而发生意外。老师在课前就各项练习的可能意外做阐述，并向学生传授意外解决和处理的方法，这样，在练习意外发生的时候，学生可以及时的进行自救，这样，相应的影响会降到最低。简言之，为了强调练习密度的合适和运动强度的适中，老师需要总结教学经验，并向学生传授训练以外的紧急处理策略，这样，练习中的问题解决和控制实效会更加的突出。

3 体育与健康课中练习密度和运动强度控制的建议

从上文的具体分析来看，高中体育与健康课中的练习密度和运动强度控制对于体育练习的具体价值发挥有重要的作用，所以强调密度与强度的控制非常的必要。总结目前的具体工作，要实现有效的控制，可以采用如下建议。

首先是基于高中生的生理发育和运动机能做练习的周期确定。从目前的具体分析来看，高中生的课程安排中，专业性的体育课程一般是两课时，而且分布在不同时间。以每周5天计算，个人认为将体育课安排在周二和周四比较合适。做这样的安排主要是因为周一和周三都是文化课，学生会积累一定的疲劳，周二和周四的体育课做专业的练习适当放松，有助于缓解疲劳。至于周末，本身是休息的时间，所以周五积累的疲劳可以得到消除。这样以来，运动的密度会更加合理，周期性表现也会更加的突出。其次是针对体育运动项目的具体特点做具体的安排。像长跑这样的练习，在一节课中，有1—2次即可，最多不超过三次，短跑这样的项目，需要维持在5次以内，这样的强度相对比较合适。至于其他的项目，在一节课中涉及一次即可。简单来讲，基于项目的强度对其的练习次数做具体的安排，这对于练习强度的控制有重要的意义。

4 结束语：

综上所述，体育运动是促进学生身体发育和心理健康发展的重要活动，在教育教学实践中需要重点强调。针对目前高中生的学习现状做分析发现，运用体育练习消除其疲劳可以有效的促进高中生的学习效率和质量提升，所以必要对体育课程的有效开展做分析。通过研究发现，适量的体育运动对学生是有利的，但是过量会对学生造成伤害，所以在课程开展的过程中，需要对练习的密度以及运动的强度做控制。文章分析总结相应的实践，并为教学提出参考意见，主要的目的是要推动实践教学。

参考文献：

[1]朱方雨.从目标心率的角度评价体育课的练习密度[J].体育教学，2018，38（6）：36-37.

[2]陈喜田.小学体育课中的运动负荷与练习密度[J].辽宁教育，2019（5）：31-34.