关于高中体育田径项目中短跑的力量训练探究

马胜法

摘 要：高中体育田径项目指导阶段，加强对学生的短跑力量训练极为关键，学生的短跑速度提升也离不开力量的支持，因此教师在体育教学指导阶段要明确侧重点。要想全面提升田径运动的整体速度，需要在日常力量训练阶段加强指导，帮助学生更好的控制身体，完成各个环节的训练目标。

关键词：高中体育;田径项目;短跑

引言：

在高中体育田径项目短跑力量训练期间，加强学生的肢体力量训练、腰腹力量训练以及下肢力量训练，并确定各个环节的不同训练方案，能够帮助学生有效提升短跑水平，为自己的健康成长奠定良好条件。尤其是对于高二学生来讲，在身体发育的关键时期，开展短跑训练活动能够有效提升自身力量并获得强健的体格，因此教师在课程教学指导阶段，需要结合学生身体素质实际情况，有针对性的开展教学指导活动。

一、高中体育短跑力量训练的重要性

力量训练能够帮助学生获得良好的体能条件，在高中体育田径训练过程中，体能对学生的运动锻炼能力发展有关键影响作用，通过多样化的训练指导方法提升学生的体能素质，对学生的田径成绩进步有积极影响作用[1]。通过对高中生身体素质情况全面了解，明确学生在运动锻炼各个项目中的优势特点，使得学生获得身体素质提升以及能力拓展的机会，学生在身体素质发展方面拥有良好保障，在运动锻炼的过程中始终保持积极的心态，对正处于成长发育关键时期的高二学生来讲，拥有良好的精神面貌以及锻炼心态，是通过运动锻炼获得自身全面发展的机会。所以高中体育教师加强对学生短跑力量训练极为必要。

二、高中体育田径项目短跑力量训练的有效措施方法

（一）爆发力训练

要求学生在短时间内将身体更多的可以参与运动锻炼的部位，同不参与某一个动作或过程之中，这是凸显爆发力的有效作用。爆发力作为肌肉克服负荷而产生的快速收缩情况，需要将肌肉产生的最大力量控制到位。在负荷与力量一定的情况之下，力量与爆发力形成正比。教师在日常的训练指导期间，主要是通过调控训练方法以及强度等途径实现对学生把爆发力的控制。

高中生在运动锻炼方面的诉求以及身体素质有明显的差异，所以在爆发力训练期间需要将主动肌力量进行拓展，也需要加强其肌肉群组的训练，完成整个身体的相互配合。由于教师在负荷、速度方面的要求有一定的差异性，所以根据学生的实际情况以及主要特点，将负荷训练有序推进是极为必要的。按照不同阶段学生运动锻炼的目标要求，通常会将爆发力训练分为两个主要环节，围绕力量、速度两个核心要素开展相应的训练指导，这本身就是一个探讨分析的基本过程，需要教师控制强度并讲求层层递进的训练指导，使得学生的爆发力始终处于一种发展状态。

教师应该加强对学生的专项技术训练引导，旨在围绕田径项目基本要求，帮助学生不断提升肌肉控制能力，经过伸展放松的途径，控制肌肉群或身体部位的紧张感，避免爆发力受到其他因素的影响。无论是训练的方向还是角度等方面，教师都能做好对技术应用环节的把控，这样一来就保障学生的运动锻炼效果。

（二）最大力量训练方法

最大力量训练方法需要肌肉不断克服身体的极限，承载相应的负荷条件。肌肉能够在克服身体极限的过程中，将抵抗阻力能力提升，则肌肉的最高力量也因此确立起来。肌肉神经冲动的强度以及整体频率使得在运动锻炼过程中，肌肉最大力量发挥出来。无论是普通的鍛炼者还是运动员，都是需要在反复的训练中，对这种力量、负荷等及时进行调整的。当个人的训练能力不断提升，则自身的竞技水平也不断增强[2]。

（三）注重学生反应力量训练

在短跑训练过程中，学生具备良好的反应能力极为关键。尤其是在身体处于一种运动状态之中，运动的速度以及肌肉彼此之间的牵制影响作用，都是与目标训练存在紧密联系的。教师其实在训练指导阶段，也需要对学生的牵张反应能力进行控制，这样一来运动的反射性效果较强，就会使得人体在相应动作期间，能够保持较快的速度，并完成与阻力之间的相反作用力的强化[3]。当学生在运动锻炼过程中具备良好的反应能力，则能够控制运动锻炼可能会存在的各种不良反应或影响。反应力量训练期间，学生还可以通过弹跳、击打等途径，在不同的小组或双人对抗中完成训练，其中弹跳训练的需要加强跳跃练习，而击打反应训练则是要求学生利用脚踢的途径或手部击打的途径，将自己的运动锻炼反应能力不断提升。日常教师在学生运动锻炼结束之后，也需要带领学生做相应的伸展或放松的训练。主要是因为力量训练肌肉运动的强度较大，为确保肌肉始终具备快速收缩的能力，让主动肌收缩使得运动锻炼之后的放松效果逐步提升，高训练强度与后期放松活动能够相互配合，主动肌的能力会在放松、训练交替的过程中实现强化，高中生在不知不觉中，完成个人短跑能力的强化。

三、结束语：

高中体育田径项目短跑训练期间，加强学生力量训练能够将肌肉收缩以及负荷承载能力有效提升。人体的骨骼系统运动阶段，在肌肉的牵引之下都能得到很好的维护。可见做力量训练，不仅仅是高中生获得提升短跑能力的有效措施，也是高中生了解自身运动锻炼实际之后，强化身体素质的必要途径。对于高二学生的短跑力量训练，教师要结合学生的实际情况，有针对性的进行教学策略研究与应用，注重学生的力量训练与身体素质的提升，为其长远发展进步奠定良好条件。

参考文献：

[1]汪志威.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].中国科教创新导刊，0000（21）：252-252.

[2]聂葵花.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].课程教育研究（新教师教学），2016，000（009）：163-164.

[3]陈诚.高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J].田径，2017（7）：51-52.