谈谈跳水运动员的心理素质训练及赛前心理状态调整的方法

徐翔

摘要：本文主要对跳水运动员心理素质训练和赛前心理状态调整方法等进行了研究和分析，希望能夠借此更好的提高跳水运动员的心理素质，促使我国跳水运动朝着更好的方向发展。

关键词：跳水运动员;心理素质训练;赛前;心理状态调整

跳水是我国的优势运动项目，在国际体育界我国许多跳水运动员的竞技水平都位居世界前列，诞生了许多跳水奥运冠军，如伏明霞、郭晶晶和田亮等。而近些年来，国际跳水运动竞争水平不断提高，跳水运动项目竞争也可谓是越来越激烈，为了更好的提高跳水运动员的成绩，教练员对于跳水运动员的体能训练重视度与日俱增，但是针对心理素质训练方面的内容关注相对比较少，而本文则将重点对心理素质训练及赛前心理状态调整方面的内容进行分析，以提升跳水运动员的综合技能。

一、心理素质训练对于跳水运动员综合技能提升的意义

大部分跳水运动员都是从幼年就开始接触跳水这项运动的，而幼年是一个人心理发展较快的阶段，同时也是培养良好心理素质的关键时期，其对于跳水运动员未来的成长以及发展有着极为重要的影响。对于一名跳水运动员来说，如果其身体素质过硬，所有的技能都已经掌握，并且十分的娴熟，但是如果他们的心理素质比较差，那么他们可能难以面对自己所遇到的困难和挫折，可能仅仅只是一次小小的失败，就会将他们打垮。所以说，心理素质训练是极为重要的，其可以帮助跳运动员调整自己的不良心态，更加积极的面对比赛和训练中遇到的挫折。

同时，在日常训练过程，教练员可能经常会遇到跳水运动员出现心理障碍的情况，如一些少儿运动员不敢上跳台、对水产生了恐惧感等，针对这种情况，教练员如果硬逼着运动员上跳台跳水，可能会产生适得其反的效果，但是如果教练员能够结合少儿的心理和生理需求，适当开展一些心理辅导活动，则能够有效的改变这一现状，帮助运动员以更加积极的心态，面对跳水运动，这样对于相关工作的发展也有着一定的促进作用。

二、跳水运动员的心理素质训练及赛前心理状态调整方法分析

1、竞争意识训练

跳水运动员刻苦训练的目标就是在比赛中取得优异成绩，所以好的跳水运动员必须具备较强的竞争意识。而竞争意识是心理素质的一种表现，在比賽中跳水运动员想要战胜对手，必然会激起自身的竞争意识，而如果没有竞争意识，在比赛中会自我放弃。由于跳水运动员的训练时间较长，很多运动员在少年时期的竟争意识很强，而随着年龄的增长和时间推移，在跳水训练过程中遇到各种各样的问题，自身的竞争意识逐渐削弱，变得越来越不自信、不主动、不积极，这直接影响跳水运动员的比赛成绩。所以在日常跳水运动训练中，教练人员应持续不断地加强跳水运动员的竞争意识训练，结合不同跳水运动员的实际情况和个人特点，为不同跳水运动员制定短期和长期目标，还可以在团队中设立竞争对手，激发跳水运动员自身的潜力和好胜心，使其始终良好的竞争状态，帮助跳水运动员快速进入训练状态，增加运动员的内在动力，从而为比赛打下一个良好基础。

2、抗干扰训练

跳水比赛过程中运动员必须集中注意力，全神贯注，不能被外界的因素所影响，抗干扰能力就是一项重要的心理素质。有些运动员在比赛过程中容易受到赛场氛围、观众欢呼等嘈杂环境的干扰而影响正常的发挥，所以应对跳水运动员加强抗干扰训练，确保跳水运动员在各种比赛中都能保持自己的节奏，不受外界条件的影响。首先，可以对跳水运动员进行念动训练，这种训练方法主要是跳水运动员通过想象或者回忆跳水动作，保持注意力高度集中，排除杂念，肌肉和神经不受外界干扰，从而保障正常完成动作。在日常训练过程中，教练人员应注意培养跳水运动员的这种心理素质，鼓励运动员全神贯注地想象跳水全过程，也可以通过特定的语言提醒其注意事项，通过定期的念动训练，当跳水运动员在比赛时也可以自我调节，不容易受到外界影响，使自己的心理状态处于最佳状态。其次，模拟比赛情景，在平时训练过程中，可以真实模拟比赛环境，如时差、气候条件、观众反应等，逐渐让跳水运动员适应。从而淡化这些因素在实际比赛中对跳水运动员的影响。通过长期的模拟比赛情景训练，能够锻炼跳水运动员的自我应对能力，能够轻松地处理突发事件，保持良好的心理状态。

3、心理辅导

跳水运动员的心理素质训练，除了上面提到的各种心理训练方法，同时还需针对运动员的实际情况做好心理辅导工作，不同运动员在训练过程中所遇到的问题可谓是各不相同，因此他们遇到的心理问题也存在有较大的差异，而这些问题即便是通过专业的心理训练也难以得到有效的解决，必须要通过直接性的心理辅导予以解决。在日常训练中，教练员可以将运动员经常会遇到的心理问题，进行归类总结，然后邀请专业的心理学家，对运动员进行疏导，促使他们不断的进行自我调节，正视自己在比赛期间产生的一系列心理问题，在赛前就调整好自己的心态，这样可以有效的减轻运动员在训练期间遇到的各种压力，使他们在比赛中更好的发挥自己的潜能。

总之，跳水运动员心理素质训练及赛前心理状态调整的重要性不言而喻，其可以使运动员以更加积极健康的心态，面对跳水运动，能够有效的提高运动员的综合技能，为运动员取得优异的成绩提供助力。因此，在日常训练中应当结合不同跳水运动与按的情况，采取科学、有效的训练方法，加强对跳水运动员心理素质的调整。

参考文献：

[1]浅析青少年跳水运动员心理素质的影响因素和训练方法[J].王燕.当代体育科技. 2019（24）.

[2]浅谈少儿跳水运动员心理素质的培养与训练[J].马龙.当代体育科技. 2018（12）.

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