多看多悟，躲开“养生坑”

退休以来，我加入了养生协会、健身队。通过与队友、老同事、邻居的交流，我记录他们在健康路上走过的弯路、跌入的“坑”，也积攒了很多不错的养生方法。

鄰居老罗年轻时喜欢打球，他总炫耀自己能跑能跳，可是75岁那年，他在一次对抗赛中不幸被撞倒，摔断了腿。在我看来，运动是好事，但不宜逞强。有科普文章介绍，年龄不同，锻炼方式也应有所区别。小于65岁的人可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球等。过了75岁，运动应以缓慢的种类为主，比如打太极拳、练太极剑、散步等。这些年，我也根据年龄调整运动项目，从没有因为运动受过伤。

邻居老王的故事则给我上了一堂饮食课。有一年端午节，社区搞活动，邀请大家一起包粽子。老王一口气吃了好几个粽子，没吃完的带回家继续吃。结果，因为血糖升高导致头晕摔倒被送进了医院。老王的故事给我的启发很深——即便再好吃的东西也不能多吃。

同事徐大哥分享的姜水泡脚方法对我的帮助很大。年轻时因为常年在户外工作，我落下了老寒腿的毛病，腿部常出现酸冷麻疼等不适感。徐大哥建议我用姜水泡脚，我坚持了半年多，不适症状基本上都消失了。姜水的制作方法很简单，取一大块生姜，将其拍扁放入锅中，加水煮沸后倒出加入适量冷水，调至温度适宜、不感觉烫时加入适量的盐和几滴醋，然后开始泡脚。一般泡20分钟左右即可。

（江苏常州·肖军民）