浅析青少年赛艇运动员的核心力量训练

刘勇

摘  要：赛艇项目的技术动作对核心部位的稳定性要求较高，从青少年的的生理特征以及核心力量对青少年运动员的作用等方面进行分析，为青少年运动员进行核心力量训练时提供一些参考意见。

关键词：青少年;赛艇;核心力量

赛艇运动是一项强调力量耐力素质、以有氧供能为主的体能类主导项目[1]。赛艇项目的力量主要来源于下肢，力量通过核心部位的协同作用传导至上肢，可以快速的集结全身力量作用于船桨的提、拉、推、按，为船体的快速前进提供动力[2]。赛艇项目不仅需要运动员具有很好的驾驭水的能力，还需要全身的力量能够协同工作，保持身体的稳定性，使其各项技术能够得到充分的发挥，这就需要强大的核心力量作为支撑，不仅能够保证身体的稳定以确保技术的完成，还有一定的预防运动伤病的作用。而青少年作为优秀赛艇运动员的储备力量，如何从青少年身体素质的发展规律，提升青少年运动员的核心力量非常重要。

1 青少年赛艇运动员的生理特征

青少年的生理具有一定的独特性，其身体的各个方面都处于生長发育的阶段，随着年龄的变化而变化，青少年无论从肌肉、骨骼以及各器官系统与成人相比都有很大差异，如青少年的肌肉中水分多于成人，骨骼的柔韧性强于成人，各系统器官对于负荷的承受能力也要低于成人[2]。因此青少年进行核心力量训练的时候，要根据青少年的生理特点和发展规律进行合理的安排训练强度。

2 赛艇项目的技术特征

赛艇项目要求运动员进行周期性的提桨、拉桨、按桨和推桨等一系列划艇动作，使船体向前运动，主要通过四肢和躯干肌群的共同协调工作，赛艇是运动员全身多关节和多肌群参与的，且在水上进行的运动，易受到不同环境的影响其身体的稳定，这就对运动员核心部位的力量要求较高[1]。青少年赛艇运动员的年龄多在15岁左右，教练应该在满足其生长发育的基础上发展其专项技术能力和核心力量训练，促进青少年赛艇运动员专项技能的提高[3]。

3 核心力量的概述

身体的核心区域是人体的中间环节，具体是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，人体的整个躯干，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆的所有肌群[4]。核心力量存在于所有运动项目中，核心部位的肌肉、韧带等组织的力量大小以及各部位之间的协调合作决定核心肌群力量的大小，此外强有力的核心肌群除了能够起到控制身体重心、稳定专项技术动作、传递上下肢力量的作用外，还能主动发力，是人体运动的动力库[1]。

4 核心力量对于青少年赛艇运动员的作用

4.1 提高青少年运动员专项力量的有效性

核心力量训练是赛艇专项力量的重要组成部分，大部分的教练员在进行专项训练时，多进行力量素质的练习而忽视核心力量训练，会造成青少年运动员四肢肌肉力量发达，核心部位的力量较为薄弱。如果在进行训练和比赛时，核心力量不足易导致下肢的力量不能够被充分传到上肢，使力量被分散，赛艇的动作不能够进行有效衔接、传递和配合，全身的力量没有得到充分发挥，降低了专项力量的有效性，不能完全的推动船体向前运行，使得比赛成绩不是很理想，因此在专项训练中要加强核心力量的训练内容，能够促进专项力量的有效发挥。

4.2 提高青少年运动员在赛艇上的稳定性

赛艇运动是在水上进行的，易受外界环境的影响，在训练和比赛时，运动员的身体处在不断地动态变化中，其技术动作也是在不稳定的状态下进行的，就需要运动员通过核心力量来调整身体姿势，维持躯干的稳定性，同时全身肌肉和关节协调配合用力保证船只能快速向前进行。强大的核心力量可以加强对赛艇的稳定控制能力，并保证运动员各关节和肌肉的协调用力，从而流畅的完成技术动作，保证船只能够快速而平稳的前行。

4.3 预防青少年运动员运动损伤的发生

赛艇项目属于体能类竞技项目，青少年运动员在赛艇上进行快速发力，由于外界环境和本身躯干力量不够时，会导致躯干部位发生损伤或者其他部位的损伤。如果在日常训练中加强青少年运动员的核心力量训练，不仅能够增强青少年身体的稳定性，在运动过程中能够保持身体的稳定，在快速的划行过程中为四肢的运动建立稳定的支撑，还可以降低对上下肢和关节的运动负荷，确保证赛艇技术动作的准确性，从而能够有效的预防肢体运动损伤[1]。

5 结语

核心力量训练是青少年赛艇运动员重要的专项体能训练内容之一。根据青少年的生理发展特征，合理的安排科学有效的核心力量训练，不仅能够提升青少年各方面的素质能力，还可以促进青少年赛艇专项技术的掌握，其身体稳定性和力量的增强也能够有效的预防伤病，延长运动员的运动寿命，为提高成绩打下坚实基础。

参考文献

[1]  李雷，侯媛媛，王建斌，崔永辉.赛艇运动员核心力量训练体系的建立及评价[J].河北体育学院学报，2014（05）：29-33.

[2]  孙文涛.浅谈青少年赛艇运动员的核心力量训练[J].科技展望，2015（14）：289-289.

[3]  王昌丽.青少年赛艇专项力量训练探析[J].宿州教育学院学报，2014（02）：176-177.

[4]  田昌权.浅析运动员的核心力量训练[J].游泳季刊，2011（04）：32-34.