关节疼痛还可以进行运动吗

舒銮勇

【中图分类号】R161 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020

钱女士年纪轻的时候是一位窈窕淑女，体态轻盈，眉目含情，随着日月交替，季节流转，到了中年以后钱女士的体态渐渐丰腴，心理上的落差令钱女士下定决心要通过运动的方式去“减肥”。天气晴朗时，钱女士会约几个小伙伴去爬山，阴天下雨时，钱女士就自己上下楼梯，就这样持续了几个月后，钱女士开始感觉膝关节存在轻微疼痛，但是并没有影响到钱女士的决心，她仍然按照自己的步调坚持锻炼，但是最近一个月，疼痛开始加剧，别说是爬山就连上下楼梯都很困难，不得已，钱女士只好前往医院就诊，后经临床确诊为膝关节骨性关节炎。

致使关节出现疼痛现象的因素具有多样性，一般我们可以将其划分为以下几种：其一为由外伤引发，包括创伤、拉伤和扭伤等。其二为由骨质增生或者是慢性劳损引发，包括随着年纪的增长，进行过度的体力活动或者是行走等。其三为由风湿性关节炎引发等。其中尤以骨质增生或者是慢性劳损最为常见，如上述提到的钱女士，被称之为骨性关节炎。

对于成年人来说或多或少多都出现过关节痛这一临床表现，且随着人们年龄的增长该症状的发生率也随之提升，特别是对于老年人来说，其临床症状也越发的严重，甚至致使很多老年人出现步履阑珊等现象，在上下楼梯时，患者的膝关节往往会出现难以忍受的疼痛，严重情况下更是有可能形成“O” 形腿。有具体研究表明就全世界范围内超过50岁群体中发生骨性关节炎的概率约为50%，超过55岁群体中发生该病的概率约为80%，因此这一疾病又被人们通俗称之为“下半生疾病”。

那么患有骨性关节炎以后还可以进行运动吗？这一问题我们不绝对的看，人们在缺少关节运动或者是长期卧床的影响下有可能致使患者骨关节出现过早退化现象。对于人体骨骼而言，各个关节之间的连接处仅能够通经过运动这一方式来形成一种黏液，在关节活动减少情况下，这种黏液的分泌量也会呈现出明显降低趋势，致使骨连接处变得干涩，患者在活动过程中，会出现骨骼磨损加剧表现，从而促使患者关节病加重，严重影响到了患者的健康水平。在长期制动下，患者会出现关节僵硬、功能障碍以及畸形等表现，程度严重的骨性关节炎患者更是有可能完全丧失劳动能力，基于此，专家又将该病称之为“头号致残疾病”。

大部分老年人均会出现关节炎这一症状，在关节炎的影响下患者会长时间出现行走困难、疼痛等现象，严重影响到了患者的日常生活和工作，因该病为慢性疾病，有部分患者选择宅在家里，从而致使患者的健康安全陷入恶性循环。

就关节痛这一症状而言，很多人会将其视作为正常反应，人老关节老是老年人的普遍认知，他们觉得疼痛也没什么，忍一忍就会过去了，他们习惯了忍耐，习惯了自己品尝疼痛，而致使病情在未得到及时干预情况下逐渐恶化，为了提升老年人的健康水平，缓解疼痛，进行适当的活动具有积极意义。

（1）骨关节炎初期

对于骨关节初期患者来说，患者可以适当减少运动，多休息，来缓解由骨关节炎给患者带来的不适感。

（2）骨关节炎疼痛期

当骨关节炎患者已经出现疼痛感时，首先应选取存在抗炎功效的药物为患者展开治疗，确保给药方式为外用，例如抗炎药（含有双氯芬酸抗炎成分），该药物的应用能够发挥出抗炎镇痛之功效，能够促使患者快速消肿，起到抗风湿作用。

（3）疼痛加剧期

当患者病情呈现出加重趋势时，可以给予患者口服止痛药和外用抗炎药联合应用的方式，进而促使患者临床症状缓解，减轻患者的疼痛感。

（4）运动方式

经过长期临床研究证实对于患有骨关节炎的患者来说，为了促使患者疼痛症状消失，不仅仅需要及时给予患者有效的臨床治疗方式，同时还需要给予患者适当的护理，鼓励患者采取适宜的运动方式，指导患者养成良好的生活习惯，该病患者选取的最佳活动包括散步、游泳、慢跑以及轻松简单的舞蹈等，患者需要确保活动强度和活动时间适宜，这些活动的应用能够对患者的膝关节周围肌肉力量进行强化，能够预防患者关节出现僵硬、挛缩等表现，患者需要遵循循序渐进原则，预防过度运动给患者带来损伤。例如对于老年人来说，散步是一项任何地点、任何时间都能够进行的活动，患者最好选取清幽的环境，将速度控制在每分钟90步，将散步时间控制在每天1个小时，可以分为上午半个小时，下午半个小时，患者以自我感觉良好为度，以轻微出汗为适宜，切忌出现心悸、气促等症状。

经过长期临床研究证实，适当、科学且合理的运动不仅仅不会影响到患者病情，促使患者病情进展，同时还可促使患者生活质量改善。但是对于膝、髋等负重关节来说，患者在进行登高、蹲起、负重、远行等各项活动时需要适可而止、量力而行，患者可以遵循医嘱，根据其实际病情酌情选取慢跑、走步、 骑自行车等运动方式。对于颈以及腰椎骨关节炎患者来说，患者不可以进行久站或者是久坐，需要对腰部和颈部展开适当锻炼。对于手部关节炎患者来说，患者可以进行抓握等训练。

患者在进行运动之前，需要仔细评估自身关节的实际承受力，当锻炼以后出现关节不适以及疼痛等症状时，患者需要适当减轻锻炼程度，缩短训练时间，以达到最佳运动目的，提升患者的生活质量。