高中体育教学中促进学生基本体能发展的研究

宋齐斌

商丘市回中学

随着我国经济的发展，人们越来越重视养生，提高身体素质等方面。学校也在调整教学模式，以便能够培养出更多的高素质人才。体育教学的目的主要是能够提高学生们的身体素质，让学生能够在良好的身体素质下，进行学习。高中学生面临着较升学压力，他们没有过多的时间，参与体育活动，这样一来，不仅不利于其身体的健康成长，对于其心理健康也有着一定的影响。教师通过引进体能训练活动，提高体育课堂的有效性，为体育教学的推进奠定基础。体能训练活动能够提高学生们的身体素质，也能够为学生以后的学习和生活打下基础，因此，学校要重视体育教学活动，改善教学模式，提高教学质量水平。

一、构建和谐师生关系

（一）体育教学是以实践课为主体的一门课程，在教学过程中，师生一起练习、游戏、比赛，共同吃苦受累，共同分享胜利的快乐。从而，建立师生间的良好关系是决定体育教学效率的关键。教师和学生的地位是平等的，两者之间存在着教师的教和学生的学的教育关系。只有尊重学生个性发展的教师才能赢得学生充分的信任和尊敬，从而提升其人格魅力，加快学生对知识的理解和掌握，形成最佳的教育情境。也只有这样的体育教师，才能激发学生积极性主动性，使学生乐于学习，很好多发展每个学生体能。因此和谐师生关系是发展学生体能的基本条件。

（二）提高教师的综合素质是关键。只有不断丰富自己的科学知识，提高自己的文化素质，才容易与今天眼界更开阔、知识面更宽广的学生交往，并取得学生的信任。这就要求教师不仅具有扎实的基础知识、精深的专业知识，还要具备宽厚的教育科学理论，最后还要懂得广博的相关学科的知识，因此要有终身学习的理念。这样最易得到学生的亲近、信任和认同，在潜移默化中使学生以教师为自己的榜样。

（三）重视师生的沟通，给学生改正错误的机会。人有时会钻牛角尖，认准了的事情就一定要深究到底，决不妥协。老师在面对学生的时候可不能这样。有些原则性的问题要坚持，这样老师才能树立威信。但有时也应该讲究人性化，有些人情味。当学生犯了错误时，不能简单粗暴地训斥或是空洞地说教，而以真诚的爱心、恒久的耐心与学生沟通。

二、体育教学中发展体能手段和方法

（一）发展体能是以运动动作的实践为基础。在体育教学中要求学生必须通过不断反复的身体练习，来达到掌握技术技能、发展身体、增强体质的目的。发展体能所选择的内容要全面。发展体能包括学生的身体素质和基本活动能力。这二者的发展都具有互相影响和迁移的作用，为此在选择练习的内容上必须全面，在教学中，不但要考虑到学生基本素质的发展，而且要考虑到学生基本能力的培养，还必须注意学生肌体的全面发展。如上肢、下肢、躯干等。实践证明，只有全面发展学生的体能，才能取得最佳的练习效果。

（二）发展机能的手段和方法要多样。因为发展机能的内容要体现全面性，因此在采取锻炼的手段与方法方面也必须体现多样性，以避免学生对单调枯燥的重复练习，而产生畏难情绪。灵活多样的锻炼方法，可提高学生对练习的趣味性，有利于调动学生发展体能的积极性。

（三）发展体能效果的渐进性。发展体能必须按人体的自然发展、机体的适应规律和超量原理。逐步积累发展和增强体质的效果，它是一个渐进的过程。急功近利、急于求成的做法会导致适得其反的效果。如在练习中运动负荷太大，不但不能达到增强体质的目的，反而会造成肌体损伤。

三、发展体能方法与教学指导

（一）负重法。负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可采用物体负重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可选用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。负重法可以运用不同的物体器材，及自身的体重，有目的地发展身体任何部位的素质。特别对人体力量的增强具有明显的效果，但在练习时教师一定要考虑到少年儿童的骨骼具有弹性好不易骨折但易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行效果最佳。在选择负荷重量时，一般要以学生本人最大的绝对力量的三分之二练习较为有效。在练习的次数上，有人实验隔日进行练习，力量增长 77。6%，而每日进行练习，力量增长只有 47%。由此所见，力量素质隔日练习优于每天练习。在练习的时间上，一般中小学生每次练习以 5―1O 分钟为宜。练习的内容不要太多。高年级及机体素质好的学生可进行较长时间、较多内容、较大强度的负重练习。但每次力量练习后都要注意放松调整，以提高肌肉的弹性，防止肌肉僵化，而增进学生的力量机能。

（二）重复法。重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的强度，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上。使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长。运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法。正确处理运动量与强度的关系。如练习强度大时，练习的时问就不能太长，练习的时间延长。强度就不能太大。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。

（三）间歇法。间歇法是指根据锻炼对象、锻炼项目的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之问时间，以提高发展体能效果的一种方法依据超量负荷与超量恢复的原理，体育活动后要经过合理的休息，使机体产生一系列生理、生化超量反应这样才能提高体力、增强体质。在体育教学中体育教师应指导学生根据练习者的年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，严格控制间歇时间。避免负荷过大或太小，而影响体能的发展。如对身体基础较差的学生，在两组练习之间的间歇时间要求长些。间歇的时问控制在机体基本恢复的状态下，再进行下一次练习。而对身体基础较好的学生。在两组练习之间的间歇时间要短些，间歇的时间应控制在机体处在尚未完全恢复的状态下，就进行下一次练习，这样。会取得更好的超量恢复之效。问歇的的方式应采用积极休息的方法，如走、慢跑，适当的放松，以加速排除乳酸的堆积和体力的恢复。以达到更好的体能锻炼效果。

（四）游戏法。游戏法是教师组织学生在规则许可的范围内。充分发挥个人的主动性和创造性以达到预定任务的一种方法。游戏法通常有一定的情节和竞赛成分，内容与形式多种多样。在练习中可培养学生独立思考、判断能力，以及培养学生良好的道箍品质和团结互助的集体主义精神，激发学生学习的趣，发展学生的体能等都具有重要作用。所以在体育教学中教师首先要根据发展体能的需要有明确的目的。选择好游戏的内容与形式，在游戏中教师要鼓励学生在规则许可的范围内充分发挥自己的主动性和创造性。再则，在执行游戏的裁判工作中，教师还应指派学生一起协助，让学生在实践中不断提高评定成绩的能力。

四、体育教师在体育课中应注意帮助学生树立好安全意识

在体育教学中，教师不仅自身要具有高度的安全意识，同时也有责任和义务教育学生树立安全第一的思想，通过一些事件及时的教育和随时的提醒使学生思想上引起认识和重视，才能时时保持清晰的安全意识，不做有危险的事。促使学生高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。

总之，只有在激发学生初始兴趣的基础上，经过教师的引导、学习和训练，再经过比赛、实践的锻炼，才能使学生逐渐自觉、积极地进行体育活动，形成永久的兴趣，最后达到体质增强。