田径短跑中放松技术的探讨

梁志坚

摘要：采用实验对比法和文献资料综合法，对青少年短跑运动员专项力量的训练的方法和手段进行分析，根据实验组和普通学生的成绩进行比较，专项训练的关键和训练的方法进行简单综述，从理论上阐述了短跑放松技术的作用。证明，随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以，采用各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划和实施的一项重要组成部分。短跑训练中的放松跑技术的作用和效果也越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩所必备的条件。分析表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切的联系，并且，随着短跑距离的增加这种效果就更明显。

关键词：短跑    放松技术   训练   速度

在当今田径比赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竟争会越演越烈，但是在激烈的競争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速弈跑的放松能力，是获胜的关键。世界上任何名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主要是ATP、CP和糖原。这3种物质在人体内特别少，因此，百米跑后程的减速成为必然。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。

一、放松技术对短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和冲刺跑（90～100m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。经调查分析，一般的学生途中跑速度明显慢于参加训练的学生运动员，见表1。

从表1中可以看出参加过训练的田径队员和一般学生的起跑与加速跑的跑速比较近，但在30m～90m段的途中跑阶段中，参加过训练的田径队员与一般的学生存在着十分明显的差异，表明一般的学生在该段内速度能力不如参加过训练的田径队员。在技术上，问题主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从生理因素来看，放松能提高肌肉的张驰能力加强肌肉工作的协调性，延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象，使肌肉的伸长速度加快增加收缩的速度。美国米维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，见表2。

表2可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张成都，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。所以，用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力，从而可创造优异成绩。

二、短跑成绩的提高与肌肉能力的关系

1.肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，増大运动幅度

短跑运动中，由于人体改变运动方向或运动动作都受关节动作幅度和活动范围的影响，那么提高肌肉的放松能力，对于改普肌肉、关节的柔韧性和灵活性的意义重大。运动幅度的大小与肌肉柔初性的好坏，即是肌肉工作能力能否充分发挥其效能的前提条件，同时也是短跑技术动作内在本质要求的体现。肌肉放松时，肌肉与肌肉、肌纤维与肌肉纤维间内阻力减少，肌肉相对容易拉长，关节与关节、关节间肌肉松弛，关节活动范围增大，相应运动幅度增大，步幅增加，单位时间步幅增大，成绩提高。

2.肌肉放松能节省能量，提高速度耐力和延长工作距离

短跑中，当主动肌与对抗肌协调时，内阻力减少，它能以较快的速度克服外界阻力，减少他们之间多余工作方式的能量消耗，对推迟肌肉疲劳的出现，保持高速跑和延长肌肉工作时间起到了非常重要的作用。

3.肌肉间、肌纤维间高度协调放松能加速能源物资的恢复

放松技术的形成能有效地改善人体骨骼肌肉内的新陈代谢，促进肌肉内直接供能物质ATP的快速再合成，而ATP的含量在体内是有限的，就靠ATP的无氧酵解再合成来继续提供肌肉的运动能量。提高肌肉的放松能力，能促进血液循环，加速肌肉中血流量的供给，保证三磷酸腺苷的再合成，保持体能的合理分配，促进体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。

三、结论

1.在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。

2.在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。

3.在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。

4.在短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。