易筋经（十二）

董国兴 甘泉

十三、收势

【练法】

1.两掌十指松开，两臂外旋，上体缓缓直立。同时，两臂伸直、外展;至与胁平时，两掌向前抱，虎口向上，十指略屈。（图譹訛、图譺訛）

2.两臂伸直外展成側平举，掌心向上。随后，两臂上举，肘微屈，掌心向下。目视前方。（图譻訛至图譽訛）

3.松肩，屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下。（图譾訛、图譿訛）重复上述动作3 遍。

4.两掌放松还原，自然垂于体侧。（图讀訛）

5.左脚收回，并步正身站立。全身放松。全功收势。（图讁訛）

【要点】

1.第一、二次双掌下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停。

2.下引时，两臂匀速缓缓下行。

3.涌泉穴，在足底第二、三跖骨之间。简易取位法：足底“人”字纹顶端的凹陷处。

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易筋经的练习要点

精神放松，形意合一

练易筋经要求精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位， 而是要求意随形体动作的运动而变化。即在练易筋经中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行， 做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“韦驮献杵第三势”中双手上托时， 要求用意念注视两掌;“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处“; 青龙探爪”时，要求意存掌心。

呼吸自然，贯穿始终

练易筋经时， 要求呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。相反， 若不采用自然呼吸， 而执着于呼吸的深长绵绵、细柔缓缓，则会在与导引动作的匹配过程中产生“风”“喘”“气”三相，即呼吸中有声（风相），无声而鼻中涩滞（喘相），不声不滞而鼻翼扇动（气相），这样，习练者不但不受益，反而会心烦意乱， 动作难以松缓协调，影响健身效果。因此，练本功法时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。

刚柔相济，虚实相兼

易筋经动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的;有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。如“倒拽九牛尾势”中，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实;随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。

这些动作均要求习练者在用力之后适当放松， 松柔之后尚需适当有刚。这样，动作就不会出现机械、僵硬或疲软无力的松弛状况。

因此， 习练本功法时，应力求虚实适宜、刚柔相济。

循序渐进，配合发声

练易筋经时，不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件的练习者，可以根据自己的实际情况灵活地选择各种动作的活动幅度或姿势，如“三盘落地势” 中屈膝下蹲的幅度，“卧虎扑食势”中十指是否着地等。习练时还应遵循由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。另外，本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音（但不需出声）。如“三盘落地势”中的身体下蹲、两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气能下沉至丹田， 而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部;同时口吐“嗨”音，气沉丹田，可以起到强肾、壮丹田的作用。因此，在该势动作中要求配合吐音、呼气，并注意口型，吐“嗨”音时口微张，音从喉发出，上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中调息的特别之处。